Aranyér 15 étel a harcra
Aranyér: Az aranyérrel járó fájdalom, érzékenység, vérzés és intenzív viszketés gyakran elegendő ahhoz, hogy a falra tegye.
Cölöpöknek is nevezik ezeket a kitágult vagy duzzadt vénákat a végbélnyílásban és a végbél alsó részében, ha nem kezelik, megrögzödhetnek vagy kidudorodhatnak, és műtétre szorulhatnak (1, 2).
Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében - és elsősorban a halmok megelőzésében (3).
Íme 15 hasznos étel aranyér ellen.
1. Hüvelyesek
Amikor megpróbálja elkerülni vagy megakadályozni az akkumulátor kitörését, ökölszabálynak kell lennie annak biztosítására, hogy elegendő szálat kapjon (4).
Kétféle oldható és oldhatatlan élelmi rostot kaphat az ételtől. Míg az oldható típus gélt képez az emésztőrendszerben, és barátságos baktériumok emészthetik meg, az oldhatatlan rost segít megduzzasztani a székletet (5, 6, hét).
Az egészséges bél elősegítéséhez mindkettőre szükség van.
A hüvelyesek a Fabaceae család növényeinek ehető magjai. Ezek közé tartozik a bab, a lencse, a borsó, a szójabab, a földimogyoró és a csicseriborsó.
Mindkét típusú rosttal vannak ellátva, de különösen sok az oldható típus (8, 9).
Például 1 csésze (198 gramm) főtt lencse csaknem 16 gramm rostot tartalmaz. Ez az ajánlott rostbevitel körülbelül fele (10).
A legtöbb felnőttnek 21 és 38 gramm között kell felszednie naponta, bár ez életkorától és nemétől függően változhat (11).
A lencse és más hüvelyesek összezavarhatják a székletet, csökkentve a fáradtság esélyét, amikor a fürdőszobába megy. Segíthet az aranyér megelőzésében vagy a tünetek enyhítésében (12).
2. teljes szemek
A hüvelyesekhez hasonlóan a teljes kiőrlésűek is erőművek. Ennek az az oka, hogy megőrzik csírájukat, korpájukat és endospermiumukat, amelyek hasznos komponensekkel, például rostokkal vannak ellátva (hét, 13).
A teljes kiőrlésű gabonák különösen gazdagok az oldhatatlan rostokban. Segíti az emésztést előre, ami segíthet csökkenteni a cölöpökkel járó fájdalmat és kellemetlenségeket (13).
Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonák meghaladják a teljes kiőrlésű lisztet és a kenyeret Bár ezek jó lehetőségek, ebbe a kategóriába tartoznak az árpa, a kukorica, a tönköly, a quinoa, a barna rizs, a teljes rozs és a zab is (13).
A zabpehely különösen jó lehetőség az étrendbe, ha megpróbálja csökkenteni a cölöpök tüneteit.
A béta-glükán nevű speciális oldható rostot tartalmazza, amely prebiotikumként hat a bél mikrobiomjára. A prebiotikumok segítenek táplálni a bélben lévő jó baktériumokat (14, 15).
A zabpehely vásárlásakor ne feledje, hogy az acélból vágott zab főzése hosszabb ideig tart, de kevésbé feldolgozott. Nagyobb falatot és körülbelül 5 gramm rostot adnak 1/4 csésze (40 gramm) száraz zab adagonként, szemben a 4 grammal a gyors főzéshez vagy a hengerelt zabhoz (16, 17).
3. Brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a sült saláta kitûnõ, a bok choy, a kelkáposzta, a retek, a fehérrépa és a káposzta (18).
Bár elsősorban rákellenes tulajdonságaikról ismertek, lenyűgöző mennyiségű oldhatatlan rostot is nyújtanak (18).
Például egy csésze (76 gramm) nyers brokkoli körülbelül 2 gramm élelmi rostot eredményez, amelyek mindegyike oldhatatlan. Úgy működik, hogy összezavarja a székletét és rendszeresen tartsa Önt (19).
Ezenkívül a keresztesvirágú zöldségek tartalmaznak glükozinolátot, egy növényi vegyszert, amelyet a bélbaktériumok képesek lebontani (20).
Egy 17 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a keresztesvirágú zöldségek fogyasztásának 6,4 gramm/font (14 gramm/kg) testsúlynövekedése kevesebb, mint 2 hét alatt diverzifikálta a bél mikrobiomját (20).
A bélbaktériumok sokfélesége egy ellenállóbb gasztrointesztinális rendszerhez kapcsolódik, valamint javul az immunitás. Ez az oldhatatlan rosttartalommal együtt a keresztesvirágú zöldségeket remek választás a cölöpök elkerülésére (20, 21).
4. Articsóka
Az articsóka rostot tartalmaz, egy közepes méretű nyersanyag (128 gramm), amely körülbelül 7 gramm ezt a tápanyagot tartalmazza (22).
Mint sok magas rosttartalmú étel, az articsóka rost is segít táplálni a bélben lévő hasznos baktériumokat (23, 24).
Két emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy az inulin - egy articsókában oldódó rosttípus - növelte a hasznos bélbaktériumok számát, mint például a bifidobaktériumok és a lactobacillusok (24, 25).
Segíthet megelőzni a tabletták megjelenését vagy megkönnyítheti a tüneteket azáltal, hogy egészséges és rendszeres bélben tartja a belét (21, 26).
5.gyökérzöldségek
A gyökérzöldségek, például édesburgonya, fehérrépa, cékla, rántás, sárgarépa és burgonya gazdag és tápláló.
Magas az egészséges bélrosttartalma, adagonként körülbelül 3–5 grammot tartalmaz.
Ha gumókról van szó, ne feledje, hogy rostjaik nagy része a bőrbe kerül. Tehát mindenképpen hagyja el, amikor van kedve (27).