Az 50 legjobb diétás trükk 22
Az 50 legjobb diétás trükk
Aki határozatot hoz és célt tűz ki, tudja, hogy az út sziklás lehet. Kezdetben általában nagy a lelkesedés, de aztán vannak zuhanások, például éhségrohamok, vagy a súly nem tűnik el olyan gyorsan, mint remélték.
Ezért fontos a kezdetektől fogva stratégiákat kidolgozni a lehetséges megereszkedések és akadályok leküzdése érdekében. Valószínűleg már ismeri azokat a helyzeteket, amelyekben gyengévé válhat.
Például egyesek egész nap jól tudják kordában tartani magukat, de este gátlásuk csökken, és megtámadják a hűtőszekrényt. Mások egyszerűen nem képesek visszatartani magukat, amikor stresszesek, majd kompenzálják magas kalóriákkal.
Gondoljon a viselkedése alternatíváira a "kockázatos" pillanatokra. Vegyen például olyan tevékenységeket este, amelyeknek semmi köze az evéshez, vagy készítsen egy nyers ételt, amelyet megehet, ha a stressz utolér.
23. A fogmosás segít az étvágy után
Az édes és zsíros vágy elsöprő? Ezután mossa meg a fogát, vagy öblítse le szájvízzel. A friss, menta íz a szájban eloszlatja a vágyakat és az egészségtelen ételek iránti vágyat.
24. Válasszon a típusának megfelelő étrendet
Az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú virágkor után a fehérjében gazdag fogyókúrás étrend a trend. Főként fehérjében gazdag ételek, például baromfi, hal, író és tejtermékek szerepelnek az étlapon, amelyek különösen sokáig töltenek fel, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Összességében remek módszer a fogyáshoz.
De ez nem hasznát veszi, ha vegetáriánus vagy nem tud reggelizni és este egy tészta nélkül megélni egy zsemlét. Ebben az esetben a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend jobb választás az Ön számára. Az ésszerű fogyókúrák sokasága között mindenki számára megtalálható a megfelelő.
25. Felfegyverezed magad a kísértés ellen
Köztudott, hogy a fogyás a fejében kezdődik. Aki a jövőben másképp kíván enni a fogyás érdekében, annak el kell búcsúznia bizonyos szokásoktól. Ez szinte senkinek sem könnyű. Újra és újra fennáll annak a veszélye, hogy visszaesünk a régi mintába.
A legjobb, ha felfegyverzi magát a kísértés ellen, mielőtt elkezdene változtatni étrendjén. Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben gyengévé válhat, és tegyen óvintézkedéseket.
Például fogyasszon el étkezőjéből és hűtőszekrényéből minden olyan ételt, amelyet nem szeretne fogyókúra közben fogyasztani.
Ahelyett, hogy ebédelne a menzában, ahol a többiek curryst és krumplit esznek, találkozzon a kollégákkal sétálni.
Tegyen egy képet magára a karcsúbb napokról a hűtőszekrényre.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
26. Kerülje az ételek közötti étkezést
Számos diéta öt étkezést javasol a nap folyamán - három fő ételt és két harapnivalót. "Ha azonban hosszú távon fogyni akar, jobb, ha naponta két-három ételt fogyaszt" - javasolja Hans Hauner táplálkozási szakértő.
Az általa vezetett Else Kröner Fresenius Center tanulmányai azt mutatták, hogy a harapnivalók nagyobb valószínűséggel növelik a súlyt. Ha naponta két vagy legfeljebb három ételt eszel, sokkal hatékonyabban csökkentheti a kalória mennyiségét.
Az étkezések közötti snackeknek van egy másik hatása, amely szerepet játszhat a súlykontrollban. A Zürichi Egyetem tudósai megállapították, hogy a további apró étkezések fáradttá és inaktívvá tették.
Az éhség viszont növeli az aktivitást, ezért kétszer karcsúbbá tesz: a test lebontja a zsírtartalékokat, és te többet mozogsz.