Ariane véleménye a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Ariadne 16.06-án 14: 10-kor.
Jó reggelt mindenki! Hadd mutassam be magam, Ariane, 25 éves, 1,61 54 kg-ért. Közel 1 éve foglalkozom testépítéssel, hosszabb ideig pedig fitneszel.
Ez az aggodalmam: nem veszíthetem el a zsíromat. Jó izmaim vannak (főleg a felsőtest, az alsó rész a gyenge pontom, "megfulladt" a zsír alatt.). Szeretném elveszíteni ezt a zsírt, és ezért kicsit kiszáradni. Az ideális lenne 20% MG szerintem (tudva, hogy a gyógyszertári skálán 23% -on vagyok).
Sportprogramom:
Hétfő: Láberősítő edzés
Kedd: tollaslabda + abs (emelet + TRX)
Szerda: Vissza
Csütörtök: tollaslabda + abs (emelet + TRX)
Péntek: Váll + láberősítő (elmebaj vagy MACS7)
Szombat: Pihenés
Vasárnap: tricepsz/bicepsz/váll + őrület
Heti 3/4-szer 45 perc böjt kardiót is végzek (HIIT, mini stepper, evezõ stb.). Sok HIIT Fitness Blender videót csinálok, ha tudod.
Az energiaszint a következőképpen foglalható össze:
7 óra: 200gr 0% túró + 40/50gr zab + 2 evőkanál zabkorpa VAGY 4 tojásfehérje + 2 evőkanál sovány kakaó + 40gr zab + 2 evőkanál zabkorpa
10:00: 1 rázó triprotein előtt, de nemrég abbahagytam
12:30: sonka/szója steak/3 szelet sonka/lazac 1 csésze cukkinival/kelbimbó (szerintem kb. 150gr) + 1/2csésze keményítő hetente háromszor (szerintem kb. 30gr)
16 óra: 1 alma és egy marék mandula
előképzés: 2,5 gramm BCAA
Utánképzés: 2,5gr BCAA + tejsavó + 100gr kompót
20:00: 1 darált steak + zöldség VAGY vegyes saláta (retek, hagyma, vörös káposzta, cékla, avokádó, sonka) és 1 joghurt
Alapjában véve ez vagyok. Pedig erőfeszítéseim és jól ellenére továbbra is ugyanazok a súlyom vannak (lásd kissé növekvő), és a sziluettem alig változott. Kezd erőszakkal táplálni, és nem tudom, hol tévedek.
Ha van ötleted és kritikád, akkor örömmel, mert bár járok a fórumokon, nem találok semmit az esetemhez.
Ariane: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által yoko 16/06-án 14: 30-kor.
Már a 23-as BF és a 20-as BF között a súlya csak 1,6 kg, így nem szabad annyira elárasztania a zsírtól, hogy
akkor személy szerint a keményítőt délben cserélném és este tenném, ha az étkezésed az edzés végéhez közeledik. Aztán 10 órakor ehet egy almát, szerintem nem árt. ez lehetővé teszi, hogy ne legyen üres gyomrod.
a 100 g kompótot nem venném be, inkább vegyen be valamit az edzés során, így több energiája lesz, és nem fogja elraktározni. (Személy szerint viszek malátát).
Megváltoztathatja a steakot pulykára, vagy csirkézhet, vagy akár horgászhat este, de nem biztos abban, hogy valóban óriási előnye van.
A programodhoz, ha pénteken nagyon szeretnél edzeni a lábadon, leveszem a vállad, és hétfőtől kezdve ugyanezt vagy egy másikat csinálok.
Annak érdekében, hogy jobban rájöjj, vannak fotóid? hol tudná részletezni a programját?
Ariane: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Ariadne 16.06.06-án 14.49-kor.
Köszönjük a válaszát!
Nem, elismerem, hogy kicsit túlzok a kövér lol fulladásáért, de hé, szeretném látni a hasizmaimat, és hogy a fenekem szilárdabb (mert másrészt kövér.). Inkább nem teszek fényképet, de megadhatom a méréseimet, ha ez ötletet ad. (de nagyon kicsi vagyok az arca is). És teljes 36-ot csinálok az alján ^^
Általában 18 órától 19: 30-ig edzek, így igen, nem sokkal később vacsorázom. Keményítőtartalmú ételek este, szerinted ez nem vezet extra zsírhoz? Természetesen a félelmem! A kompót számára egy edző tanácsolta, hogy javítsam a tejsavó felszívódását. De a legrosszabb esetben törlöm ^^ És 10 órakor megjegyzem az almához!
És megemlítem, hogy csak egy kis csirkét eszek, mert nem szeretek főzni lol. Túl sokáig ^ ^ még a nyers darált pecsenyét is megeszem ^^ Igen, tudok egy főzőlolot
Vedd meg a programom részleteit (kicsit rendetlen sajnálom, és otthon megadom):
Hétfő:
- Plyometrikus áramkör (minden gyakorlatból 10, 60-as pihenés, majd mindháromszor újrakezdjük): vonalugrás, 180 ugrás, tuckugrás, mélységugrás, dinamikus lépés felfelé)
- Guggol 5 sorozat 10 rep
- Superset: deadlift + álló borjak (3 db 10 és 20 szett tisztelettel)
- Superset: fordított hiperextenzió és lábszárnyújtás (3 szett 15 és 10 tisztelettel)
Kedd:
- Abs: súlyokkal való ropogás, felülés, jobb/bal gyertyalökés súlygal, lábemelés súlyokkal, TRX ropogás, keresztirányú, TRX ferde ropogás, TRX deszkák
- 1h30 tollaslabda
Szerda:
- Superset: Dumbell sor + dumbell pulóver (4 sorozat 10 ismétléssel)
- Superset: Dumbell sor ferde + szoros fogás lenyomva rugalmas (4 készlet 10 és 20 ismétlés tisztelettel)
- Superset: Széles fogantyú lehúzható gumival + arc húzással rugalmasan (4 sorozat 20 ismétléssel tisztelettel)
- Az egyik kar Lat rugalmasan lehúzható (3 sorozat 20reps)
Csütörtök:
- Abs: súlyokkal való ropogás, felülés, jobb/bal gyertyalökés súlygal, lábemelés súlyokkal, TRX ropogás, keresztirányú, TRX ferde ropogás, TRX deszkák