Az agy 7 kedvenc étele - Minden a fogyásról szól
Nem csak a szeretet jár át a gyomorban, hanem a kreativitás vagy a koncentráció ereje is. Az életkor előrehaladtával vagy az új feladatok megjelenésével az agynak támogatásra van szüksége minden kihívás teljesítéséhez. A jó hír az, hogy ezt a megfelelő ételek kiválasztásával tehetjük meg. Az intelligens ételek és italok segítségével javítható a memória, a figyelem, a koncentráció, az agyműködés általában.
1. Koffein
Azt hiszem, egyáltalán nem zavarja, ha újabb megerősítést kap arról, hogy a kávé és a csokoládé (több mint 60% kakaóval) jót tesz a szervezetnek. Segít éberebbnek lenni, energiát ad, növeli a koncentráció képességét. Ne feledje azonban, hogy a hatások rövid távon érezhetők. És mindig alkalmazza a mértékletesség szabályát. Ha túlzásba viszik a koffein-fogyasztással, idegesebbé és ingerlékenyebbé válhat, felerősítve a stressz sajátos megnyilvánulásait.
2. Glükóz
A cukor az agy kedvenc üzemanyag-forrása. Ne siessen izgulni, mert nem finomított cukorra, asztali cukorra gondolok, amelyet minden édesség és cukrászda teljes mértékben tartalmaz. A legfontosabb az, hogy megadjuk testének azt a glükózt, amelyet az elfogyasztott szénhidrátokból kinyerhet. Egy pohár gyümölcslé turmix fokozhatja a memóriát és más szellemi képességeket.
És itt a túl sok ellentétes eredményt jelent. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását, mert ez a szív- és érrendszeri betegségek és más súlyos betegségek nagykövete.
3. A halak
Az agy és a szív egészsége érdekében fogyasszon heti két adag halat. Az omega-3 zsírsavak az agy kedvenc üzemanyagai közé tartoznak. Az egészséges zsírok a demencia vagy a stroke kockázatának csökkenésével járnak. Létfontosságú szerepet játszanak az emlékezet javításában. Annak ellenére, hogy nem tudunk ellenállni az időnek, képesek vagyunk lelassítani az öregedéssel járó mentális hanyatlást.
4. Dió és magvak
Ezek az E-vitamin megbízható forrásai, antioxidáns képességekkel, képesek csökkenteni az életkor előrehaladtával járó kognitív hanyatlást. Az étcsokoládé erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amellett, hogy koffeint tartalmaz. A kis mennyiségben fogyasztott diófélék és magvak két csokoládé kockával kísérve stimulálhatják memóriáját és koncentrációját. Így belefér a napi kalória-költségvetésbe, távol tartva magát a cukortól vagy a zsírtól.
5. Avokádó
Minden szerv a véráramlás minőségétől függ, különösen a szívtől és az agytól. Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges véráramlást, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül segít a koleszterinszint normális határokon belül tartásában. Az agysejtek tehát ennek az egyszerű és ízletes gyümölcsnek a haszonélvezői lesznek.
6. Áfonya
A kutatások azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök károsodásától. Ezenkívül képesek csökkenteni az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend mind a tanulási, mind az izomfunkciót javítja. Mentálisan akkor a 10 évvel fiatalabb szintjén lehet, ha a napi menübe felveszi a megfelelő ételeket.
7. Teljes kiőrlésű gabona
A nap első étkezése - a tanulmányok szerint - javíthatja a memóriát és a figyelmet. Azok a diákok, akik szoktak reggelizni, általában jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. Az ajánlások felsorolásának tetején lévő ételek tartalmazzák a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és gyümölcsöket.
Csak nem szabad túl sokat enni. A kutatók azt is megállapították, hogy a magas kalóriatartalmú reggeli akadályozza az optimális agyműködést.
Villámszabályok a borotva elme számára:
1. Egyél kiegyensúlyozottan táplálkozási és mennyiségi szempontból!
2. Konzultáljon orvosával, mielőtt komolyan veszi az olyan étrend-kiegészítők csomagolásán tett ígéreteket, amelyek ígéretet tesznek a koncentrációs képesség növelésére.!
3. Ügyeljen arra, hogy éjjel 7 és 8 óra között aludjon ... pontosabban nem egy nap. Nagyon fontos, hogy megpróbálja elaludni 23.00 előtt.
4. Hidratálja megfelelően sima vízzel - a legbiztonságosabb, legolcsóbb és legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség!
5. Hallgasson vezetett meditációkat, vagy látogasson el speciális tanfolyamokra, amelyek megtaníthatják, hogyan kell edzeni és ellazítani az elmét.
Finom javaslat
Vizsgára, találkozóra vagy fontos előadásra készül? Kezdje a napot egy turmixból, egy lazacos és teljes kiőrlésű szendvicsből és egy csésze kávéból álló étkezéssel. Az egészséges és jól táplált agy kedvenc ételeivel mindig segít abban, hogy hű maradjon mottónkhoz. - Egészség, szeretlek!. Tehát vigyázzon az agyára.