Ásványi anyaghiány okai, tünetei és hatékony megoldásai
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 14
Az ásványi anyagok elengedhetetlenek számos testfolyamathoz. Ezek nélkül az alapvető építőelemek nélkül nem lenne élet. Az ásványianyag-hiány gyakran csak évekig tartó hiány után jelentkezik, és nagy károkat okozhat egészségünkben.
Nemcsak egy bizonyos ásványi anyag elégtelen ellátása aggasztó, hanem az egyes ásványi anyagok közötti egyensúlyhiány a krónikus betegségek oka is lehet.
A következő útmutató ismerteti az ásványianyag-hiányt és annak lehetséges következményeit. Megismerheti az egyes ásványi anyagokat és azok funkcióit, és megtudhatja, mit tehet mindenki egy ásványi anyag hiánya ellen.
a lényegeket röviden
- Az ásványi anyagokat alapvető tápanyagoknak tekintik. A test nem tudja saját maga elkészíteni őket, és étellel kell lenyelni őket.
- A megfelelő táplálkozás a legfontosabb kritérium ahhoz, hogy elegendő ásványi anyagot és nyomelemet kapjunk.
- Míg a nátrium, a magnézium vagy a foszfor az ásványi anyagok közé tartozik, a cink, a vas, a jód vagy a szelén nyomelemek, és kisebb mennyiségben igényli őket a szervezet.
Termékajánlónk
A GloryFeel multivitamin tablettái nagy dózisú vitamin és ásványi anyag komplexet tartalmaznak.
Csak napi egy tabletta elegendő ahhoz, hogy minden fontos vitamint és ásványi anyagot biztosítson Önnek. A tabletták az A, B, C, D és E vitaminok mellett kalciumot, cinket és szelént is tartalmaznak.
A tabletták könnyen lenyelhetők és nem tartalmaznak nemkívánatos adalékanyagokat. A termék minőségét rendszeresen ellenőrizzük.
Vegán termék, elválasztó szerek és tartósítószerek nélkül. E multivitamin tabletták vásárlói ingyenes e-könyvet kapnak, hasznos termékinformációkkal.
Mi az ásványianyag-hiány?
Az ásványianyag-hiány bizonyos ásványi anyagok alulkínálatát írja le. Nem fog azonnal észrevenni ásványianyag-hiányt.
Általában enyhe jóléti zavarok vannak, amelyeket nehéz kijelölni, és megnehezítik a diagnózist.
Enyhe ásványianyag-hiány esetén a tünetek viszonylag nem specifikusak. Ha azonban a hiányt nem orvosolják, súlyos következményekkel járhat. (Kép forrása: unsplash.com/Vladislav Muslakov)
Előrehaladott ásványianyag-hiány esetén súlyos panaszok merülhetnek fel, amelyek különösen veszélyesek lehetnek az idősebb emberek és azok számára, akiket más alapbetegségek már elgyengítettek, és eszméletvesztéshez és kómához vezethetnek.
Háttér: Mit kell tudni az ásványianyag-hiányokról
A tested az ásványi anyagokra és a nyomelemekre támaszkodik a megfelelő működéshez.
Az ásványianyag-egyensúlyra általában kevesebb figyelmet fordítanak, és valójában elegendő ásványi anyagot lehet bevinni a napi étrenden keresztül, de csak akkor, ha a fő hangsúly egy friss, egészséges és egészséges étrenden van.
Az ásványi anyagokat ömlesztett elemként is ismerik, és testünkben ionként vannak jelen.
Az elektromosság vezetésének képessége miatt a tömegelemeket elektrolitoknak is nevezik.
Melyek az ásványianyag-hiány tünetei?
| kalcium | Rachitis, izomgyengeség, nyugtalanság, hányás, hasmenés, görcsök, tűk és tűk |
| klorid | Növekedési rendellenességek, izomgyengeség, hasmenés, izzadás, keringési rendellenességek |
| Vas | Izomgyengeség, fáradtság, sápadtság, álmatlanság, hasmenés, hajszálak törése |
| kálium | Hasmenés, szabálytalan szívverés, gáz, székrekedés, kedvetlenség |
| magnézium | Irritmus, görcsök, koncentrációs nehézségek, lábgörcsök, gyomorgörcsök |
| nátrium | Görcsök, keringési rendellenességek |
| foszfor | Izomgyengeség, csontproblémák |
| fluorid | Fogszuvasodás, fogkárosodás |
Mikor kell orvoshoz fordulnom, ha ásványi anyaghiányom van?
Fontos kizárni egy lehetséges alapbetegséget, és részletes megbeszélés alapján megtalálni a lehetséges ásványianyag-hiány megközelítéseit, és további vizsgálatokat kell követni.
Ha a tünetek nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek, feltesz néhány kérdést magának, amelyek jelzik az esetleges ásványianyag-hiányt.
Például, ha éppen túléltél egy hasmenéses megbetegedést, a test annyira legyengülhet, hogy hiányzik belőle fontos ásványi anyag, és célzottan kell újra ellátni.
