Amit nem mondtak neked a születés utáni hormonális egyensúlyról, az étrendről és a premenstruációs szindrómáról

Egész felnőttkoromban sokat hallottam a PMS-ről, és láttam, hogy ez milyen furcsa magatartást tanúsít egy nőnél. Mindig elfogadtam, a havi vérzéssel és a nők többi problémájával együtt, mint fizikai valóságot, amelyet a nőnek egyszerűen el kell fogadnia. A szülés után azonban a PMS tünetei annyira idegesítővé váltak, hogy minden hónapban egy hétre készenlétbe helyezték az életemet. Ami nekem nagyon sok. Amikor más anyukákat kérdeztem erről a dologról, mintha kinyitottam volna a Pandora dobozát. Úgy tűnik, nem csak én élem át ezt születés után. És mégis miért nem beszélünk róla? Miért, amikor ezzel a problémával orvoshoz fordulunk, kapunk tablettákat, és azt mondják nekünk, amint nekem mondták, hogy "nagyon furcsa, mert a születés miatt a tünetek elhalványulnak, nem pedig erősebbek". Meghívtuk tehát Claudia Buneci táplálkozási szakembert és egészségügyi edzőt, hogy beszéljen az SPM-ről. Claudia azt állítja, hogy az általa elmondottak többnyire fájdalmas, bőséges, alvadt, rendezetlen ciklusokra stb.

Mi a PMS, és miért romlik néha a születés után

Életem nagy részében PMS és súlyos menstruációs görcsök voltak. A nőgyógyásztól megoldásként csak a fogamzásgátló változatot kaptam, amelyet elutasítottam, annak ellenére, hogy nem sokat értettem ezek következményeiből.

Csak annyi ideig szenvedve az SPM-től, valami nagyon értékeset tanultunk: csodálatos testünk minden alkotóeleme összekapcsolódik. Az érzelmek, az alvás, a kapcsolatok, a táplálkozás, az általános állapot - egy egészet alkotnak, és az "ahol adsz és hol ropogsz" elv teljes mértékben érvényesül az ember szempontjából.

A ciklusod, annak minden megnyilvánulásával, az egyik legfontosabb "elemzés" a tested helyzetéről. Amikor a test és a hormonok egyensúlyban vannak, és a ciklus szabályos, szinte nem létezik premenstruációs szindróma.

Nem ritkán vettem észre, hogy a születés után az SPM rosszabbodik. A PMS néhány kiváltó okát megnézve azonnal kapcsolatba léphet:

1. Alváshiány vagy rossz minőségű (az anyák többsége krónikus fáradtság állapotába kerül a gyermek 1 éves koráig);

2. Stressz (az új anya életének valóságán túl a stresszt bizonyos kényesebb pillanatok is felerősíthetik, amelyeket az anya átél a csecsemővel - nehéz szoptatás, súlyos reflux, kólika, dermatitis stb.);

3. Anya étrendje (a fáradtság és a korlátozott idő miatt gyakran kaotikus, nagy távolságok vannak az étkezések között, sok egészségtelen harapnivaló és magas cukorfogyasztás).

Ezek a tényezők táplálkozási hiányosságokhoz, gyulladáshoz vezetnek a szervezetben, a bél dysbiosisának lehetséges súlyosbodásához a születés előtt, krónikus fáradtsághoz, de a máj számára is nagy erőfeszítéseket tesznek munkája elvégzéséhez. Ah, és ha még mindig ebben a témában vagyunk, ugyanazok a fő okok, amelyek miatt sok anyánál pajzsmirigy-problémák jelentkeznek az első születési évben.

De nézzük meg, melyek a PMS leggyakoribb megnyilvánulásai:

Hirtelen hangulatváltozások
Szomorúság (akár szorongás) vagy fokozott irascibility állapot
Hát- vagy petefészek-fájdalom
Rendkívüli fáradtság
puffadás
Székrekedés, majd menstruációs hasmenés
migrén
Mellfájdalom
Pattanás

Ismerősen hangzik, nem? És én, tekintettel arra, hogy ilyen régen tapasztaltam őket, azonnal felismerem őket. Hogy nem tisztelem a testemet, hogyan kerül a figyelmembe egy "jelenebb" SPM, nem úgy, mint a múltban, de ha továbbra is a fejemet ráznám, biztosan visszatérnék oda, ahol abbahagytam.

Forrás: Shutterstock

Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják az SPM-et

Azok a tényezők, amelyek befolyásolják az időszakot, beleértve a PMS kifejeződését, a következők:

1. Gyulladás a testben.Tudom, hogy folyamatosan hallunk a gyulladásról, és talán már elhitte, hogy ezt meg kell állítania, mert ez nem tesz jót neked. Valójában a gyulladás azért jó, mert gyógyulási folyamat, de "meg kell tennie a dolgát", majd abba kell hagynia. Amikor ez továbbra is fennáll, van egy lehetséges problémánk.

