Az akkumulátorok mindennapi feltöltése (17 energiaellátási tipp)
Nehezen kelsz fel reggel az ágyból?
Alig van energiád a nap folyamán, fáradt vagy lemerült?
Akkor itt van valami számodra:
Ebben a cikkben elárulom a 17 legjobb tippemet, hogy reggelente minél több energiát vegyen igénybe.
Mert nem hiába mondja az ember:
A nap első órája határozza meg az energiát a nap hátralévő részére.
A reggeli erőteljes kezdetével automatikusan sokkal több energiája van az egész napnak.
Akkor csak próbáld ki, és érezd meg magad ...
Hogyan ugorj ki reggel energiával az ágyból
A tested energiaszintje reggel a legmagasabb, majd a nap folyamán folyamatosan csökken.
Ezért sokkal könnyebb reggel elindulni, mint egész nap felhalmozni az energiát.
De hogyan sikerül teljes lendülettel kezdeni reggel, amikor valójában teljesen erőtlennek és energikusnak érzi magát?
A megoldás: Reggeli rutinnal!
Lehet, hogy az elején egy kis legyőzésbe kerül, de miután megszokta, egy teljesen új lendülettel és pozitív életenergiával kezdi a napot. Soha többé nem akarsz nélkülözni.
A reggeli rutin összeállításakor tartsa szem előtt a következő tippeket:
- A reggeli rutinodnak könnyűnek kell lenned, és mindenképpen élvezned kell (mert csak akkor fogod megtenni).
- Minden reggel egy 2 perces reggeli rutin jobb, mint heti 15 perc vagy több.
- Jelentősen pozitívabbnak és energikusabbnak kell lennie utána.
Csak próbáljon ki néhány dolgot, és derítse ki, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ezután írja le a szokásait egy papírra, és akassza fel az ágya mellé vagy a fürdőszobába, hogy minden reggel emlékeztessen rá.
Kis példa - a reggeli rutinom így néz ki:
- Meditálj 5 percig
- 1 perces légzőgyakorlatok a nyitott ablaknál
- Nyújtsa, rázza és ugorjon 4 percig
Az alábbi tippek természetesen alkalmasak az energiaszint fenntartására a nap folyamán, vagy az akkumulátorok gyors feltöltésére, ha megereszkedik:
17 tipp az akkumulátorok újratöltéséhez
1. Nyújtson, rázzon és ugorjon fel-le
Tapasztalatom szerint ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan felébredjünk reggel:
- Tegye fel a kezét, és tegye magát minél nagyobbá.
- Ezután próbálja ujjaival elérni a padlót.
- Csináljon néhány csípő lengést, karikázza be a vállát, forgassa el a kar ízületeit.
- Rázza ki az egész testét. Ébressz fel!
- Ugorj fel és le néhányszor, vagy ugorj át a szobán (ugrálva boldogsághormonok szabadulnak fel)
- Grimasz, dörzsölje meg az arcát, és vegyen néhány mély lélegzetet.
A legjobb, ha ezt a szabadban vagy a nyitott ablaknál végezzük. Akkor érzed, hogy tele vagy energiával és cselekvési kedvvel.
Ezt a gyakorlatot mindenképpen óránként körülbelül egyszer kell elvégeznie a nap folyamán, különösen, ha egész nap sokat ül.
2. Vegyen néhány mély lélegzetet a fáradtság és kimerültség ellen
Legtöbbször túl gyorsan és túl sekélyen lélegzünk. Ennek eredményeként testünk túl kevés oxigént és ezért túl kevés energiát kap.
Amint fáradtnak és lassúnak találja magát, tegye a következőket:
- vegyen néhány tudatos mély lélegzetet az alsó hasába
- szívjon be annyi levegőt, amennyit csak tud
- néhány másodpercig tartsa a levegőt
- lassan lélegezz ki, amíg elfogy a levegő a tüdődben
- tartsa ezt az állapotot néhány másodpercig
- ismételje meg az egészet hétszer
Ideális esetben ezt a légzőgyakorlatot a nyitott ablakban vagy kint a természetben végzi.
