Alvó diéta 7 dolog, hogy működjön
Aludni és lefogyni? Ami őrülten hangzik, valójában lehetséges. Hét olyan dolgot ismertetünk meg, amelyek karcsúbbá teszik a jól kipihent embereket
Jobban aludni és egyszerre fogyni? Így történik!
Az ötlet túl szép: fogyjon a világ legszebb helyén - az ágyban. Ami abszurdnak hangzik, azt több tanulmány is bizonyította. Természetesen van még ennél több, például az egészséges étrend és a testmozgás. De az alvás ugyanolyan fontos.
De mi köze van az alvásnak a diétához? Nos, azoknak, akik elegendő minőségű alvást kapnak, alacsonyabb a ghrelin szintje. A Ghrelin az éhséget serkentő hormon. Hasonlóképpen, ezeknek az embereknek alacsony a leptin szintjük - egy hormon, amely szabályozza az energiát és megfékezi az étvágyat.
Elég ok arra, hogy dolgozzon a jobb alvásért, nem? Hét tippet adunk:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hideg és sötét legyen a hálószobája
Tudta, hogy a fény legkisebb előfordulása is megzavarhatja az alvást? Anélkül, hogy észrevennéd. A szoba hőmérséklete is meghatározó: ha éjszaka kicsit megfagy, automatikusan zsíréget. Azokat az embereket, akik melegben alszanak, még a zsírtömeg-növekedés veszélye is fenyeget. Ennek ellenére jobban fog aludni, ha hűvösebb és sötétebb lesz. Tehát: le a redőnyön, kapcsolja ki a fűtést!
Digitális méregtelenítés a hálószobában
Még mindig gyorsan átkattintja a legújabb Instagram-fotókat és Facebook-bejegyzéseket az ágyban? D inkább nem. Bebizonyosodott, hogy mélyebben, nyugodtabban alhat, ha közvetlenül lefekvés előtt abbahagyja az okostelefon vagy a televízió használatát.
Vigyázzon, mit eszel este
Számos ok játszik szerepet itt: Egyrészt a helytelen ételek gyomorégéshez és ezáltal rosszabb alváshoz vezethetnek. Tehát: Tartson távol a nagyon édes vagy zsíros ételektől.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Másrészt ne egyél harapnivalót túl későn, mivel a tested az éjszakai emésztéssel lesz elfoglalva. Ezért ajánlott, hogy ne fogyasszon több ételt este fél 6 után, hogy a teste gondoskodhasson a zsírégetésről az éjszaka folyamán. Ez az 5 étel javítja az alvást.
Tartsa be a relaxációs rituálékat
Akár este zöld teát iszol, forró zuhanyt veszel, vagy jógagyakorlatokat végzel: Az ilyen relaxációs rituálék segítenek a gyorsabb és mindenekelőtt a mélyebb alvásban. Itt bemutatunk egy edzést, amely erre alkalmas, mert ez a négy jógagyakorlat kellemesen elfáraszt.
Kerülje az altatók alkalmazását
Néhány ember számára az esti altató az ég a földön - és sajnos sokak számára ez is rutinszerű. Próbáld elkerülni. A gyógyszer felboríthatja természetes egyensúlyát. Ezenkívül egy kutató 2012-ben megállapította, hogy az altatók gyakori használata növelheti a különböző típusú rák kockázatát.
Az ágy minősége az alfa és az omega
Nem mindenki alszik egyformán jól ugyanazon a matracon. És az ágyneműt és a párnát is hozzá kell igazítani az Ön személyes igényeihez és különösen a testéhez. Például a nehezebb embereknek keményebb matracokra van szükségük, a rossz paplan miatt gyorsabban izzad éjszaka (gondoljunk csak az 1. pontra), és a párnája sem túl lapos, sem túl magas legyen. Hadd tanácsoljuk a legjobban vásárláskor.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
menni az orvoshoz
Végül a jó alvás sajnos igazi rakétatudomány. Még a fenti tippek betartása után sem mindig garantálható a jó, mély alvás. Ennek oka lehet stressz vagy egészsége. Ezért: Ha alvási problémái vannak, a legjobb, ha orvosához fordul. Adjon tippeket és tanácsokat.