Az alap a; Étel - Theperfclub - edz, mint egy profi
A diéta az emberek életmódjának legfontosabb tényezője, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Mindenki esküszik a kardió edzésre, de senki vagy néhány ember nem következetes és szorgalmas a táplálkozásával kapcsolatban.
Valóban elképesztő, hogy az emberek mennyi ideig futnak soványsá, soványsá, erősvé, anélkül, hogy odafigyelnének a legfontosabb tényezőre, amelyet valóban ellenőrizni lehet: az ételre. Ahelyett, hogy esszét írna arról, miért kellene egy bizonyos módon étkeznie, bizonyos ételeket kihagynia, számológépet és ételmérleget magával vinnie, legyünk egyszerűek, és kerüljük a nyitott ajtók betörését.
1) Nem kell gyakran enni, de jól kell enned.
Szó szerint nincs olyan tudományos bizonyíték (megfigyelési vagy klinikailag orientált metabolikus vizsgálatok), amely alátámasztaná az étkezések gyakoriságának növelését. Valójában a jelenleg rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok más hipotézist támasztanak alá: az étkezések gyakorisága nem számít. Fontos azonban az étkezésed összetétele. Logikus emberként (remélhetőleg) meg kell értenünk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, finomított ételek és szintetikusan módosított "ételek" nem támogatják a karcsú, izmos testalkatot. Iratkozzon fel a KISS elvre (legyen egyszerű, hülye) - itt van az első számú truizmus:
Tartsa be az egyetlen összetevőt tartalmazó ételeket, és dobjon le mindent, amelynek nullanál több vesszője van az összetevők listájában.
2) A legfontosabb, hogy mit csinálsz legtöbbször.
„Nem tudom százalékban megmondani, mennyire fontos a táplálkozás és a testmozgás. Egyesek szerint a táplálkozás teszi ki a sikeres testépítés 70% -át. Ez azt jelenti, hogy ha tökéletesen alkalmazza a táplálkozási és fitnesz-rendszert, de egyáltalán nem sportol, akkor a testalkatát a potenciál 70% -ára növeli? "
-Dorian Yates
Az emberek azt mondják, hogy a táplálkozás minden, és nem lehet pótolni a rossz étrendet. Mindkettőnek igaza van és téved. Természetesen az számít, hogy mit tesz a testébe, de ez nem mindig fontos. A táplálkozás általános trendjei meghatározzák testalkatát, erejét és eredményeit. Az alkalmi csalásnap, a sör vagy a fröccs nem fogja feltörni a bankot, különösen akkor, ha valóban alkalmi. Ha valóban le akarsz térni az egyjegyű testzsírszintre, akkor igen - egyáltalán nem fogsz túl gyakran csalni. Ha hétvégi harcos vagy, aki szeret edzeni és helyesen étkezni, nem számít, ha hetente egyszer vagy kétszer étkezik, vagy pihenés közben sörözik.
A következő évben fogyassza el ételeit a legjobb tudása szerint, és ne izzadjon hébe-hóba (nem kellene tudni meghatároznia a gyakoriságát, mert nem fordulnak elő rendszeresen). Egy év múlva erősebb, karcsúbb és népszerűbb leszel neki.
3) Vonat, mint te, ha tényleg érdekel.
Tudod, mit esznek a legjobbak?
Gondolod, hogy az olyan emberek, mint Michael Phelps, aggódnak a makrotápanyagok tartalma, kalóriáik vagy étkezési idejük miatt? Ez azt jelenti, hogy hihetetlen genetikájuk van, kiváló izomtömegük és rendkívüli hormonprofiljuk van. Képzettségük és aktivitásuk azonban rendkívül magas és életcéljukat szolgálja. Ez a cél a motiváció. Mi motivál téged ? Edzéskor a megfelelő gondolkodásmódban kell lenned, motiválnod kell, hogy mindent a peronon hagyj, fáradj, szenvedj. Te vagy az? Ha megrázza a fejét, ez nem vonatkozik rád, és a táplálkozásod soha nem lesz elég pontos ahhoz, hogy ellensúlyozza az edzés erőtelenségét. Amikor felkészülsz az edzőterembe lépni, ringelni, nyomon követni, a haladásra koncentrálni, nem csak ott lenni.