A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza az ásványianyag-hiányokat. (Kép forrása: unsplash.com/Maddi Bazzocco)
A változatos és egészséges étrend megakadályozza az ásványianyag-hiányt. Ha azonban egyoldalúan étkezik, jelenleg diétázik, étkezési rendellenességekben szenved, vagy általában hiányzik a menüből a zöldség és gyümölcs, akkor megnő annak a kockázata, hogy ásványianyag-hiány befolyásolja Önt.
Mikor van ásványi anyaghiányom?
Ugyanakkor megtalálja az ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerek listáját, amelyek megakadályozhatják az esetleges hiányt.
| kálium | 2000 mg | Burgonya, banán, földimogyoró, mazsola |
| kalcium | 1000 mg | Sajt, tej, joghurt, édeskömény |
| magnézium | 350 mg | Teljes kiőrlésű kenyér, spenót, méz, tenger gyümölcsei |
| nátrium | 1000 mg | Sajt, sonka, tenger gyümölcsei |
| Vas | 15 mg | Hús, spenót, teljes kiőrlésű kenyér, hering |
| jód | 200 mg | Hering, tonhal, tenger gyümölcsei, jódozott só |
| klorid | 2300 mg | Burgonya, szárított gyümölcs, kakaópor |
| foszfor | 700 mg | Baromfi, tej, tojás, sajt |
| cink- | 10 mg | Tej, tojás, marhahús, napraforgómag |
Lehet-e orvosvizsgálatot végezni ásványianyag-hiány miatt?
Mielőtt azonban a betegek a saját zsebükbe vennék a komplex laboratóriumi vizsgálatok finanszírozását, először ragaszkodniuk kell a rendszeres egészségbiztosítási ellátásokhoz.
A kis és nagy vérkép elkészítése ingyenes. Az orvos ezt felhasználhatja a lehetséges betegségek azonosítására vagy kizárására.
A kis vérkép meghatározza a vörös és fehér vérsejtek számát. Az orvos azonosíthatja a lehetséges gyulladásokat és fertőzéseket, és kizárhatja a vérszegénységet vagy a vérrákot is.
Ha a kis vérkép rendellenességeket mutat, akkor a nagy vérképet elrendelik. A beteg ezt is ingyen megkapja.
Például egy vashiány különösen alacsony hemoglobinszintet mutat.
A ferritinérték, amely szintén megbízhatóan mutatja a korai vashiányt, megbízható információkat szolgáltat.
Ha viszont meg akarja határozni a cink- vagy szelénértékeit, akkor a saját zsebébe kell ásnia, mert ezek az úgynevezett IGeL szolgáltatások.
A magnézium, a kalcium vagy a kálium ellenőrzésének nincs sok értelme. Itt tanácsos néhány hétig megfelelő étrend-kiegészítőket szedni, és ellenőrizni kell, hogy a tünetek enyhülnek-e ebben az időszakban.
Az ásványianyag-hiány házi teszt segítségével is meghatározható. Ezek a tesztek díjasak és pontos utasításokat tartalmaznak. Általában vérminta szükséges az ujjából.
A vérmintát elküldik a laboratóriumba, majd kiértékelik. A vasvizsgálatokat széles körben használják.
Miért olyan fontosak az ásványi anyagok?
A magnézium fontos a csontok és a fogak számára, a jód szükséges a pajzsmirigy működéséhez, a cink pedig az enzimek aktiválásáért felelős.
Bár maguk az ásványi anyagok nem energiahordozók, képesek befolyásolni a különféle anyagcsere folyamatokat.
Az ásványi anyagok nem működnek egymástól külön, de befolyásolják egymást.
A test csak akkor működhet ideálisan, ha minden ásványi anyag elegendő mennyiségben rendelkezésre áll.
Még ha szükség is lesz is néhány kutatásra ebben a témában, egyértelmű, hogy minden egyes ásványra elegendő koncentrációra van szüksége ahhoz, hogy fittnek és produktívnak érezze.
Mik az ásványianyag-hiány okai?
Ez nemcsak az időseket érinti, hanem egyre inkább a gyermekeket és serdülőket is, akiknek növekedési fázisban fokozott ásványi anyag iránti igényük van, de ezt nem tudják fedezni egyoldalú étrend, gyorsétterem és készételek.
Az ásványi anyagok hiányának a következő okai is lehetnek:
- izzad
- hasmenés
- Hányás
- hashajtó
- alkohol
- Vesebetegség
- Gyógyszer
- Hormonok
A test bőséges izzadással veszíti el az ásványi sókat. Ezért fontos, hogy edzés közben mindig igyon elegendő mennyiségű ásványvizet.
A hashajtók elvezetik a víztestet. Ha ezeket visszaélik, nyilvánvalóvá válhat egy ásványi anyag hiány.
Ezenkívül ásványianyag-hiány is felmerülhet az antibiotikumok, szívgyógyszerek, gyógyszerek kemoterápia részeként történő bevétele vagy a tabletta szedésének mellékhatásaként.
Hogyan előzhetem meg az ásványianyag-hiányt?
A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. Változatosság szükséges, és hetente több hal adagot nem szabad elkerülni.
A vörös hús értékes vasat ad. A magas zsírtartalmú ételeket viszont ki kell tiltani az étlapról.