Aranyszabályok a futópad kezdőinek

Figyelmeztetni kell. A legtöbb kifogás elmarad, ha úgy döntött, hogy fut a futópadon. Ez a modern fitnesz módszer jelentősen hozzájárul az Ön biztonságához, ami nem mondható el az ingyenes kocogásról és futásról.

Miért olyan népszerű a futópad?

Az időjárás már nem akadályozza meg terveit - eső, hó, jég vagy zivatar sem.
Zseblámpa nélkül edzheted izmaidat és ízületeidet este, sötétben.
Az, hogy meddig futsz, az időd, nem pedig a megtett távolság határozza meg.
A futópad további edzési lehetőségeket kínál, különösen télen, csökkentett nappali fényerejével.
A nők biztonságos környezetben mozognak.
A szülők szemmel tarthatják a közelben lévő kicsinyeiket.
A futópad hegyeket és dombokat szimulál egy gombnyomással.
Virtuális felfelé futás után nem kell lefelé futnia utána - az ízületein könnyű.
Partnered edzhet melletted a fitneszközpontban egy második futópadon saját sebességeddel (gyorsabban, lassabban), és akkor is nyugodtan beszélgethetsz.
Ön szabályozza a sebességet és a pulzust, és egyszerre végezhet diagnosztikai vagy laktáttesztet.
A sérülés kockázata minimális.

Találja meg a megfelelő futópadot

A megfelelő futópad kiválasztásakor néhány előfeltételnek meg kell felelnie: A szalagnak kellően szélesnek, kb. 55 centiméteresnek kell lennie, hogy ne érje el a keretet, és ne is botoljon meg. A sebesség és a lejtés változtatásához tisztességes, körülbelül 165 centiméter hosszúságra van szüksége: nem akar hirtelen a készülék mögött találni magát, amikor felveszi a tempót.

Erős erők hatnak a futófelületre. A futópadok többsége könnyedén képes kezelni a 135 kilogrammos testtömeget. A speciális professzionális eszközök maximális teherbírása 180 kiló. A puha, rugalmas burkolat elnyeli a becsapódási energia körülbelül 90 százalékát. Ez védi a különösen megterhelt térdízületeket, valamint az ágyéki gerinc és a csípő intervertebrális korongjait. Az ilyen típusú mozgás zajszintjét meg kell szokni. Ez nem csak a rúgásaidról szól. Egyesek idegesítőnek tartják az elektromos hajtás motorzaját. Ennek a technológiának azonban rendkívül csendes képviselői vannak a legjobb eszközök között. A Német Olimpiai Sportszövetség durva edzési útmutatóként 180 impulzusütem mínusz életkor/perc értéket említ.

Az intelligens technológiák új dimenziókat nyitnak meg a fitnesz és a terápia terén

Kifinomult edzésprogramok teszik érdekessé és változatossá a futópad élményét. Különböző sebességek és lejtőszögek kombinálhatók egymással. Egyes egyébként alulfoglalkoztatott izomcsoportok edzése fokozható, különösen a lejtés változtatásával. Az ilyen specifikációk automatikusan bekerülnek a képzési programba. A kijelző információt nyújt a sebességről, az emelkedésről, az impulzusról, az időről és a távolságról.

Ez azt jelenti: Mindig orvosi szempontból ésszerű terhelési területen mozoghat a túlterhelés veszélye nélkül. A professzionális eszközök a pulzusszám figyelembevételével választják ki a program specifikációit, és korrigálják azokat az edzés során. Kezdőként győződjön meg arról, hogy a központ - a szakértők "pilótafülkének" nevezik - nagy gombokkal rendelkezik a bejegyzésekhez. Ezután akár igényes tempóban is jól elsajátíthatja a kiválasztott futópadot. A maximális sebesség kevesebb, mint 20 kilométer/óra. Nincs veszély, hogy a mozgó övre akadjon. A ház távolsága csak néhány milliméter.

A futópadnak számos más előnye van

A futás és a kocogás számos követőt talált. Az izmok akár 70 százaléka aktiválódik. Mindenki könnyebben javíthatja fizikai állapotát ily módon. Ha a közlekedési balesetek statisztikája futókat érintő eseményeket mutatna, sokan megdöbbennének. Ez nem ártalmatlan állóképességi sport! Tehát nem meglepő, hogy egyre nagyobb az érdeklődés a futópad fitnesz iránt. Ez a tevékenység lehetővé teszi az idő intenzív felhasználását is. Fejhallgató gond nélkül élvezheti a zenét, videókat és TV-híreket. A kemény lelkű felhasználók párhuzamosan edzik szellemi erejüket, és 90 perc alatt lefékeznek zavarás vagy figyelemelterelés nélkül.

Szállj fel a mérlegre

Igyon egy nagy pohár szénsavas vizet 20-40 perccel a futás előtt. Ha több mint egy órán át aktív, akkor folyadékot is kell inni. Tipp: Ruházat nélkül mérlegelje magát a futópad használata előtt és után. A fogyás megfelel az izzadság által elvesztett vízmennyiségnek, amelyet két órával később pótolni kell.

Kapcsolódó hozzászólások

Öt kenyér és két hal, valószínűleg tilápia segítségével Jézus több mint 5000 éhes embert táplált.

Úgy hangzik, mint a növényekből nyert ösztrogének orvostudományi Nobel-díja: Már ...

Bizony, vannak nagyobb problémák az egészségügyben ... de ennek ellenére az első néhány szakember úgy gondolja ...