Állóképességi edzés Miért olyan fontos a kardió edzés?
DOLGOZD KI! Az állóképességi edzés egészségesebbé, karcsúbbá és még boldogabbá tesz. Ezért a kardió elemek nemcsak minden jó edzés részét képezik, hanem ideális esetben a mindennapi élet részét is. Mit kell tudni a hatékony edzéshez.
Az a Kitartó edzés valahogy le kell fogynia, mindannyian hallottunk már róla. A jó zsírégetés csak az egyik előnye az úgynevezett kardió edzésnek. A verejték ára sokkal magasabb:
Tüdőink jobban működnek, és ezáltal növelik a test alkalmasságát és ellenálló képességét.
Optimálisabb oxigénfelhasználást érünk el.
Javítjuk koncentrációnkat
De részesül az általános magasabb energiamérlegből, a vörösvértestek fokozott képződéséből, az immunrendszer megerősödéséből, az alacsonyabb vérnyomásból és a magasabb stressztűrésből is.
. sőt a boldogsághormonok fokozott felszabadulása!
És ezek csak egy kis kivonata annak a profitnak, amelyet a rendszeres és mérsékelt állóképességi edzés hozhat. Tehát mire várunk: fűzzön fel sportcipőt, és indulunk.
A hatékony kardió edzés 6 legfontosabb ténye
1 Amúgy mi az állóképességi edzés?
Az állóképességi edzés a pulzusszám tekintetében különbözik az erőnléti edzéstől. Természetesen a szív még erősebb erőegységekkel is gyorsabban pumpál, de ezt a megnövekedett impulzust csak időközönként tartják fenn. Az állóképességi edzés során viszont hosszabb (kb. 20–90 perc) edzésperiódus alatt mozog 120 és annál több ütem/perc impulzus tartományban.
2 Melyik sportág alkalmas állóképességi edzésre?
Bármi, ami megkapja a pulzusversenyedet, alkalmas kardió edzésre. Erre a Classic alkalmas Kitartó edzés mint például a kocogás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, de az erő- és állóképességet, valamint a koordinációt ötvöző kombinált sportok is a kardió edzés részét képezik. Jó példa erre a fitneszórák a stúdióban, valamint úszás, tánc, ugrókötél, lovaglás, tenisz, de erőjóga vagy akár gyors séta is. Minden esetben csak az a fontos, hogy az impulzus percenként több mint 120 ütemre növekedjen, és hogy élvezze a sportot; különben végleg elveszíti a motivációt.
3 Mi a megfelelő pulzus az állóképességi edzéshez?
Ez a döntő kérdés. Az állóképességi hiba előrejelzése: Nem igaz, hogy csak bizonyos pulzusszám mellett éget zsírt. Ha mozogsz, mindig kalóriát fogyasztasz, és megszabadulsz a bosszantó szerelmi fogantyúktól. Habár vannak olyan pulzustartományok, amelyekben a zsírégetés hatékonysága a legmagasabb, ezeket az értékeket nem lehet általános ökölszabály alapján meghatározni, hanem kizárólag a sportorvosi mérések segítségével. Ezek az értékek azonban csak a profi sport szempontjából fontosak. Normális sportolóként ideális esetben olyan impulzus-tartományban mozog, amelyben jól érzi magát. Természetesen erőfeszítést kell éreznie, de nem erőlködést. Weg szívesen ellenőrzi értékeit egy pulzusmérővel. A körülbelül 120 és körülbelül 150 közötti tartományban igazad van.
4 Milyen gyakran kell edzeni az állóképességét?
Az állóképességi edzés olyan, mint a fogmosás: a rendszeresség a meghatározó. A rendszeres, könnyű edzések jobbak, mint a ritka, intenzív edzésegységek. Ideális esetben úgy illeszti be a kardió edzéseket a mindennapjaiba, hogy heti négy-ötször edzhet, körülbelül 30-60 percig.
