Alvás és súly - Aludj jól, hogy megtartsd az alakod - Doctissimo

A jó minőségű alvás segít csökkenteni az elhízás kockázatát. Új kutatások szerint a vízszintes helyzetnél semmi sem jobb a vonal megtartásához! De hogyan tudja az alvás levezetni a fontokat? Olvasson lefekvés előtt ...

hogy

Franciaországban a felnőttek 15% -át érintette az elhízás 2012-ben. A WHO szerint a túlsúlyt és az elhízást a következőképpen határozzák meg:

  • van túlsúly amikor a BMI egyenlő vagy 25-nél nagyobb
  • van elhízottság amikor a BMI egyenlő vagy 30-nál nagyobb.

Az alvás megvédi az elhízástól

Amerikai kutatók kimutatták, hogy minél kevesebbet alszol, annál magasabb a testtömeg-index (BMI). Ha csak öt órát alszik, akkor átlagosan 3,6% -kal magasabb a BMI-ja, mint azoké, akik nyolc órát alszanak. Így az alvás megvédené az elhízástól.

Amerikai és belga kutatócsoportok szintén hasonló következtetésekre jutottak. Nem csak ugyanazt találták az alváshiány hatása az elhízás kockázatára, de megmutatták, hogy ez az étvágyat is jelentősen növeli. Ez megmagyarázhatja, hogy éjjel felkelve miért gyakran bedugjuk az orrunkat a hűtőbe ...

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Kapcsolat az alvás és a kilók között: érintett hormonok

Hogyan akadályozhatja meg az alvás a súlygyarapodást, amikor testünk a lehető legkevesebb kalóriát költ? (ennek megvalósításához használhatja interaktív alkalmazásunkat, amely lehetővé teszi, hogy pihenés és ébrenlét közben összehasonlítsa energiafelhasználását). A válasz hormonok! Valóban, az étvágyat és az éhséget számos molekula szabályozza. Sőt, a Stanford Egyetem kutatói már megmutatták az étvágyban szerepet játszó hormon és az alvászavar, a narkolepszia közötti összefüggéseket (olvassa el a Narcolepsy című cikkünket: a túl sok alvás megöli az alvást). Ma a tudósok különbséget tesznek az étvágyat serkentő ghrelin és a jóllakottságért felelős leptin között. Az alváshiánynak azonban közvetlen következményei lennének ezen hormonok szintézisére: a ghrelin feleslegben termelődik, míg a leptin kevésbé. Röviden: az éhségérzet kevésbé szabályozott, és többet eszünk. A tudósok szerint, két nap korai ébredés vagy késői elalvás elegendő a rendszer megzavarásához !