Az 13013 edzőterem 4 aranyszabálya, amelyek fittek és egészségesek maradnak
Az Interneten az öntöttvas emelésével foglalkozó cikkek többsége tornaterem 13013 egy célt tartson szem előtt: A fejlődés elősegítése
Ambiciózus, és őszintén szólva ezt dicsérni kell. De hősnek és reálisnak kell lenned.
Itt van, amit egyetlen erőnléti edző sem fog mondani, de igaznak tűnik (így érdemes elolvasni egy cikket):
A legtöbb program egészséges, késő tizenéves vagy húszas éveinek elején jár, akiknek van energiájuk és idejük. Tökéletes jelöltek egy agresszív programba való befektetésre, amelynek középpontjában az izomépítés és az erő növelése áll.
Nincs semmi baj egy erős, kemény programmal, amely tele van intelligens képzési irányelvekkel. De a dolgok olyanok, amilyenek, rövidlátó és szűk látószög arról, hogy milyen legyen az edzés hosszú távon.
Ha a végjátékra akarunk gondolni - vagyis a lehető legszorosabban edzeni ugyanúgy, amikor 80 évesek vagyunk -, ez azt jelenti, hogy a lehető leghamarabb meg kell teremtenünk a színteret.
1. szabály: Legyél erős, majd maradj erős a súlyzós edzésen
Ez egyszerűen hangzik, de nem csak ezt látjuk.
Összefoglalhatom ezzel: Az edzés, hogy mindenki másnál erősebb legyen, néhány évig tart. Az edzés, hogy erősebb legyen, mint a legtöbb, egy életen át kitart.
Egyenesen - élettartama van annak, hogy mekkora súlyt tud felemelni egyetlen vagy kettős esélyért. Az igazi erő nem az, hogy mekkora súlyt tud felemelni, hanem az, hogy mekkora súly birtokolhat. Ha tudod használni a 315-et 1-ig, akkor mutasd meg, mit tehetsz a 255-tel. Szüneteltetett ismétlésekről, eltúlzott negatív ismétlésekről, 1,5 ismétlésekről és így tovább. Olyan sétának kell lennie, amelynek terhelése messze meghaladja a maximális kapacitását.
De nem fog. Mert nem így gyakorolsz, bár kellene. A súlyzós edzés nem mindig a terhek mozgatásáról szólhat. Ezeknek biztosan rakodási mozgásoknak kell lenniük. Ez jobban stimulálja az izomrostokat, és hullámzó hatást ér el, és kevésbé lesz hős. Számos módja van annak, hogy könnyebbé tegye a súlyt, mivel maximalizálja, és íme néhány megalázó módszer.