Alvászavarok
A legtöbb nő nagy örömmel és lelkesen várja a terhességet. Sajnos sokuk közül súlyos alvászavarok is előfordulhatnak, még azoknál a nőknél is, akiknek soha nem voltak alvási problémáik. A National Sleep Foundation szerint - a nők 78% -a több alvászavarról számol be terhesség alatt, mint máskor. Sok nő panaszkodik fokozott fáradtságról is, különösen a terhesség első és harmadik trimeszterében.
Figyelembe véve a terhesség alatti fizikai és érzelmi túlterhelést, valamint az alvási rendellenességek gyakoriságát a terhes nők körében, nem meglepő, hogy a terhes nők ennyire elfáradhatnak.
Alvászavarok és fáradtság a terhesség alatt kétségtelenül ők a fő tényező a hormonszint ingadozása. Például a megnövekedett progeszteronszint részben magyarázhatja a túlzott nappali álmosságot, különösen a terhesség első trimeszterében. A hormonális változások gátló hatást gyakorolhatnak az izmokra is, ami horkoláshoz vezethet, és elhízott nőknél fokozza az alvási apnoe kialakulásának kockázatát, és részben felelős lehet az éjszakai WC-k gyakori látogatásáért.
Ezek a megnyilvánulások, csakúgy, mint az émelygés és a terhességgel kapcsolatos egyéb kényelmetlenségek, jelentős alvási órák elvesztéséhez vezethetnek. Sok nő álmatlanságban szenved az érzelmek és a szorongás miatt, amelyet a vajúdás és a születés előrejelzése, az anyaság és a munkaidő közötti egyensúly, vagy az élettársával való kapcsolatok megváltoztatása okoz. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik először válnak anyává. A legtöbb nő számára a normális alvási rend a baba születésével még elérhetetlenné válik. A terhes nők számára különösen fontos, hogy a terhesség alatt a lehető legkorábban helyezzék előtérbe az alvási órákat, és hatékony stratégiákat találjanak az ebben az időszakban előforduló alvászavarok kezelésére.
Alvászavarok terhesség okozhatja vagy súlyosbíthatja. Egy több mint 600 terhes nővel végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a nők 26% -a számol be a nyugtalan láb szindróma (PNS), olyan állapot, amelyet a lábak kellemetlen érzései jellemeznek, és amelyek éjszaka súlyosbodnak, és a mozgás enyhíti őket.
A terhesség alatt egy másik gyakori állapot a gyomorégés, az úgynevezett gastrooesophagealis reflux szindróma. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a terhes nők 30-50% -a szinte állandó gastrooesophagealis refluxról számol be terhesség alatt. A terhes nőket is veszélyezteti az alvási apnoe, ez az állapot, amikor az alvás során a légzés ismételten megszakad. Ez különösen igaz a túlsúlyos nőkre, akik teherbe esnek. Alvási apnoe A terhesség alatti szövődményekkel is társulhat, például terhességi magas vérnyomás, preeclampsia vagy alacsony születési súly. Az apnoe a nap folyamán kifejezettebb álmossággal is jár, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik terhesség alatt nem szenvednek apnoétól. Ha terhes vagy, és gyanítja, hogy apnoe szenvedhet, tanácsos sürgősen szakemberhez fordulni.
Alvászavarok negatív hatással lehet a munkahelyi hatékonyságra és koncentrációra is. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát aludtak, elhúzódó a vajúdásuk, és 4,5-szer nagyobb eséllyel születtek császármetszéssel. Ezen megállapítások alapján a kutatók azt javasolják az orvosoknak, hogy az alapszülés előtti gondozás részeként beszéljék meg a kismamákkal mind az órákat, mind az alvás minőségét, és hangsúlyozzák az alvás fontosságát is. "kettőnek alszik".
