Az 5 legfontosabb mítosz az egészségről
Ma összeállítom az 5 egészségügyi mítosz listáját, amelyet a leggyakrabban hallok. Úgy gondolom, hogy fontos a rekord felállítása.
1. Ahhoz, hogy az edzésem hatékony legyen, hajnali 5 órakor kell elvégeznem.
A tanulmányok általában azt mutatják, hogy az edzés legjobb ideje reggel 8 és reggel 9 között van. Miért? Egyszerűen azért, mert fizikai paraméterei a csúcson vannak ebben az órában. Másrészt azt gondolni, hogy több kalóriát éget el ebben a szelet órában, nem reális. A legjobb alkalom edzésre a tiéd.
2. Ha heti 3 alkalommal nem edz, akkor nincs értelme.
Az biztos, hogy minél többet edz, annál több eredményt ér el. Másrészt minden alkalommal, amikor edz, testének előnyös. Kutatások kimutatták, hogy elegendő 8 percig mérsékelt ütemben mozogni, hogy az egészség javára váljon. Tehát nem számít, hányszor vagy milyen intenzíven mozog, mindaddig, amíg mozog, győztesként kerül ki!
3. Nem végezhetek súlyzós edzést, hízni fogok!
Igaz, hogy a legtöbb esetben súlygyarapodás tapasztalható az edzés megkezdését követő 2 hét alatt, de ez csak átmeneti. Amikor elkezd egy edzésprogramot, izmait hirtelen sokkal jobban megterheli a szokásosnál. Gyakran hipertrófiával reagálnak, vagyis bővítéssel. Nyugodjon meg, mert ez a súlygyarapodás nem fog sokáig tartani. Jó tipp arra, hogy ne szerezzünk túl sok izomtömeget, ha ugyanazon mozgás hosszú sorozatát hajtjuk végre (15 vagy több ismétlés).