Az állandó stressz tiszta méreg a test és az elme számára. IST Egyetemi Blog

Olyan időszakban élünk, amikor a stressz az életünk része, mint egy kávé hétfőn reggel. Legyen szó határidő-nyomásról, a család és a munka kettős terheléséről vagy a mobiltelefonon keresztüli állandó elérhetőségről, folyamatosan stresszes helyzetek vesznek körül bennünket. Önmagában a rövid távú stressz akár a teljesítményt is ösztönözheti. Ha azonban a stressz hosszú távúvá válik, akkor komoly, hosszú távú hatása lehet az egészségre és az életminőségre.

Cay von Fournier német író és orvos nagyon találóan fogalmazott: „Megtanultunk gyorsabban aludni, oldalra enni és sokkal produktívabban dolgozni. De elfelejtettük, hogyan kell egyensúlyban élni. "

Munka és magánélet egyensúlya - mit jelent ez?

Az angolból eredő kifejezéssel a mindennapi életben egyre gyakrabban találkozunk, de valójában mit jelent? Ez egy olyan állapot, amelyben a munka és a magánélet összhangban vannak egymással, vagyis egyensúlyban vannak. Következésképpen azok életminősége jobb, akik egyensúlyban vannak a munka és a magánélet között.

A stressz eredete és következményei a testben

A tudományos vizsgálatok már többször bebizonyították, hogy a stressz megbetegít! De mit jelent, ha nem tudjuk fenntartani az egyensúlyt a mindennapokban? És mi történik pontosan a testünkben, amikor a stressz eluralkodik?

Rövid stresszes helyzetekben, például vizsgákra való felkészülés vagy előadás tartása során a testünk felszabadítja az adrenalin és a noradrenalin stresszhormonjait. A két neurotranszmitter felelős azért, hogy teljes rendszerünket működőképes szinten tartsuk. Amikor testünk kiönti az adrenalint, minden tartalék aktiválódik, és egyszerűen ébren vagyunk és teljesen ott vagyunk.

Ha azonban a stressz 15 percnél tovább tart, akkor a kortizol stresszhormon játszik szerepet. Krónikus stressz esetén a mellékveseink több hormont termelnek, testünk saját glutamátja egyre jobban felszabadul, és tragikus módon nemcsak megöli a meglévő agysejteket, hanem csökkenti az újonnan képződő agysejtek számát is.

Nagy energiaveszteség

Ez rendkívüli állapot a testünk számára. A magas kortizoltermelés, amely gyulladáscsökkentő, rengeteg energiát vesz fel testünkből. Ennek eredményeként gyengült immunrendszerben, valamint testi és lelki betegségekben szenvedünk.

Kognitív szinten, vagyis minden mentális és intellektuális folyamatban, mint például a gondolkodás és az észlelés folyamata, a hippokampusz területeit támadják, ami tanulási és memóriazavarokhoz vezet, és idő előtt öregíti a testet. De az alvászavarok állandó stresszes helyzetből is fakadnak, mivel a kortizol növekedése a melatonin termelést is rontja, amely hormon szabályozza a nappali-éjszakai ritmust.

Fontos, hogy minél jobban csökkentsük a stresszt, és tegyünk ellenintézkedéseket a kortizoltermelés csökkentése és a kortizolszint csökkentése érdekében, mert túl nagy mennyiségben a stressz hormon tiszta méreg a testünk számára.

Gyulladásos anyagok a testünkben

Ha hosszan tartó stresszben szenvedünk, testünk gyulladásos anyagokat termel. Többek között ezek is LTH (Laktotrop hormon), IL-1 (Interleukin-1) és CRP (C-reaktív fehérje plazmafehérje).

Például, ha krónikus munkahelyi stressz, alváshiány, étkezési stressz/étkezéshiány sújtja a böjt vagy a testedzés miatti túledzés miatt, ezek az anyagok bejutnak a véráramunkba, és jelentős egészségkárosodást okoznak, amelyek különböző hatásokkal lehetnek a testünkre.

Hormonális rendellenességek
A daganat növekedésének kedvez
Nemi hormon rendellenesség
Az immunrendszer csillapítása
cukorbetegség
Szívbetegség (a vérnyomás-rendellenességek 80-90% -ának nincs nyilvánvaló oka)
ízületi gyulladás
A csont lebontása és a szövetek pusztulása

Vissza egyensúlyban az AT és a PME révén

Az egyensúly helyreállításának egyik módja a relaxációs folyamat megtanulása. Ez két jól ismert módszer Autogén tréning után Schultz és a Progresszív izomlazítás Jacobsen után.

Mindkét eljárás célja a helyreállítás, a relaxáció, a koncentráció és a teljesítmény javítása rövid idő alatt. A tudatos edzés segít növelni a harmóniában és nyugodt derűben való életképességet. A vizsgálatok tudományosan többször megerősítették mindkét relaxációs módszer hatékonyságát. De mivel mindannyian különbözünk, mindkét módszert ki kell próbálni, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára.

Autogén tréning egy passzív eljárás mentális autosuggesztiókkal, egyfajta önhipnózissal, amelyben az ember a saját fantáziája révén ér el mély fizikai kikapcsolódást - akár fekve, akár ülve. A gyakorlatban azokra a testrészekre koncentrál, amelyeken pihenni szeretne, és ismételje meg a képleteket ugyanazzal a megfogalmazással újra és újra, amíg a testrészt melegnek és nehéznek nem érzékeli.

Ban,-ben Progresszív izomlazítás másrészt aktívan ellensúlyozza a feszültséget azzal, hogy felváltva megfeszíti az egyes izomcsoportokat tetőtől talpig néhány másodpercig, majd ismét ellazul.

A relaxációs technikák működnek

Mindkét relaxációs technika hasonló a működési módjukban, ha rendszeresen gyakorolják őket, és az egészség javulásához vezetnek. Például csökken a pulzus és a vérnyomás, fokozódik a koncentráció és a reakció képessége, az immunrendszer harmonikusabban működik, javul a légzés és az általános közérzet. Ez különféle egészségügyi jelzésekhez vezet. Az idegesség, a stressz és a feszültség enyhül, az alvászavarok javulnak és a depressziós hangulat enyhül, de a célzott relaxációs gyakorlatokkal megelőzhető a migrén, a funkcionális hasi panaszok, a neurodermatitis és a bronchiális asztma is.

Tehát itt a kör ismét bezárul. Az életminőség sokat javul a relaxációs eljárás rendszeres alkalmazásával. És természetesen nem kerülheti el a stresszt a mindennapi életben Autogén tréning vagy a Progresszív izomlazítás Azonban megelőzően ellensúlyozhatja a kortizol stresszhormon okozta állandó stresszt, és megelőzhet számos betegséget, függetlenül attól, hogy fizikai vagy pszichológiai.