Az alacsonyabb állapot növeli az elhízás és a szívbetegség kockázatát - Doctor Info Ro
Gyakrabban kinyújtva a lábát, megmentheti az életét. Bár senki sem lepődne meg, ha azt hallaná, hogy az aktív emberek tovább élnek, meglepetésként érezheti, ha megtudja, hogy ha mindennap edz, akkor a hosszú ideig tartó leülés megrövidítheti életét. Olvassa el, hogy megtudja, mit mondanak a tanulmányok és hogyan lehet harcolni a hosszú élettartamért!
Testünket nem arra tervezték, hogy egész nap üljön
Gondolj arra, hogy őseink vadászok voltak, akik életük nagy részét (amikor nem aludtak) mozogva töltötték. Az evolúció a test funkcióit egy mozgásban lévő életre formálta. De ma többnyire munkába menet ülünk, odaérve parkolunk az irodáinkban, otthon pedig lusták vagyunk, mint a lusták a kanapé körül, amíg el nem jön az ideje, hogy lefeküdjünk aludni. Még azok sem, akik napi 30 percet gyakorolnak, nem védettek a túlságosan depressziós egészségi következményekkel szemben. A kutatások azt találták, hogy a veszély abban rejlik, hogy megszakítás nélkül ülve töltött órák száma teljes.
Vannak már előzetes tanulmányok, és a hírek nem jók. Ezek a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az állam hosszabb ideig növelheti a súlyos egészségügyi problémák, például az elhízás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, sőt a rák kockázatát, még akkor is, ha napi testmozgást végez.
A fekvés növeli az elhízás és a szívbetegségek kockázatát
A hosszú inaktivitási időszakok óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezetnek, mert a test az anyagcsere lassulásában szenved; kevesebb vércukrot használjon energiához, és ezért kevesebb kalóriát égessen el. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ülőidő a súlygyarapodás előrejelzője. Ugyancsak fontos szerepet játszik a szív egészségében.
Az American Cancer Society tanulmánya összehasonlította a sokáig ülők nagy csoportját olyan emberekkel, akik napi kevesebb, mint három órát töltöttek ülve; A kockázati tényezőkhöz, például a dohányzáshoz való igazodás után a kutatók megállapították, hogy az elhúzódó ülések során fokozatosan nagyobb a halálozási kockázat, különösen a szív- és érrendszeri betegségek esetén.
Miközben továbbra is azon vitatkozunk, hogy a megszakítás nélküli órák száma miért probléma, a 4-6 órás intervallum lehet a problémák kiindulópontja. Egy svéd kutató elmondta, hogy "négy órás leülést követően a test káros jeleket küld". Majd kifejtette, hogy a hosszú ideig tartó fekvés szintén csökkenti a lipoprotein lipáz, a hasnyálmirigy által kiválasztott enzim aktivitását, amely eltávolítja a zsírt a vérből.
A hosszú élethez nem kell fitnesz fanatikussá válnia; egy másik svéd tanulmány szerint a mérsékelt, sőt enyhe fizikai aktivitás csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Az irodai életet kiegyensúlyozó tevékenységek
Most, mivel annyira félt, mit kell tennie? Először is keresse meg az ülési szokások megszakításának módját.
1. Tartson edzésszünetet. Ez a gyakorlat állva tartja és egyúttal segít enyhíteni a vállpengék közötti fájdalmat. Álljon egy sarokban a szoba felé nézve, mindkét válla a falhoz érjen. Tegyen két lépést a saroktól, és igazítsa a lábát. Hajlított könyökkel emelje fel karjait vállmagasságban úgy, hogy könyökei mindkét oldalon megérintsék a falakat. Ezután könyökével tolja előre a mellkasát, távol a faltól. Lélegezzen be, toljon hátra, majd lélegezzen ki és üljön újra a sarokba. Végezzen két darab 10-szeres ismétlést.
További hasznos gyakorlatok a nyújtás általában, vagy a kötél ugrása. Megkapja a megnövekedett energia- és termelékenységbónuszt.
2. Használja a lábát. Minden tevékenységet mozgássá alakítson. A telefon vagy az e-mail használata helyett sétáljon el ahhoz a személyhez. Beszéljen kollégáival állva. Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet. Vezetés helyett gyalogoljon, kerékpározzon, vagy parkoljon autójával az úti céljától távol. Növeli a hosszú élettartamot és az energiát!
3. Motiválja magát a csoportban. Indítson el egy gyors- vagy kocogó csoportot barátaival vagy munkatársaival; élvezheti társaságát, miközben motiválja egymást arra, hogy ezt a tevékenységet rutinná alakítsa.
4. Legyen családi tevékenység a gyaloglás. Regisztráljon a helyi állatkert vagy múzeum tagjaként, és gyakran járjon családjával és barátaival. Túrázzon a parkban, vagy sétáljon együtt a családi kutyával.
Remélem, hogy nem tudta meg ezt a rossz hírt az egészségről ülve! Meghívom Önt, hogy keresse fel háziorvosát, és ossza meg vele az egészségügyi és a hosszú élettartamot.
Sokáig élni, hatalmon és boldogan!
Ezt a cikket 29271 alkalommal nézték meg.