Angol diéta 21 nap alapelvek, eredmények
21 napos angol diéta egy súlycsökkentő és fitnesz program, amely három hétig tart. Tudjon meg többet erről a diétáról a következő anyagból.
Tartalom:
Mi az angol diéta?
A 21 napos angol diéta az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrend, amely segít a fogyásban gyorsan és egyszerűen. Ennek a diétának az időtartama 21 nap, és legfontosabb előnye az olyan ételek sokfélesége, amelyeket napi étrendjébe belefoglalhat, és így megszerezheti a test számára minden szükségeset. A híres angol diéta segítségével három hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhat!
Mi a diéta lényege
Ennek az étrendnek a lényege, hogy a fehérjenapokat felváltják a zöldségnapokkal. Ez azt jelenti, hogy bizonyos ételeket több napig kell fogyasztania. Így az első két napban fel kell készítenie a testét egy új típusú étrendre a következő napokban. Ami a napok hátralévő részét illeti, azokat párban kell elrendezni, bizonyos napokon fehérjét, másutt zöldségeket fogyasztanak. A menü úgy van elrendezve, hogy naponta körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt. Az étrend napi három étkezést is tartalmaz, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát. De emlékeznie kell arra, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 19: 00-ig kell elfogyasztani.
A 21 napos angol diétával kapcsolatban még egy szem előtt kell tartani, hogy az meglehetősen szigorú, és csak évente egyszer szabad használni.
A 21 napos étrend alapelvei
A 21 napos angol diéta pontosan három hétig tart. Ezen időszak után a test megtisztul, az emésztés és az anyagcsere helyreáll, az ember 3 és 10 kg közötti súlyfelesleget veszít. A fogyás mellett az étrend általános javulást nyújt a közérzetben. Az étrendet nem csak a termékválaszték korlátozza, hanem meglehetősen szigorú ütemterv is van. Ezért a szakértők nem javasolják az ilyen étrendet évente többször.
A módszer lényege, hogy a zöldségnapokat felváltják a fehérjenapokkal. Minden nap négy ételt kell enni, nagyon korlátozott adagokkal.
Napok "fekete gyors"
A legnehezebb napok az első kettő és az utolsó. Manapság előfordulhat, hogy még enni sem kell semmit. Ez csak azokra vonatkozik, akiknek az egészsége lehetővé teszi számukra az ellenállást és az élelmiszerek teljes megtagadását. Minden nap reggelivel kell kezdeni. A vacsorának is jelen kell lennie, de annak mindig 19:00 előtt kell végződnie.
Étel megengedett
Az étrend mindkét szakaszában megengedett termékek - fehérje és zöldség - között nincs sok fajta:
- gyümölcsök - alma, narancs, ananász, citrom, kivi elsőbbséget élvez
- zöldségfélék - nincsenek szigorú korlátozások a zöldségekkel szemben, éppen ellenkezőleg, miattuk minden új nap jelentősen diverzifikálható, ugyanakkor a burgonya csak akkor megengedett, ha a héjában főzi
- gabonafélék - zab, hajdina, rizs (barna vagy feldolgozatlan rizst kell választani)
- fűszerek - kakukkfű, menta, fahéj, fekete bors, kardamom
- dió - mogyoró, fenyőmag vagy dió.
Tiltott étel
Azok a termékek, amelyeket szigorúan el kell utasítania, a következők:
- a só
- a cukor
- sült étel
- liszt és édes ételek
- édes gyümölcslevek, szénsavas italok
- alkoholos termékek
- fekete tea, kávé
- pácolt és füstölt termékek.
A gyümölcsök között vannak olyan képviselők, akiknek 21 napig nincs helyük az angol étrendben. Ide tartoznak a banán, a szőlő, a füge, a dinnye - ezek mind magas kalóriatartalmúak.