Az alvászavarok tünetei
Íme a leggyakoribb alvási problémák és tünetek, amelyek a terhesség alatt jelentkezhetnek:
1. álmatlanság - Az álmatlanság tünetei közé tartozik az elalvási nehézségek, a késői ébredés vagy a túl korai ébredés és a fáradtság érzése. Az álmatlanság, amely stresszel vagy szorongással jár a vajúdás, a születés és/vagy az anyaság és a munka egyensúlya között, jelentős alvási órák elvesztéséhez vezethet. A terhességi kényelmetlenségek, például hányinger, hátfájás és a magzati mozgások szintén megzavarhatják az alvást.
2. Nyugtalan láb szindróma - A tünetek közé tartoznak a lábak kellemetlen érzései, amelyeket néha bizsergésként vagy egyenesen fájdalmasként írnak le. Ezek az érzések az éjszaka folyamán vagy az lefekvés előtti első órákban súlyosbodnak, és ideiglenesen enyhülnek a lábak mozgásával vagy nyújtásával.
3. Alvási apnoe - olyan alvászavar, amelyben az alvás során a légzés többször megszakad. Az alvási apnoe fontos jellemzője a horkolás, amelyet hosszú szünetek kísérnek, majd alvás közben fulladás következik.
4. Éjszakai gastrooesophagealis reflux - Gyomorégésként is ismert, a terhesség szerves részének számít. A gyomor-nyelőcső refluxjának éjszakai tünetei azonban súlyosan érinthetik a nyelőcsövet, valamint megzavarhatják az alvást a terhesség alatt.
5. Gyakori vizelés az éjszaka folyamán - az éjszakai gyakori vizelési igény a terhesség alatt gyakori jellemző, és alvászavarokhoz vezethet.
Az alvászavarok kezelése terhesség alatt
Az alvászavarok terhesség alatti kezelését bonyolítja az a tény, hogy a gyógyszeres kezelés károsíthatja a növekvő magzatot. Például az álmatlanság kezelésére használt legtöbb gyógyszerhez bizonyos százalékos kockázat társul, és általában nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára. A jó alvási fegyelem gyakorlásával azonban a legtöbb nő sikeresen kezelheti az álmatlanságot a terhesség alatt.
A nyugtalan láb szindróma kezelésére alkalmazott legtöbb gyógyszer kockázatot jelent a növekvő magzatra. A terhesség alatt az SPN kialakulásának kockázatával küzdő nők többségében alacsony a folsav és/vagy a vas szintje. Ezt még terhesség előtt meg kell fontolni. A folsavat és a vas-kiegészítőket tartalmazó prenatális vitaminok segítenek csökkenteni az SPN tüneteit a terhesség alatt, de a folsav jobban felszívódik az élelmiszerekből (teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér), mint a pirulák-kiegészítőkből; a kávé csökkenti a felszívódást, míg a C-vitamin növeli a folsav felszívódását az ételből.
A teherbe eső túlsúlyos nőknek, a túlsúlyos nőknek és az alvás közbeni horkolásról beszámoló nőknek szakemberhez kell fordulniuk az apnoe diagnózisának értékeléséhez. A terhesség alatti apnoe leghatékonyabb kezelése a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP).
A gastroesophagealis reflux antacidákkal kezelhető. Az antacidok egyfajta gyógyszerek, amelyek azonnal enyhíthetik az emésztési zavarokat. Semlegesítik a gyomorsavat, így az már nem irritálhatja az emésztőrendszer bélését. A legtöbb recept nélkül kapható.
Jó hír, hogy a legtöbb alvási probléma, amellyel a várandós nők szembesülnek, általában a baba születésével megszűnnek. A kismamáknak azonban az új alvási problémák elkerülése érdekében a szülés után továbbra is fokozott figyelmet kell fordítaniuk az alvási programra. (2)
Gyakorlati tanácsok a pihentető alváshoz a terhesség alatt
Az egészséges alvás a terhesség alatt kihívást jelenthet. A terhesség alatti alvás minőségének javítása érdekében a következőket próbálhatja ki: