Az agy egészsége, az Alzheimer-kór megelőzése, életmód-orvoslás, Bredesen - 1590389931s weboldal!
2020 november
A szó a nyelvem hegyén van
Roger Kreuz és Richard Roberts "Változó gondolkodás" című könyve, 2019 a szavak keresésének témájával foglalkozik. Hányszor tudta nem megtalálni azt a szót, amelyet keresett, annak ellenére, hogy úgy érezte, hogy "a nyelvén van"? A szókeresési problémák gyakran sújtják a középkorúakat és az idősebb felnőtteket. pestis. Ezek a hibák figyelmeztetés nélkül is előfordulnak az ember által legismertebb szavakkal és nevekkel. . Valójában az idősebb felnőttek gyakran emlegetnek szavakkal kapcsolatos problémákat, amikor az öregedés bosszúságairól kérdezik őket. Ilyen esetekben az ember biztos abban, hogy ismeri a keresett szót, de nem találja meg. Hogyan lehet elkerülni ezt a bosszantó jelenséget? A kutatások szerint az aerob testmozgás hoz némi javulást. Amikor legközelebb nem emlékszik egy szóra sem. fuss néhány métert, és nézd meg, hogy eszedbe jut-e a keresett szó!
2020 augusztus
Választhatja az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését
A Neurology folyóiratban június 17-én megjelent tanulmány kimutatta, hogy az egészséges életmód jelentősen csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Ez a tanulmány összesen csaknem 2000 felnőtt személyt vett igénybe, akiket körülbelül 6 évig követtek. A résztvevők által követett egészséges életmódbeli intézkedések közé tartozott a dohányzás tilalma, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, jó minőségű mediterrán étrend, könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás, valamint kognitív tevékenységek folytatása az élet későbbi szakaszaiban. Az egyes tevékenységekben való részvétel mértékét végül összehasonlították az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatával. Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik csak pozitív eredményeket értek el az egészséges életmód faktor 0 vagy 1 mellett, azoknak, akik úgy döntöttek, hogy az életüket az egészséges életmód paramétereinek 2 vagy 3 alapján élik, 37% -kal csökkent a az Alzheimer-kór kialakulásához. Azok számára, akiknek a fentiekben felsorolt 4 vagy 5 egészséges életmódbeli tényezője volt, az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata a vizsgálat során drámai 60% -kal csökkent!
A hideg zápor megváltoztatja az agyadat és javítja a mentális egészségedet
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hideg zuhany pozitív hatással van a depresszióra. Ismeretes, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és növeli a béta-endorfinok és a noradrenalin vérszintjét, valamint a noradrenalin szinaptikus felszabadulását az agyban. Ezenkívül a bőrben lévő hideg receptorok nagy sűrűsége miatt a hideg zuhany várhatóan elsöprő mennyiségű elektromos impulzust küld a perifériás idegvégződésekből az agyba, ami antidepresszáns hatást eredményezhet. A terápiának szintén jelentős fájdalomcsillapító hatása volt.
Hogyan befolyásolja agyának immunrendszere az agy egészségét
A Psychology Today 2020 májusi cikke az agy egészsége és az immunitás lenyűgöző összefüggéseit tárgyalja. A mikroglia sejtek az agy immunsejtjei. Sokféle agybetegségben vesznek részt: Alzheimer, Parkinson, sclerosis multiplex és még sokan mások. Egyszerű összefüggés van: ezeket az agyi problémákat idegkárosodás és halál jellemzi. A mikroglia sejtek részt vesznek az idegsejtek helyreállításában, és életben is tartják őket. Ezért nagyon fontos gondoskodni a mikroglia sejtjeinek egészségéről. Az intézkedések a következők: megfelelő étrend, méreganyagok elkerülése, elegendő testmozgás, megfelelő alvás és stresszcsökkentés. Az egészségügyi szakemberek segítségével az egyének személyre szabottabb mikroglia egészségügyi tervet készíthetnek. Az első intézkedés a gyulladásos állapot klinikai felmérése és speciális táplálkozási protokollok létrehozása a bél átfogó gyógyulásához.
Küzdelem a depresszió ellen életmódbeli intézkedésekkel
Először egy amerikai randomizált kontrollvizsgálat mutatta be, hogy a különböző életmódbeli intézkedések kombinációja sikeresen küzd a depresszió ellen. 71 ember vett részt a kísérletben. A vizsgálat résztvevői a következő életmódbeli beavatkozásokkal dolgoztak:
- A mentális egészségre vonatkozó oktatási anyagok tanulmányozása
- Az egészséges étrend megváltoztatása, amely nem csak a kalóriák vagy a merev étkezési szokások számlálására összpontosított
- Alváshigiéné
- Mindfulness meditáció
- A fizikai aktivitás
- Interakció más emberekkel a programban.
10 hetes terápia után a depressziós tünetek 50% -a csökkent a tesztcsoportban!
Az alvás pihentetése hogyan javítja az agyat
Tudjuk, hogy a rossz alvás demenciát okoz. Az alvás más funkciókat is segít az agynak. Egyben Felülvizsgálat Pszichológia ma májusban Michael Breus amerikai alvásszakértő elmagyarázza, hogy az alvás miként segíti az agy napi javítását. Segít megtisztítani az agyban felhalmozódó méreganyagokat. Ezért az agyad már nem olyan éles egy durva éjszaka után - az agy úgymond nem dobta el a szemetet. Az alvás segíti a memória megszilárdulását: az agyad nem csak kikapcsol, amíg pihensz. Ehelyett "lejátszási központként" működik, amely új memóriákat szitál át és fájlol későbbi felhasználásra. Az alvás segít megbirkózni az érzelmekkel: Az alvás olyan, mint a terapeutához fordulni - ez lehetővé teszi számunkra az érzelmi problémák kezelését és azokkal való megbirkózást. A rossz alvás viszont növeli a szorongást.
A foglalkozási fizikai stressz felgyorsíthatja az agy öregedését és a kognitív képességeket
A Kiadvány az emberi idegtudomány határaiban július 15-én először mutatja, hogy a foglalkozási fizikai stressz felgyorsíthatja az agy öregedését és a kognitív képességeket. A "fizikai stressz" és az agy/memória közötti kapcsolatot a munkahelyi fizikai megterhelés okozza. Ez magában foglalta a polcok túlzott megfogását vagy emelését, nem feltétlenül aerob tevékenységet. Ez azért fontos, mert a korábbi munka kimutatta, hogy az aerob kikapcsolódás előnyös az agy egészsége és a megismerés szempontjából .
Hogyan növeli a társadalmi elszigeteltség a demencia kockázatát
A társadalmi elszigeteltség a Corona időszakban növekszik. Különösen az egyedül élő idős embereket érinti. A A Scientist magazin 2020. július 13-án számolt be róla a társadalmi elszigeteltségnek a demencia kockázatára gyakorolt hatásáról szóló áttekintő cikkben, utalva a Corona-időszakban megnövekedett társadalmi elszigeteltségre. Kiderült, hogy a társadalmi elszigeteltség negatív hatással van az egészségre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a társadalmi elszigeteltség összefügg a kognitív hanyatlással. A negatív kognitív hatás általában több évvel az elszigeteltség kezdete után jelentkezik. Másrészt az is ismert, hogy a demencia a szocializáció csökkenésével jár. Másrészt a társadalmi szerepvállalás javítja a kognitív képességeket.
Könyv a neurogenezisről és az agy egészségéről
A könyv "A jobb agy", írta dr. Brant Cortright, a pszichológia professzora, San Francisco, Amerikai Egyesült Államok, 2017-ben jelent meg.
Az agy egészségének kulcsa a neurogenezisben rejlik - az új neuronok, azaz az agy vagy az idegsejtek kialakulásának folyamatában. Az agy neurogenezis révén megújul és növeli teljesítményét. A neurogenezis növelése azt jelenti, hogy optimalizáljuk az élet egészének szemléletét - gondolkodásunkat, érzésünket és cselekvésünket.
A magas neurogenezis aránya a következő teljesítményjellemzőkhöz kapcsolódik:
- fokozott kognitív funkciók
- jobb memória és gyorsabb tanulás
- érzelmi vitalitás és szellemi ellenálló képesség
- Védelem stressz, szorongás és depresszió ellen
- javult immunvédelem
- összességében fokozott agyműködés
Könyv a sikeres öregedésről egy régi agy ellenére
Egy neurológus leírja, hogyan tudjuk fiatalunkat és boldogságunkat megőrizni
A "Sikeres öregedés" című könyv írta dr. Daniel Levitin, Az USA, a kognitív neurológia tudósa 2020 januárjában jelent meg. Hihetetlenül részletes áttekintés az öregedés folyamatáról neurológiai szempontból, beleértve mindazt, amit tudunk az öregedés okairól és a lehetséges "agyi gyógyításokról". A könyv nemcsak hasznos tippeket ad az öregedési folyamat legjobb ellensúlyozására, hanem végigvezeti az olvasót a mögöttes okokon, és ezáltal lehetővé teszi a számtalan szerepet játszó tényező átfogóbb megértését. Akár érdekel bennünket fejlődésünk és öregedésünk bonyolult neurológiai folyamatainak megismerése, akár bizonyítékokon alapuló megoldások keresése a folyamat lelassításában vagy megfordításában, Levitin könyve gazdag hozzáférhető ismeretek, több mint 8000 tudományos publikáció.
A tanulmány meghatározza a demencia „top 10” életmóddal kapcsolatos kockázati tényezőit
Egy nemrégiben közzétett áttekintő tanulmány megállapította, hogy még az egészséges életmóddal járó, nagy genetikai kockázatú embereknél is mintegy harmadával kisebb a demencia kialakulásának esélye, mintha nem élnének egészséges életmódot.
396 korábbi tanulmányt elemeztünk ebben a cikkben. Ezen bizonyítékok alapján a csapat 10 kockázati tényezőt azonosított, amelyek a későbbi életben valószínűleg elősegítik a demenciát: elégtelen Oktatás és kognitív aktivitás, a testtömeg-index túl magas a későbbi években, szuboptimális homocisztein-koncentráció, depresszió, túlzott stressz, cukorbetegség, fej trauma, magas vérnyomás középkorban és hipotenzió.
A következő 9 legfontosabb kockázati tényező a következő: Füst, Középkorú elhízás, elégtelen fizikai aktivitás és alvás, Fogyás a késői életben, agyi érrendszeri betegségek
Fásultság, pitvarfibrilláció és szuboptimális vér C-vitamin-értékek
A több érzékszervi károsodás a demencia fokozott kockázatával jár
"A szaglás szempontjából kritikus szagú izzót meglehetősen korán érinti az Alzheimer-kór lefolyása" - magyarázta Brenowitz, a vezető szerző a tanulmány azaz egy sajtóközleményben. "Azt javasolják, hogy a szag a demencia preklinikai indikátora lehet, míg a hallás és a látás nagyobb szerepet játszhat a demencia elősegítésében.
A multiszenzoros funkciók alacsonyabb pontszámai a gyorsabb kognitív hanyatláshoz kapcsolódtak. A demencia kialakulásának valószínűsége azoknak a résztvevőknek, akik képesek voltak azonosítani az olyan illatok jellegzetes szagát, mint a rózsa, a citrom vagy a festékhígító, csak fele olyan magas, mint azoknál, akik erre nem voltak képesek.
Az oxitocin szerelmi hormon és a jó társadalmi kötelékek segíthetnek olyan kognitív rendellenességek kezelésében, mint az Alzheimer-kór
Japán tanulmány azt mutatja, hogy az oxitocin - a hormon, amelyet általában ismerünk a szeretet és a jólét érzésének kiváltására - megmutatja az amiloid plakkok által okozott károsodás egy részét az agy tanulási és memóriaközpontjában, az Alzheimer-kór állatmodelljében. Hatékonyan képes visszafordítani a betegséget. További kísérletekre van szükség annak kiderítéséhez, hogy az ezen állatkísérletek következtetései érvényesek-e az emberekre is. Az oxitocinról ismert, hogy javítja az emberek társadalmi kötődését, és szerepet játszik a stressz szabályozásában. A jó társadalmi kapcsolatok és a stresszcsökkentés egyaránt fontos tényezők az Alzheimer-kór megelőzésében.
A kognitív teljesítmény javítása hiperbarikus oxigénterápiával
A gyermekek kognitív teljesítményének fokozása jobb megismerést eredményez idős korban
A JAMA Neurology cikke június 29-én kelt azt a kérdést vizsgálja, hogy a 12 évesnél fiatalabb gyermekek kognitív fejlődése befolyásolja-e az időskori kognitív teljesítményt. A tanulmány erre a kérdésre pozitívan válaszol: az olyan kognitív teljesítmény követelménye, mint az olvasás vagy a nyelvtanulás, sokat javít az időskori kognitív teljesítményen, függetlenül attól, hogy a teszt személyek hordozták-e az Apoe4 kockázati gént. A javulást kevesebb plakkképződés kíséri.
A lassabb járási tempó és a kognitív hanyatlás összefügg.
Csaknem 10 év elteltével a kutatók közvetlen kapcsolatot találtak a lassabb járási sebesség és az alacsonyabb kognitív értékek között. Valójában azok voltak a legnagyobb kognitív hanyatlásban, akiknek kezdetben gyenge volt a megismerésük és a lassú járási sebességük. Ehhez képest azok, akiknek idővel stabil volt a járás sebessége, jól teljesítettek a kognitív teszteken. A kutatók szerint a kogníciót és a járási sebességet hasonló tényezők módosíthatják, mint például az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése), valamint az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó béta-amiloid- és tau-fehérjék rendellenes felhalmozódása az agyban.
A következtetés: próbáljunk gyorsabban futni!
Neurogenezis és neuro-gyulladás: az Alzheimer-kór egyéb kulcsfontosságú tényezői
Egyben Felülvizsgálati cikk 2020 januárjától A lepedék mellett az Alzheimer-kór két másik fontos tényezőjét is tárgyalják. A normális neurogenezis a hypocampusban (új idegsejtek képződése) fontos az agy normális működéséhez. Az Alzheimer-kórban az új hypocampalis neuronok képződése lelassul, ami csökkenti az agy teljesítményét.
Gyulladás az agyban (Neuro-gyulladás) az Alzheimer-kór kialakulásának másik fontos tényezője.
Különböző életmódbeli tényezők felgyorsítják a neurogenezist és ellensúlyozzák a neuro-gyulladásokat: gyulladáscsökkentő és antioxidáns táplálkozás kevés szénhidráttal, valamint testmozgás, agytevékenység, jó alvás és stresszcsökkentés (meditáció).
A Covid-19 járvány növeli az időskorúak demenciájának kockázatát
Egy cikk a Scientific American-ben a koronajárvány valószínű következményeit taglalja: Bár az intenzív osztályon életmentő eljárások és a társadalmi távolságtartás intézkedései létfontosságúak, hosszú távú következményekkel járhatnak idősebb lakosságunkra nézve: különösen a jelenlegi járvány nyomán növekvő demenciahullámhoz. Ezenkívül a COVID-19 légzési elégtelenséget okoz, amely összefügg az agy oxigénhiánya miatt megnövekedett dementia kockázatával.
A remény üzlete (az Alzheimer-kór elleni tablettánál)
Cornelia Stolze biológus cikket ír a www.alzheimer.ch oldalon a nagy gyógyszeripari vállalatok Alzheimer-kutatásának kudarcáról: "Csak 2002 és 2012 között a gyógyszeripari vállalatok és az egyetemek kutatói több mint 400 klinikai vizsgálatot végeztek világszerte 244 teszt gyógyszerrel. Több ezer beteg és Egészséges emberek önként vettek részt, és gyakran jelent meg gyógymód karnyújtásnyira. Az időnek egynek kellene lennie oltás hozza az áttörést, néha koleszterinszint-csökkentő gyógyszert.
De a gyakran bejelentett Áttörés nem történt. Ehelyett a projektet a projekt után leállították, mert az anyagoknak nem volt hatása, vagy mert a mellékhatások túl nagyok voltak "
Az APOE4 a vér-agy gát permeabilitásának növekedésével függ össze
Az áthatolhatatlan vér-agy gát fontos az agy egészsége szempontjából. A Nature 2020 áprilisában megjelent kutatási eredményei azt mutatták, hogy az APOE4-ben szenvedő egyéneknél nagyobb a vér-agy gát permeabilitása, mint a kockázati gén nélküli egyéneknél.
Az APOE4 egyének tehetnek erről:
Kerülje a glutént és az alkoholt, optimalizálja a mikrobiomot, csökkentse a stresszt, biztosítsa a jó alvást. több
Az alulműködő májműködés összefügg az agy plakkképződésével (és az Alzheimer-kórral is)
Az Egyesült Királyság kutatóinak áttekintése 2020 májusában összefüggést mutat az inaktív máj és az Alzheimer-kór között.
Ezért az alacsony aktivitású májnak erősítenie kell a máját a demencia megelőzése érdekében:
- küzdelem a kiváltó ok ellen (gyulladás, vírus, mérgezés, pajzsmirigy).
- jó méregtelenítő, nincs alkohol és vörös hús, fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, omega-3 bevitelt (algaolaj). több
Kötelezettség nélkül vegye fel velem a kapcsolatot