Az alacsony szénhidráttartalmú Di; t és jelentésük
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kifejezés az alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapuló táplálkozási formát írja le. Időközben ezt az étrendformát főleg a túlsúly csökkentésére használják.
A napi étkezések főleg halból, húsból, zöldségekből és tejtermékekből állnak. A fehérjéknek és zsíroknak helyettesíteniük kell a már nem elérhető szénhidrátokat.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Mit lehet még fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú diéta után?
Ebédnél ajánlott a magas szénhidráttartalmú köretek, mint pl
- Krumpli
- tészta
- rizs
cserélje salátákkal és zöldségekkel. Ezenkívül az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú ételeket is fel kell venni a napi menübe.
Az erőteljes ételek mind olyan ételek, amelyek minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Ez azért fontos, hogy teljesíteni tudjuk a napi kalóriaigényt.
Hány étkezés megengedett naponta?
Ha lehetséges, nem lehet több napi három étkezésnél. Felmentés is
- Uzsonna és
- Snackek az étkezések között
Ezek hozzájárulnak a tápanyagok felhalmozódásához a vérben, ami fokozza az inzulin szekrécióját. Ez pedig a zsírszövet felhalmozódásához vezet.
Öt órás szünetet kell tartani az egyes étkezések között, hogy az emberi szervezet nyugodtan az emésztésnek szentelhesse magát. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintnek is elegendő ideje van visszaállni a normál értékére.
- A legújabb kutatások szerint 17 óra után kerülni kell a szénhidráttartalmú ételeket.
Fontos a testmozgás és a kellő mennyiségű folyadék
Az elegendő testmozgás létfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Ezenkívül feltétlenül biztosítani kell az elegendő folyadékbevitelt. Elegendő folyadék felszívásával az oldott zsírok gyorsabban eltávolíthatók. Jelentősen növelhetik energiafogyasztásukat is.
A felnőtteknek naponta átlagosan 1,5-2,0 liter folyadékot kell inniuk. Sportoláskor a folyadék mennyiségének ennek megfelelően kell növekednie.