Alzheimer- és demencia-megelőző intézkedések megfelelő táplálkozással - Alphega Gyógyszertár
Nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek védelmet nyújtanának a demenciát okozó idegsejtek pusztulása ellen. Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend azonban csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, megelőző hatással. Néhány tippet adunk az étrenddel kapcsolatos helyes döntésekről, amelyek jótékony hatással lesznek általános egészségi állapotodra, és megelőzik az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a demencia.
Egészség és testmozgás
A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapvető eleme. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend gazdag gyümölcs- és zöldségfogyasztást jelent, kevés élénk eredetű terméket, telítetlen zsírsavakat és koleszterint.
Tehát egyél hetente néhányszor sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és baromfit, vörös húst, tejtermékeket vagy alkoholt csak ritkán.
Étel elkészítése hozzáadott zsír nélkül elengedhetetlen. Állati zsírok, például vaj vagy zsír, helyett hidegen sajtolt növényi olajokat (olívaolaj, kenderolaj stb.) Válasszon.
Kimutatták, hogy különösen a C-, D-, B-vitamin, a folsav és az A-pro-vitamin (béta-karotin) képesek megakadályozni a demencia tüneteit. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a paprika, a brokkoli, a kelbimbó, a csipkebogyó, az áfonya és a kivi.
A pálmaolaj, a sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a mangold saláta és a Cantharellus gomba jelentős mennyiségű béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet nagyon jól asszimilál, és nagyon fontos a sejtek működése és regenerálása, a hemoglobin és az anyagcsere szempontjából. A zöldségfélék, hüvelyesek, narancsok, teljes kiőrlésű termékek jelentős mennyiségű B-vitamint és folsavat tartalmaznak, és mindkettő serkenti az agy teljesítményét.
Ajánlatos a vitaminokat asszimilálni az élelmiszereken keresztül, és nem étrend-kiegészítők formájában.
Az omega 3 zsírsavak titka
Számos tanulmány készült az omega-3 zsírsavak jótékony hatásáról a demencia és az Alzheimer-kór megelőzésében. Úgy tűnik, hogy a zsírsavak regeneráló hatással vannak az idegsejtekre, lassítva az agyidegek pusztulását demenciában szenvedő betegeknél.
Ezért ajánlott a tonhal, a makréla, a hering és a lazac fogyasztása, de a szójatermékekben és egyes hidegen sajtolt növényi olajokban is jelentős az omega-3 esszenciális zsírsavtartalom.
Agymozgás és edzés
Az agyunk aktív, és nagyon magas korig képes új információk beolvadására. A feltétel az, hogy rendszeresen képezzük. Nem kell megvárnunk, amíg az első tünetek megjelennek. Számos gyakorlat beépíthető a mindennapi tevékenységekbe, például rejtvények, sudoku és logikai játékok. A koncentrációhoz és figyelemhez, az olvasáshoz, az íráshoz és a hangszeren való játékhoz is ajánlott gyakorlatok, amelyek mind növelik az agy teljesítményét.