Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv mindennapi használatra; finom

Csak egy ideig ki akarja próbálni az „alacsony szénhidráttartalmú” alkoholt - de nem tudja, hogyan lehet az amúgy is elfoglalt mindennapjait felforgatni a táplálkozás szempontjából?

Fogyókúrás étrendet keres? Akkor az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervünk jó iránymutatás - tele finom receptekkel, friss ötletekkel és abszolút alkalmas mindennapi használatra.

Függetlenül attól, hogy fogyni akar, fenntartja a testsúlyát, vagy akár valamilyen „tömegre” szert tesz. A paleo diéta alapjaira összpontosítva bárki megtalálja az ideális súlyát. Az étrend betartása helyett mersz friss alapanyagokat használni és finom ételeket kitalálni a konyhában - amelyek közül sok gyorsan és egyszerűen elkészíthető!

Olyan ételek, amelyek nem az alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak

A paleo diéta miatt a tipikus gabonatermékekből, például tésztából, kenyérből és süteményekből származó „üres szénhidrátok” amúgy sem szerepelnek az étlapon. Az olyan egyszerű cukrokat, mint a glükóz és a fruktóz, szintén nem használják nagy mennyiségben - mivel kerülik az édesített, készen fogyasztott ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kiindulópontja ideális. Amit szintén meg kell jegyezni:

Gyümölcs csak mértékkel
A fruktóz nem illik olyan jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Vannak olyan gyümölcsfajták, amelyek kevesebb szénhidrátot (különösen szacharózt, glükózt és fruktózt) tartalmaznak, például bogyók, amelyekhez időről időre hozzáférhet. A gyümölcsök többsége több szacharózt, glükózt és fruktózt tartalmaz. A szénhidráttartalmú étrendben ritkán lehet banánt és más gyümölcsöt, például ananászt vagy mangót találni, ha egyáltalán.
Kevés-alig keményítőtartalmú zöldség
A zöldségfélék esetében is meg lehet különböztetni az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú fajtákat. Az édesburgonya, a manióka és a burgonya kritikus fontosságú - de figyelhet a cékla, a sütőtök és a sárgarépa mennyiségére is (mivel gyakran többet eszik, mint egy kis részét).

Élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Mely élelmiszerek érhetők el könnyen:

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv ösztönzi az étkezést zsír és Fehérjék. Gyere Hal, hús, tojás, diófélék és magvak és mindenekelőtt rengeteg Zöldségek az asztalon. A húsról és a halról a következő áll: a lehető legváltozatosabb lehet, a belsőségek pedig a tányérra kerülhetnek és kell is, de elengedhetetlen odafigyelni a hús minőségére! A fűvel etetett állatok, szabad tartású csirkék és vadon kifogott halak húsának jobb zsírsav- és tápanyagprofilja van, mint a gyárban nevelt hús alternatívái. A fenntartható és egészséges vásárlás eleinte gyakran több erőfeszítéssel jár - de hosszú távon előnyökkel jár a saját és a bolygó egészségére nézve. Szeretné fokozatosan javítani étkezési és vásárlási szokásait.

A zöldségfélék esetében jó a fajtákra összpontosítani, amelyek vizet tartalmaznak (szemben a keményítőtartalmú fajtákkal). Más szavakkal, rengeteg mindenféle saláta, paradicsom, uborka és cukkini az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Zöldségfélék, például fehér- és vöröskáposzta, kelkáposzta, karfiol, brokkoli szintén nagy mennyiségben fogyaszthatók. A gyümölcs korlátozott módon az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend része. Gyümölcsöknél és zöldségeknél is ésszerűbb visszatérni a regionális és szezonális változatokra.

