Álom súlya Lehet-e gyorsabban fogyni a nyári egészségügyi trendekben
Izzadással gyorsabban éri el álmai súlyát?
Télen annyi szalonnát eszünk, hogy melegen tartsunk. Nyáron nagyon gyorsan újra el kell tűnnie. A legtöbb ember biztos abban, hogy ez különösen jól működik a forró nyári napokon, mivel a túlzott izzadás "megolvasztja" a zsírunkat. De ez valóban működhet?
Igyon többet az anyagcsere javítása érdekében?
A Charité Berlin kutatói egy tanulmány során felfedezték, hogy nem a fokozott folyadékveszteség, hanem a megnövekedett folyadékbevitel segíthet a fogyásban. Tehát, ha sokat iszol, megindul az anyagcseréd és kalóriát égetsz el. A tudósok szerint fél liter víznek alig kell csökkentenie a normál testsúlyú férfiak és nők alapanyagcseréjét 50 kilokalória növekedés. Tanulmányukban az orvosok ezt a hatást túlsúlyos személyeknél is kutatták:
- Összesen kilenc túlsúlyos, egészséges résztvevőt (négy nő, öt férfi) vizsgáltunk 26 és 42 év között.
- A három alvizsgálat során a tesztalanyok fél liter csapvizet, fél liter 0,9 százalékos sóoldatot vagy csak 50 ml ivóvizet fogyasztottak.
- Előtte a résztvevők 12 órán keresztül nem ettek semmit, és 1,5 órával előtte nem ittak semmit.
100 kilokalória naponta
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres hidratálás jelentősen növelheti a test energiafelhasználását a túlsúlyos embereknél: "Még napi 1,5-2 liter ivóvíz elfogyasztása akár túlsúlyos embereknél is akár 100 kilokalóriával is növelheti az energiafelhasználást. egy év körül lehet 36 500 kilokalória többet fogyasztanak. Ez a kalóriamennyiség akár öt kilogramm zsírszövetnek felel meg "- magyarázza Dr. Michael Boschmann, a vizsgálat vezetője.
- Egy órával az ivás után a test energiafogyasztása akár 120 százalékkal is megnő. Ennek oka: Az ivóvíz (kb. 22 Celsius fok) stimulálja a központi idegrendszert és a sejtek anyagcseréjét. Ennek eredményeként több kalória éget el.
- A tényleges kalóriafogyasztás azonban személyenként eltérő, így 10-30 kilokalória egyedi ingadozása figyelhető meg.
- A sóoldat fogyasztása az alapanyagcsere sebességének csak 60, az 50 milliliter ivóvíz fogyasztása csak öt százalékos növekedést mutatott.
Ne felejtsen el inni edzés közben
De a rengeteg folyadékbevitel mellett a rendszeres testmozgás a legfontosabb az egészséges alakhoz és az elhízás legjobb megelőzéséhez. Különösen nyáron növekszik a sporttevékenységek motivációja, ami növeli a szervezetben az alapanyagcserét és még az étvágyat is visszafoghatja.
- De légy óvatos: Figyeljen a testére, amikor nyáron tornázik! Mivel a hosszabb séták vagy egy rövid futás forró hőmérsékleten nagyon izzadhat.
- Ezért edzés közben mindenképpen készen kell tartania egy kulacsot, és az edzéshez kerülje a forró déli napsütést.
Következtetés: Aki úgy érzi, hogy nyáron jobban tud fogyni, annak mindenképpen igaza van. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend hozza a legjobb eredményt a mérlegen!