Aludj, aludj és aludj újra! Rendkívül fontos a fogyás folyamatában
Tudta, hogy az alváshiány az egyik fő tényező, amely miatt nem sikerül lefogynunk, sőt felesleges kilókat is szednünk? Ennek oka az a tény, hogy a test fáradt és energiahiányos, ezért éhségérzet. Ezenkívül az anyagcsere lelassul. Így azok, akik nem alszanak eleget, átlagosan 300 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elegendő pihenést élveznek.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=870%2C580" alt = "somn" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?w=940 940w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "size =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
A jó éjszakai alvást három tényező határozza meg:
időtartama - lehetővé kell tennie az illető számára, hogy alvás közben elég pihenjen, és másnap éber legyen;
Folytonosság - zavartalan alvás;
mélység - különben a testi és lelki gyógyulás megkönnyítésére.
Tehát az alvásprogram fontos, ha hatékony eredményt szeretne elérni! A megfelelő pihenéshez a következőket kell tennie:
1. Készítsen szigorú alvási ütemtervet
Normális esetben az embernek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Tehát attól függően, hogy hány órát kell aludnia ahhoz, hogy kipihenten érezze magát, állítsa be az ágyba jutás idejét, figyelembe véve a reggeli ébredés idejét. Tehát ha reggel 7-kor ébredsz és napi 8 órányi alvásra van szükséged, délelőtt 11: 00-kor el kell aludnod.
Hamarabb feküdj le
Ha NEM tartozol azok közé, akik elalszanak, mihelyt lefekszenek, akkor feküdj le korábban, hogy legyen időd ellazulni és elaludni. Általában 15-20 perc elegendő.
Kerülje a sok folyadékfogyasztást lefekvés előtt
Célszerű két órával lefekvés előtt ne igyon sok folyadékot. Így nem kell éjszaka felébrednie, hogy mosdóba menjen. A megszakítás nélküli alvás nagyon fontos.
Ne sportoljon lefekvés előtt
A sport energiát ad, ezért alvás előtt kerülje a sportot. A legjobb, ha reggel sportolunk. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg ütemezni a sportórákat legalább 4-5 órával lefekvés előtt.
Készítsen rutint
A rutin nagyon fontos, hogy könnyebben elaludjon. A rutinnak tartalmaznia kell egy meleg zuhanyt vagy fürdőt, pihentető, pihentető zenét, alvást és esetleg könyvolvasást.
Kerülje a tévézést, az internetezés és a mobiltelefon használatát. Ezen eszközök által kibocsátott fény sokkal nehezebben alszik el. Ezenkívül másnap fáradtabbnak érzi a szemét.
Legyél türelmes
Nagyon fontos a türelem. A jó alvási menetrend nem jön létre azonnal. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új programhoz, ezért ne számítson arra, hogy két nappal a kijelölt időpontban elalszik. Néhány hétbe telik, mire a tested megszokja az új programot. Mindennek lényege a kitartás és a küzdelem nem feladása.