Aludjon jól, hogy lefogyjon
Alvásunk minősége befolyásolja súlyunkat: a túl rövid éjszakák egyet jelentenek a felszedett kilókkal és a fogyás nehézségeivel ... A megbirkózáshoz fogadjuk el az ütésvonalat: "Aludjunk annyit, hogy megtaláljuk vagy megtartsuk az alakot!"
Az alváshiányért fizetnek ... kilóban! Ismert és orvosilag bizonyított: egy Kaliforniában végzett tanulmány közvetlen kapcsolatot teremtett közte és a túlsúly között. A túl rövid éjszakák valóban hatással vannak az éhség és a jóllakottság természetes mechanizmusaiban részt vevő bizonyos hormonokra. Így, a túl kevés alvás növeli a gyomor által a nap folyamán előállított hormon, amely felkelti az étvágyat, és ugyanakkor csökkenti a jóllakottságot elősegítő leptin éjszakai termelését. Két tényező, amelyek katasztrofális hatással vannak a sziluettre, mivel együttesen 24% -kal növelik az éhséget! Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol, egy stresszhormon szekrécióját, amely elősegíti az étvágyat és a cukorbetegségeket (beleértve az éjszakát is!) És a hasi tárolódást. Végül a kevés alvás ténye csökkenti a növekedési hormon szekrécióját, amely felnőtteknél szabályozza a zsírtömeget.
A bűnözésre ösztönző fáradtság
Fáradtan hajlamosak vagyunk kompenzálni az energiahiányt nassolással, hogy lendületet kapjunk magunknak ... És nem zöldséget, hanem általában cukrot és/vagy zsírt harapunk! Az amerikai tanulmányból az is kiderül, hogy azokat, akik nem alszanak eleget, a legkalórikusabb ételek csábítják, amelyek károsítják a sziluettet. Az Institut du Sommeil et de la Vigilance számára készített francia tanulmányból az is kiderül, hogy a kis alvók, vagy azok, akiknek rossz az alvásminősége, kevesebb növényt és halat fogyasztanak, mint mások, de több zsíros ételt és édességet, édes terméket és alkoholt fogyasztanak.: rosszabb étkezési szokások, amelyek megmagyarázhatják, hogy az elhízás kockázata + 34% -kal nő azoknál a nőknél, akik rövid éjszakát töltenek. Ezenkívül, amikor fáradtnak érezzük magunkat, spontán módon hajlamosak vagyunk elfelejteni vagy elhalasztani sporttevékenységeinket: olyan sok tényező, amely a mérleg tűjét is megmászja ...