Az 5 leggyakoribb diétás hiba - és hogyan lehet ezeket jobban teljesíteni
Az 5 leggyakoribb diétás hiba - és hogyan lehet ezeket elkerülni
Aki diétás fázist kezd, annak óvatosan és bizonyos ambícióval kell megközelítenie terveit és eljárásait. "Az 5 leggyakoribb diétás hiba" cikkünkben, diéta és zsírvesztés táplálkozási terveink kiegészítéseként, általános áttekintést szeretnénk adni a leggyakoribb diétás hibákról, amelyek a legjobb étrendet is katasztrófává változtathatják! A legrosszabb diétás hibák elkerülése már az egyik legnagyobb sarokpont, amikor a diéta szakaszának végkimenetele jön létre!
Az öt leggyakoribb diétás hiba.
1. hiba - Nincs diétarendje.
Még a diéta szakaszának megkezdése előtt alaposan tájékoztatnia kell az edzéssel és a táplálkozás tervezésével kapcsolatos egyes folyamatokról. Ez a diéta alapjaira utal, és hozzávetőleges célt is meg kell határoznia. Az étrend szakaszának „menetrend” nélküli megkezdése nincs sok értelme, és a lényeg az, hogy túl sok időbe kerül. Mindig kövesse a táplálkozási tervet (pl. A szolgáltató központunktól), és válassza ki a megfelelő edzést (pl. Az áramépítés az izomépítéshez). Szükséges továbbá, ha kellő időben megrendeli a kiegészítőket.
A fogyókúra kezdő napján mindennek elérhetőnek kell lennie. Meg kell szerezni az ismereteket, szükség esetén a kiegészítőknek mind kéznél kell lenniük, és az edzésnek és az étrendnek nagyjából meg kell állapodnia (itt időről időre lehet vagy kell változtatni valamit!). Csak akkor, ha minden világos, a cél meg lett határozva (hány kilót akarok leadni? Ez reális, stb.), Akkor kezdje el a tényleges diéta fázist. Ez a megközelítés mentálisan is felkészít, ami nagyon fontos, hogy az első napon ne dobd a vízbe a diétás fázist!
2. hiba - Ne vezessen naplókat.
Objektíven kell mérnie a diéta szakasz sikerét. Ennek az a fő előnye, hogy bármikor megváltoztathatja a stratégiáját, ha észreveszi, hogy a zsírvesztés nem úgy megy, ahogy elképzelte. Az edzőnapló és az étkezési napló mellett féknyereget és mérleget kell használni segédeszközként! A féknyereg segít minden más segédeszköznél pontosabban mérni a testzsírszázalékot, ráadásul nagyon olcsó is. Az abszolút súlyt a mérleg segítségével határozhatja meg (nincs testzsírmérleg). A féknyereg segít abban is, hogy megállapítsák, történt-e elmozdulás a zsír és az izmok között, még akkor is, ha a mérleg „sikertelenséget” jelez. Ezenkívül időről időre a tükörbe kell néznie, hogy „lássa”, hogyan alakul lassan, de biztosan sikerei. Ez minden nap növelheti a motivációt.
Itt könnyen meghatározhatja testzsírszázalékát: Számítsa ki a testzsírt
3. hiba - Nem teljesíti a kalóriahiányt.
4. hiba: Ne végezzen erőnlétet.
Sok sportoló a hobbi területén csak étrend és állóképességi edzés útján végez kalóriahiányt. Sajnos ez a megközelítés nagyon nem optimális, mivel itt értékes izomtömeget égetnek el, ami azonban feltétlenül szükséges az anyagcsere magas szinten tartásához. Az izomtömeg az igazi turbó a zsírégetéshez, mivel ez aktív
5. hiba - Az étrend szakaszának átélése megfelelő táplálkozási terv nélkül.
A helyes táplálkozási stratégia fontosságát sokan alábecsülik az étrend szakaszában. Sokan azt állítják, hogy például a fehérjét elsősorban izomépítésre használják, és az étrend szakaszában elegendő egyszerűen kevesebbet enni és kitartó edzéseket végezni. Ez a gondolkodásmód alapvetően téves. Az étrend szakaszában a táplálkozás szerintünk még fontosabb, mivel a hibákat itt nem lehet olyan gyorsan kiegyenlíteni, mint egy felépítési szakaszban, ahol általában elegendő mennyiségű építőanyag áll rendelkezésre!
A megfelelő terveket és programokat itt találja: Táplálkozási tervek
Táplálékkiegészítők az izmok védelméhez és a fizikai teljesítmény növeléséhez:
1) izomvédelem fehérje által
Az izomvédelemhez elegendő mennyiségű fehérjében gazdag ételre van szükség, amely szükség esetén fehérje-kiegészítőkkel kiegészíthető. A legnépszerűbb fehérjék ebben az esetben a hosszú láncú kazeinfehérjék, amelyek magas BCAA-tartalommal rendelkeznek.
Rövidláncú tejsavófehérjét is használnak, amely néhány percen belül elérhetővé teszi az aminosavakat. Ennek a fehérjének a legnépszerűbb felhasználása közvetlenül a felkelés után és az edzés után!
2) A kreatin révén növeli a teljesítményt
Sok diéta fizikai teljesítmény. A teljesítmény növelése érdekében szükség esetén kreatint ** használnak. Fontos, hogy a hatás elérése érdekében 3g kreatint vegyen be naponta.
Ha előre megbizonyosodik arról, hogy teljesen elkerülje az 5 legnagyobb diétás hibát, akkor nincs semmi közte és a kívánt hat csomag között erős akarattal, kemény edzéssel és megfelelő étrenddel kapcsolatban!
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással, az étrenddel vagy az edzéssel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata bármikor szívesen segít Önnek!
* A fehérjék hozzájárulnak az izom fenntartásához és az izomépítéshez, ha a fehérjetartalom a termék/étel teljes fűtőértékének legalább 12% -át tartalmazza. ügyeljen arra, hogy teljesen elkerülje az 5 legnagyobb diétás hibát, akkor az erős akarat, a kemény edzés és a megfelelő étrend kapcsán semmi sincs közted és a kívánt hat pack abs között!
** A napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során, rövid, intenzív fizikai aktivitás részeként.
A kreatin nem alkalmas gyermekek, serdülők és terhes nők számára. A kreatin súlygyarapodáshoz vezethet.
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
3. kép: Az erősítő edzés különösen fontos az étrendben