3. Találja meg kedvenc zenéjét és táncát
Tegye fel a fejhallgatót, hallgassa meg kedvenc dalát, és koncentráljon teljesen a zenére. A zene az egyik legnagyobb energizáló.
Ha még több energiát szeretne szerezni kedvenc dalából, táncoljon a szobában, vagy csak bólogasson, amikor a metróban van (természetesen a metrón is át lehet táncolni).
Ha kényelmetlenül érzi magát a tánc körül, kezdjen el kicsiben: végezzen kis fejmozgásokat, ringassa a lábát, doboljon a kezekkel.
És természetesen hangosan is énekelhetsz! Ez további lendületet ad a hangszalagoknak.
4. Növelje energiaszintjét a helyes testtartással
A testtartásod hatalmas hatással van az energiaszintedre.
Figyelje meg, hogyan áll, amikor kimerültnek és erőtlennek érzi magát: megereszkedett váll, megereszkedett fej, görbe hát.
Ha most tudatosan felállsz, a tested automatikusan több energiát termel. Ezután sokkal szabadabban lélegezhet, és több oxigént kaphat, mint egy felcsatolt és megereszkedett mellkassal. A több oxigén több energiát jelent.
Tehát: a mellkason, a vállak hátul és a nyújtás hátul.
Több információ:
5. Vegyen egy mini wellness-vakációt a friss levegőn
A friss levegő, a természet, a növények és a természetes környezet olyan, mint egy mini wellness vakáció a test számára.
Kényeztesse magát és testét a lehető legtöbb friss levegővel, és használjon ki minden lehetőséget arra, hogy kint tartózkodjon:
Nyissa ki szélesre az ablakot a reggeli rutinhoz, vagy ami a legjobb, menjen egyenesen kifelé. Töltsön ebédszünetet a parkban, tegyen egy esti sétát az erdőn ...
Szellőztesse az irodáját is, amilyen gyakran csak lehetséges. Különösen, ha légkondicionálóval rendelkezik. A légkondicionáló rendszerek biztosítják a kellemes hőmérsékletet, de sajnos gyakran a rossz levegőminőséget is.
6. Mozogjon és ezáltal több energiát termeljen
A testmozgás általában a legjobb módszer az energia feltöltésére.
Talán most arra gondolsz: „Hogyan, mozduljak el? Alig tudok felkelni az ágyból! "
De itt jön a kis titok:
Minél több energiát használ fel, annál több energiát ad a teste!
A legjobb, ha rögtön felkelés után kezdi: sétáljon vagy fusson néhány percet, kerékpározzon vagy ússzon.
Ha csak lehetséges, tegye ezt az ebédszünetben és a munka után.
Fontos jegyzet: Nem kell minden reggel 10 km-t futni. A mozgás minden formája elindítja és több energiát ad a testének.
Több információ:
7. Tolja el a legnagyobb energiameggyilkost: negatív gondolatok
A tested és az elméd elválaszthatatlanul összekapcsolódnak.
Minden, ami mentálisan megterhel, hatalmas mennyiségű energiát merít a testéből is. Tehát haraggal, aggodalommal, negatív gondolatokkal és értelmetlen töprengéssel hihetetlen mennyiségű energiát pazarol el.
Még olyan emberek vagy tapasztalatok is a múltadból, amelyeket nem tudsz elengedni, sok energiába kerülnek minden nap.
- Zárjon le a múlttal (aminek vége van, annak vége. Amúgy sem változtathat meg semmit. Ehelyett koncentrálja energiáját a jelenre.)
- A stresszes gondolatok és érzések elengedése (A kapaszkodás erőt igényel - ez vonatkozik az érzelmi kapaszkodásra is. Ha elengedi, más dolgokra is felhasználhatja az erejét.)
- Tanuljon meg pozitívan gondolkodni (a negatív gondolatok végleg elvezetik az energiát. Ez magában foglalja az aggodalmakat, félelmeket és mindenféle problémát, amelyeken folyamatosan merészkedik.)
- hagyja abba a ficánkolást (legyen az pozitív vagy negatív: minden egyes gondolat energiát fogyaszt. Tehát minél kevesebbet zümmög a fejében, annál jobb.)
