Amit hétvégén reggelire eszem; Andra Olarean
Általában a hétvége mindenki kedvenc ideje! Pihenünk, drága időt töltünk szeretteinkkel, van időnk minden hobbira! Tudja meg, mit kell enni ahhoz, hogy jól érezze magát és hibátlanul nézzen ki!
De mit eszünk?
Hétvégenként sok vitaminnal próbálom kiegészíteni az étrendemet. A héten sokat dolgozom, reggel fél 6-kor ébredek, este pedig hazaérek, így bármennyire is óvatos vagyok az étrendemmel, nehéz elhinni, hogy mindent megadok a testemnek, amire szüksége van.
A hét folyamán reggel szoktam kiegészítőként inni, frissen készített sárgarépalevet (3/4 sárgarépa), délután pedig fehérje turmixot, hogy kiegészítsem a fehérjebevitelt azokon a napokon, amikor nincs időm elegendőt enni. ).
Az étkezéseket meghatározott időpontban veszem fel: 07:30, 12:00, 18:00. Annyira megszoktam ezt a programot, hogy rájöttem, mennyi az idő, anélkül, hogy az órámra néztem volna, hogy viszonyítási alapként tekintenék arra, hogy kezdek éhes lenni.
A hétvége leggazdagabb étele a reggeli! Eszek egy nagy gyümölcssalátát vagy egy tál joghurtot és gyümölcsöt. Mindent chia maggal ízesítenek minden alkalommal.
Miért kell enni Chia magot?
- Ötször több kalcium, mint a tej
- Háromszor több antioxidáns, mint az áfonya
- Háromszor több vas, mint a spenót
- Kétszer több fehérje, mint bármely más gabona
- Kétszer több kálium, mint egy banán
- Sok rost van bennük, ami segíti az emésztést és jóllakottság érzetét kelti
- segít a vércukorszint szabályozásában
- tartalmaz triptofánt, egy olyan anyagot, amely növeli a melatonin és a szerotonin szintjét (jobban alszik és jobban érzi magát)
- A teljes fehérjében gazdag gazdagítja a hajat és a körmöket
Milyen gyümölcsöket eszem minden nap?
Általában minden nap eszem egy banánt. A Bucovina fitneszközpontban edzek, és nagy mennyiségű kálium- és fehérjebevitelre van szükségem. Grépfrútot vagy citromlevet iszom (hozzáadott cukor nélkül), a hét folyamán kerülöm az egyéb gyümölcsöket. Az ízek eltérnek, ezért nagyon jól fogyaszthat áfonyát vagy más, magas tápanyag-bevitelű gyümölcsöt! De ne felejtsd el, légy óvatos a mennyiséggel!
Miért nem eszek minden nap gyümölcssalátát?
Mert hízik. A túl sok gyümölcs hízik. Igen, 2 banánt vagy 1 almát eszem naponta, de semmiképpen sem egy egész salátát. A gyümölcsök olyan szénhidrátok, amelyek lassan szabadulnak fel a szervezetben, sokáig energiát szolgáltatnak (tehát egyértelműen felülmúlják az édességeket), de nagy mennyiségben, naponta fogyasztják, hizlalják.
Iratkozzon fel, hogy segítsen sikeres nővé válni
Regisztráljon, ha hasznos tippeket szeretne kapni e-mailben a sikeres élet érdekében.