A só tabu
Nem használhat sót a készételek ízesítésére. Csak adhat hozzá borsot, vagy használhat fűszereket az engedélyezett listából. A salátaönteteket és a növényi olajokat nem szabad visszaélni vagy fogyasztani, ha 21 napig szerepelnek a menüben.
Vegetáriánusok, a szerencsések között
A 21 napos angol diéta legegyszerűbb módja azok számára lesz, akik nagyon ritkán fogyasztanak húst, például vegetáriánusok, mert ez az étrend szinte nem tartalmaz húst. A többi ilyen kategóriába nem tartozó ember számára nagyon nehéz lesz 3 hétig hús nélkül maradni. Ezért feltétlenül fontolja meg ezt a diéta megkezdése előtt, és nagyon jól mérlegelje a helyzetet. Magát a diétát az emberek elég könnyen tolerálják, mert meglehetősen változatos, ellentétben a mono-diétákkal. A kiegyensúlyozott menü erkölcsi békét hoz, annak ellenére, hogy nagyon kevés kalória van a szervezetben.
Hogyan helyettesíthetem a tiltott ételeket az angol étrendben 21 napig?
A nikotint a tiltott ételek listájára is fel kell venni, bár ez nem élelmiszer. A sok tiltást elemezve úgy tűnik, hogy semmi nem megengedett. De minden sokkal egyszerűbb.
A sült ételeket helyettesíthetjük pörköltekkel vagy párolt ételekkel.
A fekete tea tilos, és mindhárom hét alatt zöld teával helyettesíthető. A sót ideális esetben bizonyos ízesített fűszerekkel helyettesítik.
Ehelyett az olyan termékeket, mint a cukor, az alkohol és a kávé, teljesen meg kell szüntetni, mivel ezek a termékek vízvisszatartást okoznak a szervezetben.
Angol diéta napokig
A harmóniát keresve sok nő úgy dönt, hogy a legkétségbeesettebb intézkedéseket hozza, hogy a lehető legrövidebb idő alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól és hüvelykektől. Ilyen esetekben a test stressz állapotban van. Hogy megvédje őt egy ilyen állapottól, hosszú távú étrendet kell választania, amely hosszú távú eredményeket ad, például egy 21 napos angol diétát.
Angol diéta menü
Kétnapos diéta
- az első két nap - böjt;
- a következő napokban - főleg fehérjebevitel;
- az utolsó "hívás" - zöldségdiéta.
6 napos fogyókúra után elkezdheti váltogatni a fehérjenapokat a zöldségnapokkal.
Példa menü az "éhség" első két napjára
- 2 szelet fekete kenyér vagy gabona;
- 1 csésze friss paradicsomlé;
- tej - 1 l.
Példa fehérje napok menüjére
- Reggeli fogadás - tej tea minimális zsírtartalommal, szendvics rozskenyér vajjal (0,5 teáskanál) és mézzel (1 evőkanál).
- Ebéd - 200 ml zsírszegény húsleves vagy leves és egy szelet kenyér, valamint 200 g alacsony zsírtartalmú csirke vagy hal, 2 teáskanál konzerv borsó.
- Délutáni snack - tea tejjel és mézzel (1 evőkanál).
- Vacsora - választhat: egy szelet kefir kenyér, egy szelet sonka, 2 főtt tojás, 50 g hal vagy hús.
Példa a zöldségnapok menüjére
- Reggeli - 2 narancs vagy 2 alma.
- Ebéd - zöldségpörkölt vagy burgonya nélküli leves. Megengedett egy szelet kenyér és pörkölt egy evőkanál olíva- vagy növényi olajjal.
- Délutáni snack - több gyümölcs a megengedett ételek listájából.
- Vacsora - 200-250 g zöldségsaláta, gyógytea vagy zöld tea, amelyhez adhat egy teáskanál mézet.
Egyéb ajánlások
A következő napok az egyiket (növényi fehérje) vagy kettőt felváltva választhatják, az Ön preferenciáitól függően. Ebben az esetben a forgatásnak nem szabad befolyásolnia a böjt napjait. A hétköznapi emberek könnyű reggelivel és kiadós vacsorával kissé másképpen rendezhetik étlapjukat, úgy alakítva át, hogy ne befolyásolja a kialakult rendet.
