Az 5 legjobb tipp a téli zsír ellen
Kevesebb napfény, több édesség és laza ruházat. Megmondjuk, miért növekszik télen, és mit tehet ez ellen. Aztán hamarosan elmondják: Távol a téli zsírtól!
Bőséges étel saláta helyett, hangulatos esték a kanapén a friss levegőn történő testmozgás helyett és finom kakaó tejszínnel vacsora után egy nagy pohár víz helyett. Különösen nehéz télen figyelnünk a súlyunkat. Ez főleg azért van, mert egyszerűen többet és kevésbé egészségesen étkezünk, és sokkal kevesebbet is mozogunk. Megmondjuk, mit tehet, hogy a téli zsír ne legyen esélye.
1. Kevésbé egészségesen és többet eszünk
Télen testünk kevesebb boldogsághormont szabadít fel. Ennek oka, hogy kevesebb napsugarat kapunk. Tehát nem csoda, hogy sokan télen kevésbé vagyunk motiváltak és kedvetlenek. Testünk pedig a hiányzó boldogsághormonokat táplálék útján kapja meg. És persze: egy karácsonyi stollen, friss gofri tejszínnel vagy egy tábla csokoládé boldogabbá tesz minket, mint a gyümölcs és a zöldség. De légy óvatos, pontosan itt lapul a kalóriacsapda! Ha nem vigyázol, a snack gyorsan hozzáad néhány plusz fontot. És megszabadulni tőlük elég kimerítő, főleg télen.
Tippünk: Nem szabad túlzásba vinni a csemegékkel. Mert gyakran az összeg számít. Nem fog hízni egy kis darab karácsonyi stollenből, és még egy-egy csokoládé is hébe-hóba nem fogja megidézni a mérlegmutatót idegesen. Sajnos nehéz egy apró darabot elhagyni. Gyakran az egész tábla csokoládé a gyomrunkba kerül, és hosszú távon pontosan ettől hízunk meg. Tehát: a kevesebb több! Egy kis darab csokoládé elég ahhoz, hogy felszabaduljon bennünk néhány boldogsághormon. Meg kell próbálnia minél több napfényt is elérni. Még akkor is, ha hideg és esős - öltözz melegen és menj ki!
2. Étkezés az ünnepek alatt
Karácsonykor meghívást kapunk szüleink otthonába - és van egy kiadós liba galuskával és vörös káposztával. A boksz napján sült van a nagymamánál, szilveszterkor pedig sajtos fondü. És ki jut eszébe, hogy visszautasítson és ehelyett salátát kérjen? Legalábbis nem! És hogy őszinte legyek: A finom ételek egyszerűen az ünnepek részét képezik, és nem akarunk nélkülözni.
Tippünk: Például, ha meghívnak egy bőséges karácsonyi vacsorára este, a reggeli és az ebédnek alacsony kalória-tartalommal kell rendelkeznie. Sokan élünk abban a tévhitben, hogy az egészséges étkezésnek többé-kevésbé nem lesz haszna, ha egyébként magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk. De nagy különbség van abban, hogy napi kétszer, vagy csak egyszer 1000 kalóriával kezelem magam. Reggel egészséges gyümölcs müzli, délben vékony leves, majd este a sült. Nem kell többé lelkiismerete lenni. Ezen felül egyértelmű célt tűzhet ki magának. Szilveszterig valamivel kevésbé egészségesen táplálkozni rendben van, ha legkésőbb szilveszterig egészségesebb és tudatosabb táplálkozás.
3. Kevesebb testmozgás
Nyáron sokkal több időt töltünk kint, és így automatikusan többet mozogunk. Vezetés helyett gyalog megyünk a szupermarketig, és vonatozás helyett biciklizünk munkába. Nem csoda, mindez sokkal szórakoztatóbb meleg hőmérsékleten és napsütésben. És munka után megy tovább. Nyáron este találkozunk a barátokkal, sétálni vagy kocogni. Télen korán sötét és hideg van, ezért inkább ágyba simulunk egy csésze kakaóval és egy jó könyvvel.
Tippünk: Ha télen a mindennapi életben kevesebbet sportolunk, ezt mozgással kell kompenzálnunk. Rengeteg sport végezhető beltéren. Ha nincs kedve edzőterembe járni, kipróbálhatja például a Zumbát, az úszást vagy a teniszt. Még szórakoztatóbb egy baráttal. Beállíthat fix napokat, amelyeken találkozhat a sportolással. Tehát nincs több kifogás!
4. Alváshiány
Tudjuk, hogy elegendő alvást kell aludnunk, ha fogyni akarunk. A probléma: Télen sok ember szenved alvási problémáktól. Ez is oka lehet annak, hogy kevesebb zsírt égetünk és hízunk.
Tippünk: Meg kell próbálnia a nap folyamán a lehető legtöbb napfényt befogadni. Tehát: Még akkor is, ha esik az eső, menjen legalább naponta egyszer sétálni a friss levegőn, redőnyökkel. Ügyeljen arra is, hogy hálószobája ne legyen túl meleg. Kapcsolja le a fűtést és erősen szellőztessen. Lefekvés előtt is ihat citromfű vagy valerian teát. Illóolajokat tartalmaz, és nyugtatóan hat a testedre.
5. Széles pulóverek alá bújunk
Igen, mindannyian szeretjük a hagymás megjelenést. Sajnos az is hibás, hogy elrejthetjük testünket, és hagyhatjuk, hogy a 2-3 plusz kiló eltűnjön ruházatunk számtalan rétege alatt. Nyáron más a helyzet: valahogy végleg meg kell mutatnunk a testünket, mert a szabadtéri medencében csak rövidnadrágot, felsőt vagy bikinit hordunk. És pontosan ez motiválja a fogyást. És ezt télen csak hiányoljuk.
Tippünk: Eleinte furcsán hangzik, de segít: gyakran tedd a fehérneműbe a tükör előtt. Ettől nem leszünk karcsúbbak, de segítünk a saját testünk kezelésében. Ha célra gondolunk, például amikor azt látjuk, hogy egy kis mentőgyűrű alakult ki a csípőnk körül, akkor jobban koncentrálunk és motiváltabban figyelünk az étrendünkre.