Kinek megfelelő az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és annak előnyeiről már írtunk. Még akkor is, ha a paleo önmagában nem alacsony szénhidráttartalmú étrend, néhány további kiigazítással könnyű nagyon alacsony szénhidráttartományba kerülni. Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervünk kifejezetten a következőkre irányul:

Mindenki, aki szeretne fogyni Paleóval - és meg akar elégedni vele.
Olyan emberek, akik szeretik kipróbálni a ketózis speciális metabolikus állapotát, és továbbra is szeretnék élvezni a finom (ketogén) recepteket.
Egészségoptimalizálók, akik proaktívak/megelőzőek akarnak lenni maguk számára. Evolúciós szempontból normális volt az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú időszakok váltogatása. Nyáron, amikor több gyümölcs volt, több szénhidrátot fogyasztottak, míg a tél sokkal kevésbé volt cukros. Ma is van értelme megváltoztatni a fázisokat az évszakokkal.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv egy hétre

A következő terv megmutatja, hogyan tervezheti meg az alacsony szénhidráttartalmú hetét. Az összes szükséges receptet ingyenesen megtalálja ezen a blogon, és minden nap ellenőrizzük őket.

A cél az, hogy nagyobb mennyiségben főzzünk, és így mindig beépítsük a maradékot az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, hogy a főzési erőfeszítések a héten minimalizálódjanak.

Ha nem tetszik egy étel, szívesen kicseréljük - alakítsuk ki az étrendet az Ön és mindennapjai számára! Ha kicsit tovább böngész, talál más finom és vegetáriánus recepteket is, amelyek kevesebb szénhidrátban gazdag ételt használnak.

1. nap

Reggeli: В Rántotta friss spenóttal és fenyőmaggal
ebéd: В Mogyoró és darált hússaláta
vacsora: В szezám karalábé saláta

2. nap

Reggeli: A mogyorós darált hússaláta maradványai (1. nap)
ebéd: Töltött gomba
vacsora: Cukkini lasagna

3. nap

Reggeli: 2 szelet gabonakenyér vajjal és friss zsázsa, valamint 2 kemény tojás
ebéd: В maradék lasagna (2. nap)
vacsora: В csirkeszárny kókusz-mentával В saláta

4. nap

Reggeli: В füstölt lazac és avokádó
ebéd: В Maradék csirkeszárnyak (3. nap) paprikával és karalábé zöldségpálcával
vacsora: Â Házi sóoldat babsalátávalВ és 1 szelet gabonakenyér

5. nap

Reggeli: В Avokádó muffin szalonnával
ebéd: В karfiol rizottó
vacsora: В vörös álsügér a rókagombákon

6. nap

Reggeli: В Maradék karfiol rizottó (5. nap)
ebéd: Sós víz maradványai (4. nap), zöld salátával
vacsora: В thai frittata

7. nap

Reggeli: Thai Fittata maradványok (6. nap)
ebéd: В marhahússaláta dióval
vacsora: В Osso Bucco

Szükségem van-e extra fogyókúrás táplálkozási tervre vagy étrend-tervre?

A jó hír: Nem:-) Próbáld ki magad a paleo diétát, és tartsd be magad az alapok mellett. Ha további segítségre van szüksége, több súlycsökkentő tippet gyűjtöttünk össze. Kísérletekkel és tévedésekkel, az étkezési szokások megváltoztatásával és az idő múlásával a testsúlycsökkenés önmagában is jelentkezhet. Nem kell kalóriát számolni! Még a karcsúsító táplálkozási terv vagy az Ön számára külön elkészített étrend sem szükséges.

Mit kell figyelembe venni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt

Ha eddig sok szénhidrátot (vagy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztott), az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés enyhe mellékhatásokkal járhat: fejfájás és vágy (különösen a szénhidrátok esetében) felmerülhet, de eltűnik néhány nap múlva újra.

Ne felejtse el elfogyasztani: ha éhes az étkezések között, ragadjon meg kemény tojást, szárított húst vagy diót (mértékkel). Elég víz fogyasztása is segíti az átmenetet - a víz és a cukrozatlan teák ideálisak. Kövesse szomját a vízmennyiségnél. Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt fogyasszon, mert itt kapja meg energiáját az alacsony szénhidráttartalmú diéta során.

Szeretné csökkenteni a paleo diéta szénhidrátjait? Akkor a В segítségünkre lesz Alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyv Val velВ 40 recept, a В szinte semmilyen szénhidráttal nem bír együtt. В alkalmas fogyáshoz és ketogén étrendhez. Többet is beleszámítva Táplálkozási terv, Bevásárló lista és Szénhidrát táblázat.