Az aerob állóképesség általános meghatározása és jelentése
Általános aerob állóképesség: Meghatározás és jelentés: Az általános aerob állóképesség leírja az emberi test azon képességét, hogy bizonyos körülmények között elegendő energiát biztosítson egy bizonyos fizikai megterheléshez. De ahhoz, hogy meghatározni lehessen a kifejezést egészében, először tisztázni kell annak egyes összetevőit.
Általános aerob állóképesség: meghatározás
A sportban különbséget tesznek az általános és a helyi, valamint az általános és a speciális állóképesség között. Az „általános” azt jelenti, hogy a teljes izomzat több mint 15% -a vesz részt a tevékenységben, míg a „helyi” azt jelenti, hogy kevesebb, mint 15% vesz részt ebben a tevékenységben. A különbség az „általános” és a „speciális” között az, hogy az általános állóképesség a szív- és érrendszerre, valamint a nagy izomcsoportokra vonatkozik, míg a speciális állóképesség specifikus és bizonyos sportágakhoz kapcsolódik.
Általános aerob állóképesség: Az „Általános
Az általános aerob állóképesség fontos összetevőjét ez a kifejezés határozza meg, amely az ókori görög "aer" ("levegő") szóból származik. A sporttudományban olyan organizmusok és sejtek anyagcsere folyamatait írja le, amelyek csak oxigén jelenlétében mehetnek végbe. Ezzel szemben vannak anaerob folyamatok, amelyek oxigén hiányában zajlanak le.
Az anaerob folyamatok rövid távú, intenzív terheléssel fordulnak elő. Például, ha részt vesz egy 400 méteres futásban, akkor nem lépi át az küszöböt az aerob területre. Még a fitneszközpontban végzett erőnléti edzéssel vagy a készüléktornával is, a sok szünet okozta stressz nem elég hosszú és egyenletes ahhoz, hogy bejuthasson az aerob területre. A több kilométeres futás vagy a több órás biciklizés valami más lenne.
Az emberi test minden sejtjének energiára van szüksége a munkája elvégzéséhez. Ezt az energiát a sejt tárolja, de nagyon korlátozott formában. A fizikai aktivitás során felszabadul, és mozgássá és melegséggé alakul át. Ezért melegszik a fekvőtámaszokkal, a röplabdával és hasonlókkal.
Ha az energiát elhasználják, a sejt belsejében újraszintézis zajlik, vagyis helyreáll. Ennek kétféle módja van: aerob és anaerob energiatermelés.
Aerob vagy oxidatív energiatermeléssel a sejtben tárolt szénhidrátok vagy zsírok teljesen kiégnek. Ennek előfeltétele az oxigén jelenléte. Ennek az égésnek a termékét használja például egy lépés megtételéhez vagy a kerékpár pedáljainak megnyomásához. Az anaerob energiatermelés vagy a foszfátok lebontásával, vagy a glükóz lebontásával megy végbe, amely nem teljes és laktát (tejsav) képződéséhez vezet.
A testnek tehát összesen négy lehetősége van energiát nyerni - ezek közül kettő aerob, kettő anaerob módon. Elvileg azt lehet mondani, hogy ezek az energiatermelési formák egymás mellett zajlanak, és nem egymás után, csak a kapcsolat minden esetben más és más. Amikor kocogni mész, a tested az aerob tartományba esik az alacsony testmozgás és a hosszú aktivitás miatt. Eleinte a sejtjeid többnyire szénhidrátokat és nagyon kevés zsírt égetnek el. Ez a kapcsolat az idő múlásával vagy terhelés alatt egyre inkább megfordul, míg végül csak a zsírt használják fel energiatermelésre. A sporttudományban élesen vitatott téma, hogy pontosan mennyi legyen a megterhelés ennek az állapotnak az eléréséhez. Ezenkívül az idõpont organizmusonként különbözik. Az egyedi határértékeket speciális sportorvosi vizsgálatokkal lehet meghatározni.
Általános aerob állóképesség: Az "állóképesség" jelentése
Az általános aerob állóképesség harmadik részét a fáradtsággal szembeni fizikai és szellemi ellenállás, valamint a test regenerálódási képessége alkotja. Különbséget tesznek az állóképesség különböző típusai között, mint például a fent említett általános, helyi és speciális állóképesség. Ezenkívül van egy felosztás is a fizikai megterhelés hossza szerint, nevezetesen rövid, közepes és hosszú távú állóképességre. A rövid távú kitartás 35 másodperctől két percig terjedő terheléseket tartalmaz, amelyek során a test főként anaerob energiatermeléssel foglalkozik. Két-tíz percig beszélhetünk egy középtávú állóképességről az egyre aerobabb területen, a sporttól függően. A hosszú távú állóképességnek négy szintje van: hosszú távú I (10-30 perc), II II hosszú távú (30-90 perc), III hosszú távú (90-360 perc) és hosszú távú IV (360 perc felett). Itt a test szinte kizárólag az aerob energiatermelés területén található.
Az állóképesség fejlesztése speciálisan meghatározott képzési területeken történik, amelyek különféle képleteken alapulnak, mint pl Borg-skála vagy hagyjuk meghatározni a maximális pulzusszám meghatározásának képletét. A pontosabb számítás érdekében vannak olyan sportorvosi vizsgálatok, amelyek meghatározzák az ideális terhelési tartományt az izomsejtek laktátszintje és a test oxigénfelvevő képessége alapján.
Az állóképesség javulása fokozott fizikai teljesítményhez és gyorsabb regenerálódáshoz vezet, és a terhelés hosszabb ideig fenntartható anélkül, hogy fáradna. Csökken a mozgási hibák száma, ami alacsonyabb sérülési kockázatot eredményez. Hosszú távon a jobb állóképesség védi a szív- és érrendszert, csökkenti az elhízást és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.
MIT JELENT AZ "ÁLTALÁNOS AEROB KITARTÁS"?
Az általános aerob állóképesség olyan állóképességi teljesítményeket ír le, amelyek a teljes izomzat több mint 15% -át igénylik, és amelyekre jellemző a szénhidrátok és zsírok elégetése oxigénellátással a sejtekben az energia biztosítása érdekében.
Összesen három típust különböztetünk meg: Az általános rövid távú aerob állóképesség az aerob tartományban lévő terhelésekre vonatkozik, három-tíz perc hosszúságban. A testmozgás intenzitása gyakran növekszik, így a tisztán aerob anyagcsere gyakran nem elegendő, és anaerob folyamatokkal kell kiegészíteni. Ugyanez vonatkozik az általános aerob átlagos állóképességre, amely tíz-30 perces edzésidőtartamot jelent, de itt az anaerob anyagcsere-összetevők sokkal alacsonyabbak. Végül meg kell említeni az általános hosszú távú aerob állóképességet, amely 30 percen át tartó erőfeszítés során jelentkezik, és amely már nem tartalmaz anaerob anyagcsere-folyamatokat.
Ezzel a magyarázattal feltűnő, hogy az anaerob anyagcsere is mindig bizonyos szerepet játszik az aerob állóképességben. Ez megkülönbözteti az általános aerob állóképességet az alapállóképességtől, amely valóban 100% -ban fut az aerob területen. Ha javítani akarja a fizikai teljesítményét, akkor feltétlenül vegyen be általános aerob állóképességi edzést a programjába.