Az 5 legnagyobb diétás hiba focistaként; Így ízlik a siker
Új évad - régi problémák és stagnálás? Nem kell! Azt akarjuk, hogy karrierje legjobb szezonja legyen. Hogyan csinálod? Megfelelő étrenddel! Ezért bemutatjuk nektek az 5 legnagyobb táplálkozási hibát, mint futballistát, és a legjobb módot annak elkerülésére.
Így közvetlenül növeli teljesítményét és regenerálódását, és csökkenti a sérülésekre való hajlamot. Jobb játékossá fejlődik, és MINDENKIT meg fog lepni ebben a szezonban. Jó olvasást és sikeres évadot!
A futballisták kalóriabevitele általában napi 3500–4000 kalória között mozog (Heti 5x edzés + 1 játék). A jelenlegi tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a labdarúgók többsége általában 500 kalóriával éri el ezt a fogyasztást, ezért túl keveset eszik. Edzik és játszik a bekapcsolt kézifékkel, mert a motorjának nincs ereje!
A lehető legjobb teljesítmény érdekében nincsenek fontos energiatartalékai. Az eredmény: teljesítménycsökkenés a második félidőben - kevesebb futásteljesítmény, kevesebb sprint és gyorsabb szellemi fáradtság! Ha túl sokáig eszel a szükséges kalóriafogyasztás alatt, akkor a kalóriafogyasztás is növekszik Sérülésveszély és fertőzésre való hajlam!
A bevitt kalóriák 60% -át szénhidrátokból kell megszereznie annak érdekében, hogy a lehető legjobban teljesíthessenek a pályán. A szénhidrátoknak a diéta során a legjobb barátoknak kell lenniük, ha még nem. A valóságban sajnos másképp néz ki. Sok labdarúgó túl sok fehérjét és zsírt fogyaszt, és ezeket a tápanyagokat helyezi előtérbe a szénhidrátok helyett.
A szénhidrátokból származó energia hiánya különösen érzékelhető a növekvő edzésintenzitás mellett. Nem teljesen feltöltött energiatárolói sokkal gyorsabban ürül az edzés és a játékok során. Gyakran érzed ezt, amikor hiányzik az erő és a 70. perctől kezdve hirtelen nem tudsz végig menni a pályán, és a lábad hihetetlenül nehéz.
A tested most kezd több laktátot termelni, amely az izmokba hajt - fáradtság tüneteit, görcsöket kap és növeli a sérülések kockázatát. Az üres glikogénkészletek (a szénhidrátok teljesen kimerültek) az egyik fő oka annak, hogy a szoros játékok az utolsó 10-15 percben dőlnek el - legyen az rossz koncentráció vagy fizikai fáradtság.
Azok a játékosok dönthetnek a játékról, akiknek a játék végén a legnagyobb energiakészletük származik a játék végén. A legjobb szénhidrátforrások a focisták számára:
- (Édes) burgonya, teljes kiőrlésű tészta, zabpehely
- Quinoa, amarant, rizs
- Gyümölcs (mangó, alma, banán), szárított gyümölcs (datolya, kajszibarack, füge) és bogyós gyümölcsök