Az 5 legfontosabb súlyzós edzés Dravel Nutrition - DRAVEL
ÖSSZEFOGLALÁS
- Bevezetés
- A tábla: a burkolat nagy klasszikusa
- Push-up: elengedhetetlen az izomerősítő gyakorlatokhoz
- A hegymászó: dinamikus burkolatgyakorlat
- Oldalsó köpeny: a ferdék megerősítése
- Ropogások
- összefoglaló
Bevezetés
A köpeny tartalmaz erősítse a központi izmokat (hasi és hátizmok) a testsúly egyensúlyának gyakorlása révén. A burkolat jobbat tesz lehetővé mellkas és has támogatása.
A köpeny lehetővé teszijavítsa a fizikai teljesítményét és azt is megengedi csökkenti a sérülés kockázatát. Szinte kötelező minden sportágban az maggyakorlatok Az alábbiakban segít javítani a fizikai állapotát.
Másokkal ellentétben izomépítő gyakorlatok és a súlyzós edzéshez a köpeny kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel. Így nagyon egyszerű elvégezni ezeket a különböző házi gyakorlatok befektetés nélkül nagyon drága gépekbe. A tested a fő géped.
A Dravel Nutrition-nál minden reggel alapvető edzéseket végezünk, miután felkeltünk az ágyból. 30 percig éhgyomorra különböző szetteket hajtunk végre, pihenőfázisokkal mindegyik között. Ezeket a sorozatokat különböző gyakorlatok alkotják, amelyek lehetővé teszik a hasi és a hátizmok megerősítését.
Fedezze fel minden további nélkül a Top 5 alapvető gyakorlatunkat:
A tábla: a burkolat nagy klasszikusa
A testület vitathatatlanul aköpenygyakorlat a legismertebb. A lábujjhegyen és az alkaron egyensúlyozva a helyzet nagyon hasonlít a fekvőtámaszok helyzetéhez. Ez a testmozgás különösen erősíti a hasat és hátul, de lehetővé teszi az egész test munkáját, legyen az váll, farizom, láb vagy akár a kar.
A látszattal ellentétben a tábla nem egy köpenygyakorlat egyszerű. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a deszkát tökéletesen kell kivitelezni. Tudja meg, hogyan lehet elérnideszka gyakorlat:
A szőnyeg használata kényelmesebb lehet. Feküdjön hasra, könyökét helyezze a válla alá, és helyezze a talpa hegyét a padlóhoz. Az alkarnak párhuzamosnak kell lennie a testével. Ami a kezét illeti, vagy simán lefektetheti őket a földre, vagy összeszoríthatja az öklét.
Miután kényelmesen nyomja a lábujjait és az alkarját.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e függőleges testtartás lehetséges edzés közben. Először is, a nyakadnak a lehető leglazábbnak kell lennie, és a gerinc meghosszabbításának kell lennie. A test többi részét teljesen ki kell nyújtani, és tökéletesen egyenes vonalat kell alkotnia. Így a hátad abszolút nem lehet ívelt, és a feneked nem eshet annak a kockázatának, hogy elveszíti a gyakorlat teljes hatékonyságát.
A haladás érdekében adeszka gyakorlat, tűzzön ki minden nap progresszív célokat az időtartam fokozatos növelésével. Nagyon gyorsan észreveszi az előrehaladást, és a gyakorlat egyre könnyebbé válik az Ön számára.
Változatokat is készíthet a tábla burkolat mint például a oldalsó köpeny.