Anabolikus étrend Mit kell tudni róla
Az anabolikus étrend olyan táplálkozási módszer, amelyet az 1980-as években fedeztek fel, és izomépítő hatású lehet. Ebben a cikkben meg fogjuk mondani, hogy mi az anabolikus étrend és hogyan működik.
Anabolikus étrend - erről van szó
Az "anabolikus" szó jelentése "izomépítés", tehát az anabolikus étrend célja legalább az izom fenntartása, még jobb az izomépítés.
- Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy a szénhidrátok, különösen a cukor megtakarításra kerül, és az ember csak fehérjét és zsírt fogyaszt. A szénhidrátok megtakarításával csökken a kalória és alacsony az inzulinszint. Itt is fontos különbséget tenni a jó és a rossz szénhidrát között.
- Ha kevesebb inzulin szabadul fel, a zsírégetést nem lehet negatívan befolyásolni. A zsírt elégetik, de a test sejtjeiben kezdettől fogva nem sok zsír tárolódik.
- Ez a fajta étrend nagyon népszerű a testépítők körében. Csökkentheti a zsírt, általában nem sokkal a verseny előtt, és még mindig fenntarthatja vagy felépítheti az izmokat.
Az anabolikus étrend lefolyása
Az anabolikus étrend két szakaszból áll, amelyek megismétlődnek: a diéta szakaszból és a terhelési szakaszból.
- Alacsony szénhidrátfogyasztású és magas fogyasztású szakasz. A fázisok ilyen kölcsönhatása nem bontja le az izmokat, mint más diéták esetében.
- Az első szakaszban kevés szénhidrátot, de sok fehérjét és zsírt fogyasztanak. Fehérje az izom és a zsír megőrzéséhez, hogy megmutassa a testnek, hogy nincs szüksége zsírraktározásra. A teljes kalóriamennyiség nem éri el a személyes igényt, így a zsírlerakódások lebomlanak. Ez a szakasz öt-hat napig tart.
- A második szakaszban főleg szénhidrátokat fogyasztanak, a zsír és a fehérje másodlagos szerepet játszik. A fázis célja a glikogénkészletek feltöltése. Ez serkenti az izomnövekedést. Ez a szakasz egy-két napig tart.
- Amikor a második szakasz véget ér, az első újra kezdődik. A testmozgás az egész anabolikus étrend alatt ajánlott.
Jobb, mint bármelyik diéta: ez egy trükk, amely valóban fogyni fog
A következő cikkben elmagyarázzuk a Dukan-étrendet és annak hátterét.