Mi történik a ciklus alatt: a tényleges menstruáció előtt az ösztrogén és a progeszteron csökkenni kezd, és a szervezet prosztaglandinokat termel, amelyek hatására összehúzódnak a méh izmai, így megtisztítják az adott ciklus során keletkezett nyálkahártyát, ha nem terhes. Ezek a prosztaglandinok 2 típusúak, és ha nincs egyensúly közöttük, néhányuk tartós gyulladást okoz a szervezetben. Ez az egyensúlyhiány összefügg az elfogyasztott omega 3 - omega 6 zsír arányával. Valahol 1: 3-nál kell lennie, és szokásos nyugati étrendben 1: 20-nak kell lennie. Az ilyen típusú prosztaglandinok elterjedése súlyosbítja a fájdalmat, és néha hasmenéssel, migrénnel, szédüléssel, hányással jár.

A gyulladást olyan ételek is támogatják, amelyek ilyen hatással vannak a szervezetedben. Leggyakrabban cukorról, iparosított tejtermékekről (főleg sajt), gluténról (lisztérzékenység nélkül) és más ipari termékekről beszélünk, amelyek toxinokkal járnak a szervezetben.

2. Ösztrogén-progeszteron egyensúly.Az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya nagyon fontos az általános állapot és az egészség szempontjából. Az egyensúlyhiány a kettő eredete és keletkezése miatt is meglehetősen könnyen megjelenhet. A progeszteront többnyire CSAK akkor állítja elő, ha petesejtje van, mert a tüszőrepedéssel és a petesejt felszabadulásával szabadul fel. Ehelyett az ösztrogén több forrásból származik (a menstruáció szinte teljes időtartama alatt felszabadul a petefészkekből, fito-ösztrogénekből származik, xenoestrogénekből származnak, azaz olyan toxinokból, amelyek a szervezetben úgy viselkednek, mint a természetes ösztrogén, de annak előnyei nélkül, és jönnek és a keringő ösztrogén mennyisége, ami nem képes megszüntetni a testedet).

Így elérkezik az úgynevezett ösztrogén dominancia, vagyis a progeszteronnál több ösztrogén képes "mérsékelni". Ez a hormonális egyensúlyhiány rendkívül széles körben elterjedt, és az egyik olyan tényező, amely számos tünethez és patológiához vezet: súlygyarapodás, állapotváltozás, szorongás vagy depresszió, mióma, endometriózis, ciszták, polipok, migrén, bőrproblémák stb.

3. Krónikus fáradtság és stressz.A stressz a modern ember egyik fő "agresszora". Kiterjedten írtam a krónikus fáradtságról és a stresszről. Azt szeretném hangsúlyozni, hogy amikor magas a kortizolszint, pontosan ez történik akkor, amikor stresszel jár, a dolgok már nem működnek megfelelően a testében. A kortizol-szekréció az agyad által észlelt állandó ostrom állapotát jelenti, amely ilyenkor kezd viselkedni - csökkenti a kevésbé létfontosságú funkciókat (emésztés, libidó stb.), Hogy éber maradjon. Ezenkívül valami nagyon érdekes dolog történik: a kortizol a túlélés érdekében egyes sejtekben a progeszteron vagy a pajzsmirigyhormonok helyét is elfoglalja. Így, még akkor is, ha előállnak (és így a tesztjei is jók lesznek!), Nem képesek behatolni ezekbe a sejtekbe, hogy elvégezzék az úgynevezett hormon komplexet, vagyis aktiválják. Ezért minden hormonális egyensúly függ a stressz szintjének csökkentésével és a kortizol "megnyugtatásával".

4. Flórája állapota.Túl kevés szó esik a mikrobiomról, különös tekintettel az egészségünkre gyakorolt hatalmas hatásra. Úgy tűnik, hogy Hippokratésznek igaza volt: minden betegség a belekben kezdődik, és a növényvilág kiegyensúlyozása nélkül nincs teljes gyógyulás.

Amikor a flóránk kiegyensúlyozott a belekben, neurotranszmitterek keletkeznek, amelyeknek nagy szerepe van a jólétben (elsősorban a szerotoninra és a dopaminra gondolok, amelyeket boldogság hormonjainak tekintünk), támogatják a felhasznált ösztrogén kiválasztódását, segítenek a tápanyagok felszívódásában, hozzájárulnak a pajzsmirigyhormonok átalakulásához t4 - t3, csökkenti az allergia vagy intolerancia kockázatát és modulálja a gyulladásos folyamatot.

5. A természetes méregtelenítési folyamat működése és táplálkozási hiányosságok.A tested rendelkezik minden olyan mechanizmussal, amely képes megtisztulni az endogén és exogén toxinoktól. De amint itt kifejtem, ennek a folyamatnak néha segítségre van szüksége, különösen az exogén toxinok túlzott expozíciója esetén, azaz a testen kívül. Több ezer típusú toxinról beszélünk, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerülünk.