Több információ:
8. Használja a meditáció erejét: töltse fel az akkumulátort a lélekért
Nemcsak a mozgás ad új energiát, hanem a tudatos kikapcsolódás is.
Különösen igaz ez akkor, ha stresszes vagy, mert a stressz pillanatok alatt elvezeti az összes energiádat.
A legjobb relaxációs módszer a meditáció. Hogyan meditálj rendesen, itt elmagyarázom neked: Tanulj meg meditációt - egy kis útmutató
Rendszeres meditációval csökkenti az általános stressz szintjét, sokkal ellazultabbá válik, és több békét hoz a fejébe (a 8. pontban kifejtettem, miért fontos ez)
A meditáció még pihentetőbb a test számára, mint az alvás. Tehát bármikor felhasználhatja a kettő között, ha gyorsan szeretné feltölteni az energiáját.
Azt is javasoljuk, hogy a meditációt illessze be a reggeli rutinjába - így mélyen lazán és stresszmentesen kezdheti a napot.
Több információ:
9. Jó hangulati erő: Vidd magad szórakoztatóbbá az életedben
Úgy érezte, kimerült és kimerült, miközben nagyon szórakozott?
Ez egyáltalán nem működik! A nevetés és a jó hangulat a végső energiamegerősítő, ezért minél gyakrabban kell használnia!
Itt egy sor tippet állítottam össze nektek: További szórakozás az életben: 11 tipp az élet nagyobb öröméhez
10. Csinálj megint valami őrültséget!
Ha gyors energiára van szükséged, csinálj valami őrültséget, ami kihívást jelent neked:
Beszélj teljesen idegenekkel, koncentrálj magadra, ugrálj, mint egy béka a bevásárló utcán ...
Természetesen ehhez rendkívüli bátorság kell, de fénysebességgel felébreszt.
Több információ:
11. Kövesse szenvedélyét
Ha azt csinálod, amit szeretsz, követed a szívedet és az úgynevezett "áramlásban" vagy, akkor szinte végtelen energia áll a rendelkezésedre. Aztán reggel teljesen más motivációval kelsz fel!
Ezt észreveszi például nyaraláskor:
Egy teljes hétig teljes akcióban lehet, és utána mégis boldognak, élénknek és nyugodtnak érezheti magát. Egyetlen napi munka után viszont fáradt vagy, kimerült és kiszáradt ...
Ezért többet kell tennie abból, amit szeret az életében! Ha még nem tudja, mi is ez pontosan, itt megtudhatja: Önfelfedezés: 18 tipp, hogy megtudja, mit is szeretne igazán
Több információ:
12. Szerezd meg az energiasikert
Cél nélkül az életben nincs oka arra, hogy reggel még felkeljen. A célok és a nagy elképzelések tehát nagy lendületet jelenthetnek.
Sok ember azonban úgy érzi, hogy demotivált, amikor úgy érzi, hogy soha nem fogja elérni céljait. Amitől aztán hiányzik, az az eredményérzet.
A sikeres tapasztalatok rendkívül élénkítőek. Motiválnak, és azonnal energiával akarod elérni a következő célt.
Ezt a hatást nagyon tudatosan használhatja:
Bontsa szét nagy célját sok egyéni kis köztes célra. A legjobb dolog az, ha olyan kicsivé teszed, hogy MINDENNAP elérj egy kis célt! Tehát minden nap sikereket és energiarúgást kap.
Több információ:
13. Töltse fel önszeretetét
Gondolja, hogy azért van ebben a világban, hogy ott lehessen mások mellett? Hogy megfeleljen mások elvárásainak? Vagy hogy minél szebbé tegyük az életet mások számára?
Ha ezt hiszed - és így cselekszel -, akkor nem kell csodálkoznod, ha elégtelen az energiád! Ez valójában Neked áll!
És ezért használd őket Neked is! Csak akkor tudsz vigyázni másokra, ha igazán jól csinálod magad.
Hasonló az autó beindításához: a saját akkumulátorának tele kell lennie, mielőtt segíthetne másoknak.
Több információ:
14. Kerülje az energiát lemerítő ételeket
Azt hiszed, hogy az étel energiával látja el a tested. De tudta-e, hogy bizonyos ételek elvezetik az energiát a testéből?
