Az ABS diéta - lapos gyomor hat hét alatt - cikkmagazin

Köztudott, hogy a férfiak is túlsúlyosak. Az ABS diétával 6 héten belül lapos gyomrot kell kapnia.

Feladta: Redaktion in Diets 2011. augusztus 11. 0 2 260 megtekintés

A diéták nem csak a nők dolga, amit David Zinczenko könyvének sikere is bizonyít, aki 2004-ben még a New York Times bestsellerlistájára is bekerült. A People Magazine által az 50 legkeresettebb legény közé választott szerző nem női magazinokra és hírességek pletykáira szakosodott, hanem a Men's Health férfimagazin főszerkesztője. A könyv új kiadása még 2011-ben azt mutatja, hogy a ABS diéta nem veszítette el aktualitását és népszerűségét!

Az ételeket optimálisan állítsa össze

Ha a férfiak elégedetlenek az alakjukkal, akkor ez nem a gyomorról, a lábakról, a fenékről és az általános állapotról szól, mint a nők esetében, hanem csak egy dologról van szó: mosdódeszka gyomorra van szükség! A Men's Health ABS étrend-koncepciója pontosan ezt a férfi célt célozza meg. Annak érdekében, hogy már a kezdetektől ne riasszák el a férfiakat a szórakozástól, nincsenek kalóriatáblázatok és nincs „Nem szabad”, de 12 olyan étel ajánlása, amelynek különösen gyakran szerepelnie kellene az étlapon, mivel ezek kombinációja a legalkalmasabb A zsírból izommá válni. Az ABS étrend három fő étkezést és három harapnivalót biztosít az étkezések között, ami napi 1900 kalóriát biztosít, és az előnyben részesített 12-et legalább háromba bele kell építeni. Az étkezés tetszés szerint elosztható a nap folyamán. Fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális kombinációja - minden alkalommal egy csepp fehérje! A Men's Health Diet ajánlott segédanyaga tehát a turmix készítéséhez szükséges keverő.

Az ABS diéta és egyéb ételek

Az ajánlott ételek összeállításakor korlátozzuk a finomított szénhidrátokat, alkoholt, telített zsírokat és a magas fruktóztartalmú ételeket. A 12 javasolt étel a hagyományos élelmiszerboltokban kapható, és különféle módon feldolgozható:

• Mandula (= A)
• Bab vagy más hüvelyesek (= B)
• Spenót és más zöldségfélék (= S)
• Málna és más bogyók
• Tojás
• Tejtermékek, alacsony zsírtartalmúak (sajt, tej, joghurt)
• Tejsavófehérje por
• Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű müzli
• Instant zabpehely
• Törökország és más sovány húsok
• mogyoróvaj
• olivaolaj

A dolgok megkönnyítése érdekében David Zinczenko könyve számos receptet tartalmaz, amelyek ezeken az ételeken alapulnak. Minden más nem tilos, de csak nagyon korlátozott mértékben szabad fogyasztani. Étel, amely szintén nélkülözhetetlen, de nincs külön felsorolva: víz. Naponta legalább nyolc pohárra van szükség a szennyező anyagok kiürítéséhez és a jó tápanyag-szállításhoz az izmokhoz. Zöld tea és alacsony zsírtartalmú tej ajánlott víz alternatívaként.

A testet meg kell formálni

Természetesen a testzsír csökkentése és az izomépítés egyidejűleg nem valósítható meg megfelelő edzés nélkül. A sok testmozgás elengedhetetlen része az ABS étrendnek, ezért nem alkalmas kanapé krumplihoz. Az első két hét alatt az edzésprogram nagyon általános, majd a célzott teljes testedzés és az izomépítés előtérbe kerül. A diétakönyv fitnesztippjeit nehéz megvalósítani fitneszstúdió vagy megfelelő otthoni létesítmények nélkül. De akik betartják a könyv ajánlásait és betartják a táplálkozási és az edzésterveket, azoknak hat hét múlva egyértelmű sikert ígérnek.

Értékeld ezt a cikket!

Tetszett ez a cikk? Akkor csak mondja el nekünk a véleményét.

---