Szükség esetén az étrendben külön étkezés formájában szereplő tej helyettesíthető alacsony zsírtartalmú kefirrel. A technika ugyanolyan jól tolerálható lesz minden életkorban. A legfontosabb, hogy az emberek túléljék a legnehezebb napokat - az első kettőt étkezés nélkül. Ezt követően megszűnik az emésztőrendszer kellemetlensége és a rögeszmés szükségessége, hogy valamit egyenek.
Előnyök és hátrányok
Bár fontos előnyöket hozhat, például fogyást és jobb adagkontrollt, a 21 napos angol étrendnek vannak potenciális hátrányai.
Először is, a menü unalmassá válik, ezért meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni. Így használjon különböző típusú húsokat, halakat, készítsen salátákat és leveseket különböző zöldségekből.
A középpontban a rövid távú fogyás áll
Ahogy a neve is sugallja, a 21 napos angol diéta háromhetes időszakra összpontosít. A fogyókúra alatt valóban fogyhat, de a program vége után történő visszanyerés kockázata nagyon magas.
Lehet, hogy túl korlátozó egyesek számára
Az étrend az élelmiszer-adagok jobb ellenőrzésére összpontosít. Noha hatékony módja lehet a túlevés elkerülésének, az alacsony táplálékfogyasztás túl korlátozó lehet egyes emberek számára.
Ráadásul ez hosszú távon nem reális étkezési mód, és az adagok és az ételbevitel folyamatos ellenőrzése rendellenes étkezési szokásokat eredményezhet egyes embereknél.
Eredmények
Hosszú, de a leghatékonyabb - ez jellemezte az angol étrendet 21 napig.
A 21 napos diéta 15 kg-ot fogy
Támogatói azt ígérik, hogy az emberek, akik ezt a diétát választják, 8 és 12, egyes esetekben akár 18 kg-ot is fogyhatnak.
A lényeg a váltakozó napok. A 21 napos angol diéta 2 napos böjtöt és 19 napos menüt tartalmaz, amelyek két-két napot váltanak. A három hetes rendszert napokban kell rendezni, hogy az emberek ne kövessenek el hibákat és ne egyenek semmit a tiltott ételek listájáról.
Mint említettük, a legnehezebb próbára az első két napban kerül sor, amikor az emberek háromszor iszhatnak tejet. A reggelit és a harapnivalókat egy szelet pirítóssal egészítik ki. A paradicsomlé egy része diétás vacsora, és így zárul az első nap.
Az időszak főmenüje kissé monoton, a séma a következő:
- 3-4., 7-8., 11-12., 15-16., 19-20. nap - fehérjével;
- 5-6., 9-10., 13-14., 17-18. nap - zöldségekkel.
Kockázatok és ellenjavallatok
A szigorú étrend és a korlátozott menü ellenére, a többi típustól eltérően, a 21 napos angol diétát szinte mindenki elfogadhatja. Kivételt csak terhes és szoptató nők tehetnek.
A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az étrend szabályait. Ezenkívül egy három hetes étrend, intervallumokban korlátozott, körültekintő következtetést von maga után. Ennek legjobb módja a tejtermékek bevezetése. Ezen felül azt kell gondolnia, hogy a diéta vége nem jelenti az ideális test megteremtésére irányuló erőfeszítések végét. Ne felejtse el továbbra is tiszteletben tartani az egészséges életmódot.
Óvintézkedések
Ha az éhezés napjain rosszul van, fejfájást, szédülést, erővesztést tapasztal, abba kell hagynia a diétát és orvoshoz kell fordulnia. Az ilyen tünetek általában szívbetegségre, hormonális rendellenességek, hasnyálmirigy-betegség jelenlétére utalhatnak.