5 Kitartó edzés kezdőknek: mi a legjobb módja a kezdésnek?
Ha állóképességi edzéssel akarsz kezdeni, lassan át kell érezned az utad. Ha teljesen tapasztalatlan vagy, a legjobb, ha gyors sétákkal indulsz, amelyek időtartamát időről időre növeled, amíg könnyedén teljesíthetsz egy félórás menetelést. Ezután növeli önmagát: Gyalogoljon rövid távolságokat, de mindig engedje meg magának a szüneteket. Melyik munkaterhelés mellett növelheti edzését, döntenie kell a bélérzetéről. De légy óvatos: Ami az állóképességet illeti, gyakran gyorsan érezhet javulást. Az ínszalagok és a látás, valamint az egész csontváz azonban kevésbé képes megszokni az új stresszt. Tehát minél lassabban haladsz, annál jobb.
6 Változtasson-e a kardió edzésen?
Hébe-hóba azt mondják, hogy az állóképességi edzésnek semmi haszna, ha következetesen ugyanazt az edzést végzi. Ez csak részben igaz. Természetesen az izmok és a fitnesz teljesítmény csak új kihívásokkal növekszik. Tehát a sportot hébe-hóba váltani teljesen logikus. Az egységes képzés tehát korántsem teljesen haszontalan; A kalóriafogyasztást és az általános erőnlétet ennek ellenére elősegítik. Tehát, ha az egyetlen kedvenc dolgod az úszás vagy a futás, az rendben van.
De még többet érhet el, ha változtatja az edzés mennyiségét. Például végezzen intervallum edzést, amelyben különböző pulzus zónákban edz. A változatosság nemcsak a testnek, de mindenekelőtt az elmének is jó: csak azok tehetik meg hosszú távon, akik kedvelik az állóképességi sportot.
Tudtad? Túlértékelt zsírégetés az állóképességi edzés során
És természetesen az állóképességi edzés is elősegíti a zsírégetést. Valószínűleg ez a tény az, amely az amatőr sportolók többségének a legcsábítóbb. De vigyázz a hamis tévedésekre. Igaz, hogy a testnek kell Kardió edzés Zsírt éget - és ez az égési folyamat órákig folytatódhat edzés után. Ezt a hatást azonban gyakran félreértik. A létfontosságú anyagok bécsi orvosa és táplálkozási szakértője Dr. Christian Matthai szerint a sportot általában túlértékelik a fogyás során. „Arra a kérdésre, hogy a sport mennyire fontos az ábra szempontjából, azt állítom, hogy a sporttal csak 30 százalék az elsőbbségi arány. A diéta 70 százalékkal befolyásolja az alakunkat. " Ami a testi egészséget és a közérzetet illeti, az orvos megfordítja az arányt: itt az állóképességi sportok még fölénybe is kerülnek!
Így működik a zsírégetés a legeredményesebben a kardió edzésen
Aki valóban meg akarja érteni az állóképesség és a zsírégetés közötti működési elvet, és ezáltal hatékonyan használja azt, annak először tudnia kell, hogy a Cadrio Training gyakran kevesebb kalóriát éget el, mint azt feltételezik. Bár az érték az egyes paraméterek szerint ingadozik, egy félórás futás alatt általában nem szabadul meg több mint 300 kalóriától. Összehasonlításképpen: egy tábla csokoládé körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz.
Az állóképességi edzés nem ingyenes a zabolátlan lakomákra. Tehát, ha a fontok nem olvadnak el a kardió edzés közben, mint a jég a napon, megspórolhatnád magad? Nem, mondja az orvos nagyon világosan. Mivel az állóképesség-edzésnek előnye van a zsírégetésben, csak nem olyan mértékben, mint sokan szeretnék. Ennek ellenére felemészti a kalóriákat a kardió edzés során. A fogyás pedig végső soron annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. Miután megszabadult a kilóktól, hasznos a fenntartható Kitartó edzés olyan mértékben, hogy a kalóriaegyensúly folyamatosan magas szinten maradjon, és a kilók ne találjanak vissza a csípőre. Ezenkívül az állóképességi edzés megfeszíti az izmokat és a szöveteket, ami a tökéletes tengerparti testhez is hasznos.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.