Anabolikus ablak és testépítés Valódi információ vagy mérgezés
Mítosz vagy valóság? A anabolikus ablak sok vita tárgya. Bár a tudományos kör bebizonyította gyenge legitimitását, sokan továbbra is úgy vélik, hogy az anabolikus ablak létezik, ami az interneten keringő rossz információk eredménye.
Dr. Muscu felemeli a leplet ezen az időszakon, ami kedvező lenne az izomnövekedés szempontjából.
Az anabolikus ablak: mi ez ?
Az edzés után húsz percen belül nem volt tejsavó-keverője és banánja, vége van? A tested nem lesz képes elegendő fehérjét szintetizálni a testépítő testalkatának alakításához ?
A anabolikus ablak megfelelne a időszak, amikor testünk több fehérjét szintetizál közvetlenül edzés után, hogy minél több izom épüljön fel. Sokak szerint ez 20 percig tart, anélkül, hogy bármilyen bizonyíték lenne rá.
Annak érdekében, hogy kihasználhassa az anabolikus ablak előnyeit, meg kell engednie magának nagy mennyiségű fehérjét ez idő alatt optimalizálja izom hipertrófiánkat és tömeggyarapodásunkat. A mai napig továbbra is azt látjuk, hogy a súlyemelők közvetlenül a súlyzós edzés után esznek, hogy maximalizálják nyereségüket. Szóval, valóban van ez az anabolikus ablak ?
Valóban létezik ez az időszak ?
Sok éven át a sportedzők azt ajánlották, hogy edzés után azonnal vegyék be a tejsavó-keverőt. Azt is tanácsoltuk, hogy edzés közben vagy után együnk banánt élvezhetik ezt az anabolikus ablakot és így elkerülhető minden katabolikus hatás.
Különböző tudományos elemzések szerint mindez soha nem mutatott fiziológiai érdeklődést a testépítők iránt. Különböző elemzések bizonyították ezt a fehérje bevétele 20 perccel vagy 2 órával az edzés után semmit sem változtat.
Másrészt hajlamosak voltunk azt mondani, hogy a banánban található szénhidrátok fogyasztása elősegíti az izom hipertrófiáját a jobb tömeggyarapodás érdekében. Pontosabban, az inzulinszint növelésével az elfogyasztott szénhidrátokkal megkönnyítjük a glükóz transzferjét az izmokba. Az inzulin anabolikus tulajdonságokkal rendelkező fehérjehormon, így elősegíti az izomépítést és az erőnövelést. Bár a tudomány bebizonyította az inzulin értékét a testépítésben, ez nem segít rajtunk az anabolikus ablak megléte. Egyetlen tudós sem mondja el nekünk, hogy az edzés után 20 perccel fogyasztott cukor nagyobb hatással lesz, mint egy-két órával később szénhidrátfogyasztás. Semmi sem bizonyította ezt, és egyfajta közhiedelemhez tartozik, amely sokáig húzódott a testépítő magazinokban és az interneten.
Tervezze meg étrendjét
Az anabolikus ablak egyfajta legenda egy félreértett vagy legalábbis félreértett jelenség bemutatására. Anélkül, hogy valóban anabolikus ablakról beszélnénk, és akárcsak a cirkadián ritmusról, úgy beszélhetünk róla amikor a test hajlamosabb lesz izomépítésre.