Amarandhs diétás napló karcsúsító fórum

amarandh

Ideje tehát valamit tennie, hogy a Mérleg nem esik a varázslatos 70 alá.
és nyáron szeretnék 60 kg-nál lenni! ezért mindent itt rögzítek - hogy többé ne csalhassam meg magam és további motivációként!

Általában nem tartok be semmilyen diétát, de a SIS-hez és az LF30-hoz tájékozódom, és kalóriát is számítok. (A problémám inkább az, hogy megszerezzem a szükséges napi kalóriákat)
Én is megpróbálok heti háromszor 30 percig menni az elliptikus gépen.

Az alapanyagcserém: 1626kcal
Teljes forgalmom: 2307kcal

Az elfogadásom befejezésének dátuma 2009. 06. 18. legyen, addig pontosan 22 hét van (2009. január 15-től kezdődik)

A célom valószínűleg nem annyira reális, mert heti 500 g körüli veszteségre lenne szükségem a célom eléréséhez, de legalább szeretném látni, mennyivel közelebb kerülhetek.

Az étrendem általában így néz ki:

Reggeli: (07:00)
50g zabpehely 150ml narancslével
víz
= 250kcal, 4g zsír, 8g EW, 42g szénhidrát

Ebéd: (12:00)
mindig vegyes étel, amely körülbelül 80 g köretből (azaz tészta, rizs, polenta, quinoa stb.), egy darab húsból/halból/sült zöldségből és salátából áll (plusz egy kis desszert, azaz 1 müzliszelet vagy hasonló)
víz
= 750kcal, 30g zsír, 35g EW, 75g szénhidrát

Délután: (16:30)
hogy a vacsora ne legyen túl kevés (kell valami harapnivaló, így jól érzem magam) délután egy szelet kenyér öntettel (mozzarella light, margarin, krémsajt)
= legalábbis 200Kcal, 7g zsír, 11g EW, 23g szénhidrát

Vacsora: (20:30)
Jelenleg még nem egységes, csak egyet szeretnék itt
Igyon EW-Shake-et és talán gyümölcsöt hozzá.
víz
= 300kcal, 10g zsír, 27g EW, 23g szénhidrát

Tehát napi kb. 1800 kcal, 55 g zsír, 80 g PE, 200 g szénhidrát napi egyensúlyra jutok

Kíváncsi vagyok, meddig tudok (fogok) tartani rajta.
Legalábbis jelenleg nagyon motivált vagyok!
Szóval sietek vásárolni, hogy holnap mindenem otthon legyen, és ez ne mentségekkel kezdődjön

---