Amikor a térd ropog, megszorul és fáj
Amikor a térd ropog, megszorul és fáj.
Így védheti meg magát a szakadt keresztszalag, bursitis vagy meniszkusz károsodásától
Egyetlen másik ízületet sem ér minden nap akkora stressz, mint a térdünket. Nem csak sprinteléskor vagy síeléskor kell ellenállnia a hatalmas nyomásnak és erős erősségeket kell kifejlesztenie. Hogyan lehet megakadályozni, hogy minden alkalommal meghúzódjon vagy meghajljon, amikor megnyúlik vagy meghajlik - magyarázza dr. Peter Baum, a gundelfingeni ízületi klinika orvosi igazgatója:
Dr. Baum, németek milliói panaszkodnak gyulladt, duzzadt vagy fájó térdről. Miért olyan sérülékeny ez az ízület?
Dr. Fa: A térd a testünk legnagyobb és legösszetettebb ízülete. Összeköti a láb felső és alsó lábcsontját, és mindig óriási nyomásnak és gyorsulási erőknek van kitéve. Például minden guggolással a testünk súlyának hét-nyolcszorosát viseli. Egyébként három részleges ízületből áll. Ezeket négy szalag, ízületi kapszula, porc, meniszkusz és combizom stabilizálja.
Mi a legegyszerűbb módja a térdem védelmének?
Dr. Fa: Kerüljön minden olyan liftet, amelyet megkerülhet. Ehelyett válassza a lépcsőzést. Minden szint erősíti az izmokat, serkenti a térd anyagcseréjét, és ezáltal megakadályozza a csontritkulást. Kerülni kell a hosszú ideig tartó állást is, mert akkor teljes testsúlya térdre esik. Jobb, ha ülve veszünk levegőt, és hagyjuk, hogy a lábad naponta többször lógjon. Ez elősegíti a "kenet" kialakulását az ízületben.
Vannak hasonlóan jó tippek a mindennapi munkához?
Dr. Baum: Gyakrabban változtatni a munka- vagy üléshelyzeteket, hébe-hóba kelni vagy rövid távolságokat gyalogolni - mindez elősegíti a térd egészségét. És még egy tipp: próbáld gyakrabban nyújtani a térdedet az asztalodnál, ez serkenti az anyagcserédet.
Két gyakorlat, amely különösen jó a térdének:
1. Feküdjön laposan a hátára, és emelje fel az egyik lábát. Húzza a lábát a feneke felé. Nyújtson ki néhány másodperc múlva újra. Ismételje meg ezt egy tucatszor mindkét lábával.
2. Üljön le az irodában az asztalra, és hagyja, hogy a lábai szabadon lengjenek. Ennek eredményeként az ízületi folyadék eloszlik a térdízület teljes porcfelületén. A porc táplálkozása jelentősen javul.
A mozgás tehát minden és minden?
Dr. Baum: Igen, az ízületek úgyszólván mozgásból élnek. A térd sem kivétel. A mozgás serkenti a térdízület anyagcseréjét, eltávolítja a salakanyagokat a porcból és tápanyagokat visz be. Ha viszont egy ízület hosszabb ideig egy helyzetben marad, akkor a porcréteg egy helyen tartósan megterhelődik, és elveszíti a túlzott ízületi folyadékot. Ha ez napközben gyakrabban fordul elő, az is sokszor károsabb: a porc tartósan elveszíti a folyadékot, kevésbé rugalmas és törékeny lesz. Végső soron ez hosszú ideig porc károsodást okozhat - ugyanúgy, mintha egy ruhadarab mindig ugyanazon a helyen feszülne és lyuk keletkezne.
Tehát a sporttal minden könnyebb?
Dr. Baum: Igen, a túlzott ambíció nélküli sport egészséges módon erősíti az izmokat, az inakat és az ínszalagokat - feltéve, hogy lassan bemelegít és felépít. Az ízületi porc táplálékkal van ellátva, és megakadályozzák a sérüléseket. Mivel az edzett izmok nagyobb biztonságot nyújtanak és csökkentik a túlfeszülés kockázatát. Az úszás vagy a túrázás különösen térdbarát, csakúgy, mint a (víz) torna. Hasznos a rendszeres kerékpározás a munkahelyre vagy a vásárlásra. Nagyjából kizártak a helytelen terhelések, például azok, amelyek futás közben jelentkezhetnek. A térdet stabilizáló összes izom edzett.
A mozgáshiány mellett mi a „méreg” a térdnek?
Dr. Baum: Az álló helyzetben végzett munkát, például összeszereléskor vagy kézműveskedés esetén csak rövid ideig szabad elvégezni, ha lehetséges. Kerülnie kell az erős térdhajlításokat is, például keresztbe ülve vagy gyakran guggolva. A következõk érvényesek: minél nagyobb a térdhajlítás, annál nagyobb a terhelés az egyes ízületszerkezeteken. Mély guggoló helyzetben a testtömeg ötszöröse hatszor hat a térdkalácsra. Mit jelent ez a térdkalács porcfelülete számára, sok testépítő és fitnesz rajongó tapasztalta kézből, akik a 80-as években kezdték karrierjüket. A legjobb izomépítő hatás elérése érdekében ajánlott, hogy rendszeresen végezzenek súlyemelést a nagyon mély guggolásból. Közülük ma sokan kifejezett térdkalácspanaszokra panaszkodnak.
Melyik sportot szabad kerülnem?
Dr. Fa: Például foci és kézilabda játékok, squash, tenisz, evezés vagy síelés. A porcot védő meniszkuszok különösen hajlamosak a sérülésekre, amikor a térd terhelés alatt forog, ami jellemző a focimeccsekre vagy a síelésre.
A térd mely sérülései még mindig nagyon gyakoriak?
Dr. Fa: A térd bursae különösen hajlamos a gyulladásra. A lehetséges okok a térd állandó megterhelése, a sportolás közbeni túlterhelés és például a túlsúly. Ebben az esetben a hűtőcsomagolás, szükség esetén fájdalomcsillapító és általában az ízület védelme hasznos. A sportsérülések gyakran az elülső keresztszalag sérüléseit vagy szakadásait eredményezik, különösen síelés közben elesés után. A sérülések oka általában a térd csavarodása, amelyet keresztszalag javítással (keresztszalag rekonstrukció) nagyon jól lehet kezelni.
Szóval légy óvatos a síelés során, és mire kell még vigyáznom?
Dr. Baum: A magas cipők helyett, amelyek megnehezítik az ízületek nyújtását, puha talppal ellátott lapos cipő ajánlott. Csillapítják a rezgést járás közben, és kíméletesek az ízületekre. Az elhízás természetesen az osteoarthritis vagy más térdproblémák kialakulásának egyik fő kockázati tényezője is. Minden leadott kiló enyhíti az ízületeket.
Melyik térdprobléma esetén kell orvoshoz fordulnom?
Dr. Baum: Egy jól hallható "repedés" gyakran jelzi a meniszkusz sérülésének pillanatát. Például a meniszkusz szakadása után fájdalmas lesz a térd hátra görnyedése vagy meghajlítása. A fájdalom súlyos és szúró - félreérthetetlen figyelmeztető jelzés, amely azonnali orvosi vizsgálatot igényel. Ugyanez a helyzet, ha a térd megdagad. Ezt a riasztási jelet a testből is mindig komolyan kell venni.