Íme a diéta 3 legrosszabb energiarablója:
- cukor minden változatban (Mielőtt minden késztermék sok cukrot tartalmazna. Vessen egy pillantást az összetevők listájára. Egy kis tipp: minden, ami -ose végződik, egyfajta cukor. Tehát a fruktóz, a glükóz, a laktóz, a dextróz stb.)
- búzaliszt és minden, ami belőle készül (tekercs, sütemény, süti, tészta stb.)
- alkohol, különösen bor, pezsgő, prosecco és pezsgő
A cukor, a liszt és az alkohol többnyire szénhidrátokból áll, amelyeket a test gyorsan megég. A rövid erőrúgás után azonban a test egy igazi energialyukba esik. Ezt úgynevezett "leveskómának" nevezik.
Tehát a lényeg az, hogy kevesebb energiád van ezekből az ételekből. Tehát kerülje őket, amennyire csak lehetséges.
15. Tapasztalja meg az energia teljesen új szintjét étel nélkül
Azt hiszed, hogy energiád legyen, enned kell?
Alapvetően így van ... Sajnos manapság túl sokat és túl gyakran eszünk. Testünk alapvetően állandóan az emésztéssel van elfoglalva, és akkor másutt hiányzik ez az energia.
Ezért növelheti energiaszintjét azáltal, hogy hosszabb szüneteket tart az evésből (pl. Böjtöléskor)!
Magam is ezt csináltam évek óta, és minden alkalommal el vagyok ragadtatva, milyen hihetetlenül energikusnak érzem magam utána.
Több információ:
16. Ellenőrizze a tápanyagellátását
Egyél minél több friss, növényi alapú és feldolgozatlan ételt. Ezek ellátják a testedet a legtöbb tápanyaggal, és ezért sok energiával.
Ha továbbra is állandóan alatta van? Fáradtság és kimerültség szenvedni, a legjobb, ha az orvosnál ellenőrzik.
Hiányozhat a D-vitamin, a B12 vagy más fontos tápanyag.
Ezután kiegészítheti őket táplálék-kiegészítők bevételével, és hamarosan visszatér teljes teljesítményéhez.
17. Találja meg az ideális alvási ritmust
Mindenhol ajánlott „rendszeresen és kellőképpen” aludni. De mit is jelent ez pontosan?
Egyesek számára éjszaka 6 óra elegendő, másoknak 8 óra. Egy ember reggel 5-kor ugrik ki az ágyból, míg egy másik csak 11-kor indul.
A helyes megoldás:
Keresse meg egyéni alvási ritmusát!
Mind az időtartam, mind az alvásidő személyenként változó. Csak az számít, hogy mit érez a legjobban.
Könnyen kipróbálhatja ezt:
Próbáljon ki különböző alvási és ébrenléti időket. Heti 8 órát aludjon, majd 7 órát, majd csak 6 órát ...!
Egyet ígérhetek neked:
Amint végrehajtja az itt említett néhány tippet, sokkal JOBBAN alszik, valószínűleg kevesebbet alszik, és még mindig sokkal több energiája van, mint valaha!
Az összes energetikai tipp röviden
Itt egy tiszta grafikusan összefoglaltam mind a 17 tippet:
Itt is letöltheti az áttekintést, és leteheti vagy felakaszthatja valahova inspiráció céljából, például az irodában:
Oké, ez volt a 17 legjobb teljesítménytippem, hogy azonnal több energiát kapjak a mindennapi életben.
- Válasszon 2-3 dolgot, amelyet mostantól be akar építeni a mindennapjaiba.
- Tedd ezt össze egy reggeli rutinná.
- Célozzon, hogy legalább 30 napig próbálja ki ezt a reggeli rutint.
Észre fogja venni: Energiaszintje teljesen megváltozik ebben a 30 napban! Sokkal több örömöd lesz, magabiztosabban járkálsz, és egész életed sokkal jobb lesz.
PS: Ha praktikusabb és ingyenes tippeket szeretne a jobb életért, iratkozzon fel az alábbi hírlevelemre. Napi motivációt kap tőlem, hogy ragaszkodjak ehhez, és energiával kezdem a mindennapjaidat.