Az alacsony költségvetés jól esik, ha nyugdíjas
Megjelenés ideje: 2019.10.11
Nyugdíjas, nem mindig könnyű rímelni kiegyensúlyozott ételek val vel kis költségvetés. A következőknek szánt kiadások: étel néha korrekciós változókká válnak. A Kék hét amely véget ér Október 13, javasoljuk, hogy figyeljen étkezés rászoruló időseknek anélkül, hogy feltétlenül úgy tűnne. Dekódolás és tanácsadás !
Egyre több időskorú részesül élelmiszer-segélyben
Amíg aA várható élettartam nő, a terepen a szociális munkások megfigyelik a az idősek fokozatos elszegényedése, körülbelül tizenöt évig. A nyugdíjak és az állami támogatások néha már nem elegendőek a megélhetési költségek fedezésére, és sok idős ember pénzügyi korlátokba ütközik és társadalmilag elszigetelt. Különösen a vidéki területeken.
A Francia Élelmiszerbankok Szövetségének felmérése szerint (2000 tanúvallomást gyűjtött 200 partnerszövetség), Az élelmiszer-segélyben részesülők 15% -a nyugdíjas. Ez a 3 év alatt 2 év alatt bekövetkezett növekedés elszegényedésük új jele.
Elengedhetetlen a tiszteletben tartáshoz: napi 3-4 étkezés, akkor is, ha idős vagy
Egy idős embernek van ugyanazok az igények, mint egy felnőttnél, azaz 1800 és 2000 kcal/nap között *. Az izomvesztés, a csontritkulás kockázatának vagy akár az alultápláltság kockázatának korlátozása érdekében elengedhetetlen, hogy napi 3-4 étkezést fogyasszon: reggeli, ebéd, vacsora és délutáni tea.
De amikor egyedül élünk, az étkezés monoton lehet. Ha emellett pénzügyi nehézségekbe ütközünk, vagy elveszítjük az önállóságot a vásárlás vagy a főzés során, akkor az a kockázat, hogy idővel egyre kevesebbet eszünk ...
7 tippet kínálunk ennek a felszerelésnek az elkerülésére:
1. tipp: Egyél enni enni az egészséges öregedés érdekében
Tól től tévhitek az idősek étrendjéről, van, amely szerint nyugdíjas kortól kezdve kevesebbet kell enni: kevesebb húst, kevesebb tojást, kevesebb zsírt, este pedig "levest, joghurtot és ágyat" ... hamis !
Idősebb vagy sem, fontos egyél eleget mindenből. Különösen azért, mert az emésztőrendszer hajlamos elveszíteni hatékonyságát és kevesebb tápanyagot asszimilálni.
Figyelem: ha hasznot húz étkezések portálása, az ételek (előétel, főétel, sajt, desszert) 1 étkezésnek számítanak a megfelelő adagokkal - ebéd vagy vacsora, nem mindkettő! -
2. tipp: Játsszon az egyenértékűségen, hogy vásárlásait a költségkeretéhez igazítsa
Fontos a táplálékfelvétel fenntartása rendszeres és sokszínű, főleg az energiában, fehérje, kalcium és B-vitaminok.
Ha a friss hús és hal túl drágák rendszeresen enni, gondold át egyéb fehérjeforrások melyek megfizethetőbbek: 20 g fehérjét (a napi ajánlott 70 g-ból) talál 100 g húsban vagy 100 g halban, vagy akár 2 szelet sonkában, 2 tojásban, 1/2 liter tejben, 70 g sajt (az ementál és a Comté a legkalciumosabb a kalciumban) vagy 180 g sajtblanc **.