Alsúly Te túl vékony vagy Hogyan hízhatsz egészségesen - FIT FOR FUN
Nagyon sovány férfi ember? Babszár? Az alsúly ugyanolyan megterhelő lehet az érintettek számára, mint a túlsúly. Olvasson el itt néhány tippet arról, hogyan lehet egészséges módon felszedni néhány kilót, ha szeretné.
A hízni vágyókat gyakran irigylik, és nem veszik komolyan. De a túlsúly az egészségre is negatív következményekkel járhat. Néhány ember kevésbé ellenálló, mint a normál testsúlyú, és gyorsabban betegszik meg. Csakúgy, mint a túlsúlyos emberek, kényelmetlenül érezheted magad a testedben.
A kissé alulsúly általában hajlam, és nem okoz problémát, amíg a szervezet megkapja az összes fontos tápanyagot. Mindenesetre az érintetteknek ki kell zárniuk a szerves okokat és ezáltal a betegségekkel összefüggő alsúlyt. A túl karcsú sziluett mögött pszichológiai problémák, valamint étvágytalanság és depresszió állhatnak. Ha egészségi állapota rendben van, elkezdheti a fordított étrendet.
Mit jelent az alsúly?
Azok az emberek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) 18,5 alatt van, alulsúlyosnak számítanak. Ez a határ 65 éves kortól 22 évre növekszik. A FIT FOR FUN (lásd itt) BMI-kalkulátorával gyorsan kiszámíthatja testtömeg-indexét. Természetesen vannak olyan emberek is, akiknek a BMI-je meghaladja a 18,5-et, és akik érzik a hízás vágyát.
A következő lépésben számítsa ki a napi energiafogyasztást. A cél tehát az, hogy egészséges étrend mellett 500 kilokalóriával növeljük az értéket. Tehát két hét alatt felszedhet egy fontot.
Egészségesen hízni
Semmilyen esetben sem szabad véletlenszerűen zsúfolt ételeket vagy édességeket belezsúfolni magába. Egészséges táplálkozási tervvel ellátja testét az összes fontos tápanyaggal, és így is megnöveli teljes testsúlyát. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek magas energiát tartalmaznak. Ide tartoznak a magas szénhidráttartalmú ételek, például a tészta, a rizs és a burgonya. Az étrendnek rengeteg vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot kell tartalmaznia, például gyümölcsöt és zöldséget. Növelje a zsírbevitelt például kiváló minőségű növényi olajokkal, például olíva- és napraforgóolajjal vagy halakkal, hogy a test ne támaszkodjon a saját zsírraktáraira.
Magas kalóriatartalmú és egészséges ételek
Adjon elsőbbséget a teljes zsírtartalmú termékeknek a könnyű változatokkal szemben. Élvezheti a teljes zsírtartalmú sajtot, joghurtot és tejszínt. A hal kiváló zsír- és hidegvízforrás, például a lazac, a makréla és a hering értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Óvatosan járjon el más állati zsírokkal. A túl sok hús és kolbász nem feltétlenül egészséges testünk számára. De nem kell ellenállnod egy jó steaknek vagy a vasárnapi sültnek. A vajas burgonya, a darált hússal vagy tejszínes mártással készült tészta és általában a teljes kiőrlésű termékek is ajánlottak. Ha nem akar szeretett salátája nélkül élni, gazdagítsa szemekkel, sajtkockákkal, olajjal, avokádóval és savanyított paradicsommal.
Néhány trükkel még tovább növelheti ételeinek kalóriatartalmát: Reggel keverje össze a müzlit egy kis krémmel. Finomíthatja levesét tejszínnel. Élvezze a tésztát sok parmezánnal, és ne spóroljon a szendvicsekkel a camembert-tel.
Rendszeres étkezés
Egyél rendszeresen, naponta ötször. A reggeli, ebéd és vacsora mellett legalább két egészséges snacknek kell szerepelnie az étlapon. A test egyébként jobban képes megbirkózni a nagyobb mennyiségű energiával, ha három nagy étel helyett több étkezésre osztja fel. Szánjon időt mindennapi étkezésére. Ne egyen állva, oldalt és stressz alatt, hanem koncentráljon minden harapásra.
Harapnivalók a kettő között
Sajtkockák, olívabogyók, diófélék, nyomkeverék, krémjoghurtok, müzliszeletek, joghurtitalok, szemek, banán és szárított gyümölcsök ideálisak az étkezések közötti falatozáshoz. Nyugodtan uzsonnázzon néhány omlós süteményt, vagy kényeztesse magát egy darab krémmel egy családi születésnapon, bűntudata nélkül.
nem elfelejteni
A testgyakorlás ugyanolyan fontos a súlygyarapodásban, mint a fogyásban. Annak érdekében, hogy az új kilók ne váljanak zsírlerakódássá, kifejezetten edzeni kell. A legjobb a jóga, a pilates vagy az edzés fitneszeszközökön. Ha hízni szeretne, ezek a tevékenységek még hatékonyabbak, mint az állóképességi sportok, úszás, kocogás, kerékpározás vagy gyaloglás.