AMRAP Munkamenet beállítása:
Az elhízás arányának növekedésével Európában a fogyáshoz kapcsolódó kiadások évről évre nőnek. A felesleges kilóktól való megszabadulás programjainak sokféle köze lehet ehhez ...
Hogyan válasszuk ki a megfelelő módszert ?
A választás elősegítése érdekében ebben a cikkben felsorolom azokat az elemeket, amelyeket figyelembe kell venni egy ilyen vállalkozás megkezdése előtt.
1- Fogyjon biztonságosan:
A testsúlycsökkentő programot nem szabad megfontolni orvosi tanács nélkül. Valójában az elhízottak gyakran találkoznak túlsúlyukkal kapcsolatos egészségügyi problémákkal. Szintén a kezdés előtt egyeztessen orvosával mérlegkészítés céljából.
2- Fogyás és hitelesség:
Figyelem a fórumra! Bár csábító és motiváló lehet követni a felhasználó súlycsökkentő programját, ne feledje, hogy ez a felhasználó nem fitnesz szakember. A vitafórumok tele vannak olyan reklámokkal, amelyek a hálójukba csalogatják és eladják a csodamódszerüket. Ezért azt tanácsolom, hogy olyan elismert szakember felügyelete alatt álljon, aki már bizonyított.
3- Fogyás és merevség:
Azok a programok, amelyek nagy merevséget rónak az étrendre, és az edzésprogramok csak kudarchoz vezethetnek. Egy jó szakember igyekszik felajánlani az Ön ízlésének leginkább megfelelő étrendet és gyakorlatokat.
Ha hosszú távú sikerre törekszik, elengedhetetlen az életmód megváltoztatása, de mindenekelőtt a szórakozás.
4- Célja a reális eredményeket a fogyáshoz:
Ne tűzzen ki olyan célokat, amelyek nem érhetők el, ha az olyan címsorok, mint a "Fogyjon el 10 fontot egy hét alatt" vonzza a figyelmét, ne feledje, hogy fontos a hosszú távú gondolkodás. Egy hét alatt 10 kilót leadni és 12 kilót visszahízni nem jó stratégia ... A fogyókúrás program első hete mindig a legimpozánsabb, de a hét után heti 1–3 kg fogyás minden ésszerűvé válik.
5- Önértékelés:
Tanulmányok azt találták, hogy az élelmiszer-folyóirat megírása azoknak segít, akik valóban kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Ha mindent megír, amit elfogyaszt, felelősségre vonja és részt vesz a programjában. Akárcsak az étkezéshez, ha nem profi fitnesz szakembert követ, azt javasoljuk, hogy vezessen edzésnaplót. Az önértékelés megköveteli, hogy objektíven vizsgálja meg befektetését, hogy ne legyenek hamis kifogások ...
6- Kerülje a korlátozó étrendet:
Kerülje az étrendeket, amelyek kivágják az élelmiszer bizonyos kategóriáját (gyümölcs, keményítőtartalmú ételek vagy zsír). A DUKAN étrend tökéletes példa erre ... Egyszerűen válassza ki az étrend egyensúlyát az egészséges étrend felé orientálódás érdekében, amely finomítatlan gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből áll, amely sovány fehérjeforrás, valamint kevés tejterméket és állati zsírt tartalmaz.
7- Fogyás és fizikai tevékenységek:
Az eredményesség fenntartásának sarokköve, hogy aktív és aktív marad. A rendszeres testmozgás szokássá teheti az agyadat. A sport javítja a hangulatot, serkenti az anyagcserét és csökkenti az "érzelmi vágyakozás" kockázatát.
8- Maradjon pozitív:
A pozitív megmaradás elsajátítása elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez. A „Soha nem fogok lefogyni” gondolatokat cserélnie kell a „Minden nap jobb döntéseket hozok és a saját tempómban haladok előre” c.
9- Tartsa távol a csodatermékeket:
Sikere nem alapulhat csodaszereken, étrend-kiegészítőkön vagy csodatablettákon. A varázsmegoldás a zsírégetésre nincs. A fenntartható fogyás sok erőfeszítést igényel !
AMRAP
Ismeri az AMRAP képzést? Legtöbben idegen nyelvet beszélek ... és jó okkal, mivel egyszer nem szokás, ez az elv az USA-ból származik. Az AMRAP (a lehető legtöbb fordulóban), amelyet a lehető legtöbb fordítással lefordíthatunk. egy előre meghatározott, rövid időn keresztül gyakorolt munkamenet.
Akik szeretik felülmúlni magukat, azok beteljesednek !
AMRAP Munkamenet beállítása:
Az AMRAP munkamenet beállítása egyszerű:
- Végezzen 2–4 nehéz gyakorlatot, például burpees-t vagy mothainclimber-t
- Állítson be ismétlések számát gyakorlatonként
- Adja meg a teljes munkaidőt
- Próbáljon minél több kört megtenni a határidőn belül
Példa egy AMRAP munkamenetre:
- Gyakorlat: Burpees/Moutain Climber/Jumping JacK/Térd emelkedik
- Ismétlések száma gyakorlatonként: 10.
- A foglalkozás időtartama: 12 perc
Az AMRAP munkamenet előnyei:
Eleinte az ülés gyors. Előre tudod, mennyi ideje futsz, így könnyebben odaadhatsz mindent az elejétől a végéig.