Természetes méregtelenítési folyamatának optimális működése nemcsak a hormonális egyensúlyától, hanem az általános egészségi állapotától is függ: (1) a nyirokot tiszta étrenddel és testmozgással kell támogatni, (2) a májnak fel kell készítenie a szokásos ösztrogént. eliminált (3) xenoösztrogéneket, azokat a méreganyagokat, amelyeket a szervezetbe juttat, a méregtelenítés folyamata során átalakítani és eliminálni kell. Ez a természetes folyamat azon tápanyagoktól függ, amelyek léteznek a testében, és amelyek nélkül nem valósulhat meg. Különösen szükség van B-komplex vitaminokra, magnéziumra, glutationra, aminosavakra. Ugyanakkor optimális tápanyagszintre van szükség annak a folyamatnak a támogatásához, amelyek működtetik ezt az összetett gépet, az EMBERTEST nevet.

Mit tehetünk önmagunk egyensúlyának helyreállítása érdekében?

Először is, vegye figyelembe, hogy az ön ereje is az, hogy fitt és egészséges legyen, és megérdemli, hogy ezt az erőfeszítést megtegye mind önmagának, mind szeretteinek.
Legyen ésszerű a kiegyensúlyozó időszakkal: a test 3 hónapos ciklusokban dolgozik, néha ennél több, 6-9 hónapig is eltart. Ugyanakkor gyakran csak egy hónappal a tudatos és következetes egyensúlyi erőfeszítések megkezdése után láttam jó eredményeket.
Elkezdi egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étkezést. Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem tiszta és tápláló.

Forrás: Shutterstock

Elvileg tanácsos fogyasztani:

összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabona, quinoa, köles, rizs, hajdina, zab;
zsír (nagyon fontos a hormonok szempontjából) - tökmag, len, kender, chia, szezám, mindenféle diófélék, tojás, kis óceáni halak, az első sajtó különféle olajai, hús. A zsírok tekintetében fontos figyelni az omega 3 bevitelére, amelyet nagyobb mennyiségben talál organikus tojásokban, óceáni halakban, tengeri moszatban, lenben, chiában.
változatos fehérje - állati (hús, tojás, hal) és növényi (borsó, bab, lencse, csicseriborsó, quinoa stb.)
sok zöldség - keményítőtartalmú (burgonya) és félkeményítő (sárgarépa, édesburgonya, répa), és (különösen) zöld leveles zöldségfélék - különösen akkor, ha a menstruáció luteális szakaszában van, vagyis az ovuláció és a menstruáció között, mert ez segít tisztítsa meg magát a szervezetében lévő ösztrogénfeleslegtől.

4. Próbáljon a lehető leghamarabb aludni. Tudom, hogy amikor a baba lefekszik, úgy érzi, hogy itt az ideje és szocializálódnia kell, de ebben az időszakban fontosabb az egyensúlya. Önnek is lesz ideje társasági életre, ígérem!

5. Vigyázzon a növényvilágára. Fogyasszon erjesztett ételeket, vegyen be egy jó kiegészítést probiotikumokkal, és fogyassza naponta zöldségekkel!

6. Szerezzen minőségi kiegészítőket. Az Ön igényeitől függően (természetesen a tünetek és a tesztek alapján) válassza a minőségi kiegészítők fogyasztását, kezdve azoktól, amelyekre a legnagyobb szüksége van. Csak természetes és szabványosított kiegészítőkkel dolgozom, és mindig szem előtt tartok egy kiegyensúlyozó tervet, hogy elkerüljem a nagy mennyiségű kiegészítést.

Észrevettem, hogy a legtöbb anyának szüksége van:

magnézium, aminosavak és B-k az általuk átélt magas stresszszint miatt;
vas, amely néha alacsony, és itt óvatosságra intek a kiegészítő kiválasztásában;
D-vitamin, mert a legtöbb embernél a tesztek szintje nem optimális;
Omega 3, az a kiegészítés, amelyet szinte folyamatosan ajánlok, mert nagyon nehéz csak az étrendből megfelelő Omega 3 - omega 6 arányt kapni;
különféle és minőségi probiotikumok;
adaptogén növények, például aswhaganda, rhodiola, vitex, zsázsa, bazsalikom, de ezek csak akkor ajánlottak, ha az anya már nem szoptat.

Én például a születés előtti jó keverékkel folytattam legalább egy évvel az ikerterhesség után, olyan szünetekkel, amelyekben elemeztem, hogy továbbra is folytatnom kell-e velük vagy sem. Most is, több mint 2 évvel a születés után, különféle kiegészítőket szedek, amelyeket tesztjeim és tüneteim szerint váltogatok.

Ha többet szeretne megtudni az energiáról, az egyensúlyról és a fogyásról a szülés után, akkor hozzáférhet az ingyenes e-könyvhöz, és 3 napos menüt és néhány könnyen elkészíthető receptet kap a fáradt anyák számára.

Befejezésül szeretném bátorítani Önt azzal, hogy elmondom Önnek, hogy újra formába lendülhet, és hogy születése után újra egyensúlyba kerülhet. Ez az újbóli egyensúlyozás azt is jelenti, hogy több energiád lesz, és hogy fokozatosan el tudja érni az optimális súlyt. Ez további okokat ad arra, hogy vigyázzon magára, és ne csak arra a gyermekre, aki megjelent az életében.