Az alkohol rossz f; r izomépítő OTL blog
Egy pohár bor munka után, egy hűvös sör a barbecue partin vagy egy édes koktél a hétvégén - míg sok testépítő teljesen lemondott az alkoholról, sok amatőr sportoló még mindig itallal kényezteti magát munka után vagy hétvégén.
De mennyire végzetes ez a kitűzött edzéscélok szempontjából?
Ebben a cikkben tisztázzuk, hogy az alkohol belefér-e az edzéstervbe, vagy elpusztítja-e az összes sikert, és megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket az alkohollal és a sporttal kapcsolatban.
Mi történik, ha alkoholt fogyaszt?
Az alkohol önálló makrotápanyag. Ami elsőre jól hangzik, az nem az, mert az etanol nem nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet hozzá kell adnia a testéhez.
Az alkoholt a száj, a gyomor és a vékonybél felszívja a véráramba, de a májnak részben fel kell bontania.
Ezenkívül az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetéből, ami kiszáradáshoz vezethet. Ez megnehezíti a szervezete számára a szennyező anyagok lebontását, és a szervezet nem rendelkezik elegendő tápanyaggal. Minden anyagcsere-folyamat lassabb és kevésbé hatékony, mivel a víz a test szinte összes kémiai reakciójának alapja.
Amint az erek kitágulnak, teste lehűl, és több energiát kell termelnie a normális hőmérséklet fenntartása érdekében. Ezenkívül több stresszhormont szabadít fel, ha előző este túl mélyen belenézett a pohárba.
A kortizol ezen felszabadulása gátolja az immunrendszer működését, és nemcsak fogékonyabbá válik a fertőzésekre, hanem irritált és rosszkedvű is - tudhatja.
Az alkohol hízik?
A tiszta etanol körülbelül 7 kilokalóriát tartalmaz grammonként, ami elsőre nem hangzik soknak, de te sem iszol tiszta etanolt.
Tehát a kalóriák italonként változnak, de vegye figyelembe, hogy az alkohol mindig tartalmaz "üres kalóriákat", amelyek semmilyen módon nem vesznek részt a regenerációban vagy a fontos növekedési folyamatokban. Nem biztosítanak Önnek semmilyen fontos tápanyagot vagy nyomelemet - éppen ellenkezőleg.
Tény: Az alkohol kalóriaforrás, különösen tejszínes koktélokkal vagy cukros alkoholos italokkal, de a népszerű sörrel is.
Ha fogyni készül, tartsa az italokban a lehető legkevesebb kalóriát. De teljesen meg kell tennie nélküle, mert az alkohol gátolja a zsírégetést is.
A tested már annyira elfoglalt az alkohol lebontásával, hogy kevesebb energiát használhat fel a testzsír lebontására.
És nem is kell beszélnünk azokról a sóvárgásokról, amelyek éjszaka gyakran véget érnek a kebabállomásnál.
Van saláta a kebabban, azt mondja? Ez sem tesz jót neked, mert ezeket a létfontosságú anyagokat most sokkal rosszabbul képes felszívni a tested, ha alkoholt fogyasztottál.
Az alkohol gátolja az izomépítést?
Sajnos jó néhány tényező arra utal, hogy az alkohol nem éppen előnyös az izomnövekedés szempontjából.
Egyrészt gátolja a növekedési hormonok felszabadulását, csökkenti a tesztoszteron szintjét, és ez most jelentősen részt vesz az építési folyamatokban - például az izomépítésben.
Ezenkívül az alkohol megzavarja a fehérjeszintézist, amely szintén akadályozza az izomnövekedést. Ezenkívül a vérben lévő alkohol rontja az alvást és ezáltal a regenerációt, ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez és az izomépítéshez.
Következtetés: Igen, az alkohol gátolja az izomépítést. De: ha valaki azt mondja neked, hogy a hétvégi partid az egész héted edzésének teljes sikerét elrontja, akkor ez valószínűleg túlzás.
A testgyakorlás segít a másnaposság ellen?
Másnap reggel a buli után rossz a lelkiismerete, és valóban sikerül kihúznia magát az ágyból az edzőterembe?
Tippünk: ne csináld. Fáradtnak, lassúnak és ernyedtnek érzed magad, és tested sokkal lassabban reagál az ingerekre. Ennek eredményeként a koordinációja szenved, és elfogultságának köszönhetően nőhet a sportbalesetek kockázata.
De ez még nem minden: a kiszáradás miatt a tested nem jut elegendő ásványi anyaghoz, és egyébként sincs erőd. Izmai elveszítik összehúzódási képességüket, és görcsök, izomgyulladás vagy súlyosabb sérülések jelentkezhetnek.
Jobb aludni egy éjszakát és inni sok vizet, hogy másnap újra indulhasson.
Következtetés: Alkohol és izomépítés összeegyeztethető?
Mindezen kellemetlen tények után szinte úgy hangzik, hogy az alkohol teljesen korlátlan számodra, igaz?
Ha ezt megteheti, nagyszerű. Ha nem, ne aggódjon - az izmok növekedéséhez az edzés, a gyógyulás és az egészséges étrend értelmes kombinációjára van szükség.
Az alkoholfogyasztás akadályt jelenthet, de van néhány tipp, amelyeket a következő italoddal szívedbe vehetsz, hogy ezzel ne rontsd el az edzés sikerét.
Időzítse edzését a lehető legtávolabbra az ivástól, mert minél kevésbé befolyásolja az edzés sikerét - 48 órás szünetet javasolunk a parti és az edzés között. Versenyfázisokban vagy diétán azonban teljesen kerülni kell.
Ezenkívül igyon sok vizet a kiszáradás csökkentése érdekében. Ha nem sikerül kortyolgatnia egy pohár vizet minden alkoholos ital mellett, akkor a legjobb, ha a borát ásványvízzel keveri - nemcsak alkoholt, hanem kalóriát is spórol.
A jó alvás a regeneráció szempontjából is rendkívül fontos. Ez erősíteni fogja a koncentrációt, az állóképességet, a koordinációt és a teljesítményt.
És még akkor is, ha már nem hallja: felelősségteljesen kezelje alkoholfogyasztását, mert ez nemcsak negatívan befolyásolja az edzés sikerét.
Tippünk: Este fogj meg egy jó alkoholmentes sört a barátaiddal. Ennek izotóniás hatása van, amely gyorsan kompenzálja a víz- és ásványianyag-veszteséget, amikor izzad, még edzés közben is.
De a táncolt éjszakák is elengedhetetlenek, mert nemcsak jó érzéssel szolgálnak, hanem kiválóan hatnak a már elért célok jutalomhatásaként is.
Hogyan viszonyulsz az alkoholhoz és a sporthoz? Az absztinensek, az ínyencek vagy a pártállatok kategóriájába tartozik?