Az alma trükk

Aeschbacher diéta 97. lecke. A svájci kedvenc gyümölcs óriási segítséget nyújt a fogyásban. Aki almát fogyaszt minden étkezés előtt vagy minden étkezés közben, azonnal érezni fogja a hatást.

Magas víztartalma, valamint oldható és oldhatatlan étkezési rostjai miatt az alma sokáig jóllakik és elviszi az édesség utáni vágyat. Ha étkezés előtt megesz egy almát, automatikusan kevesebbet fog enni. Még jobb, ha kreatívan beépítjük az almát a menübe. Reggel müzlivel kezdődik, kvarkkal vagy joghurttal együtt, egy komplett kávézó helyett. Legalább egy gyümölcs, bármilyen formában, az ebédtálcához tartozik, legyen az nyers, mint kevert almasaláta, vagy főtt vagy párolt. Este ideális egy gyümölcs befőtt vagy egy vékony almatorta, és így tovább, és így tovább. Több tucat ötlet juthat eszedbe. Mindegyikben van egy közös vonás: A gyümölcsök minden főétkezésbe történő beépítésével ki lehet száműzni a zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket.

Azok viszont, akik önmagukban egészséges gyümölcsöt esznek a kiegyensúlyozatlan étkezések között vagy mellett, csak hízni fognak. A napi alma évi 2,5 kg zsírnövekedésnek felel meg, ha a szervezetnek nincs szüksége erre a további energiamennyiségre, vagy ha másutt nem spórolja meg ezeket a kalóriákat.

Almánként csak körülbelül 60 kilokalória

Egy átlagos méretű alma 85 százalék vízből áll, és csak körülbelül 60 kilokalóriát tesz ki. Mivel az alma számos emészthetetlen növényi rostot tartalmaz, például pektint és cellulózot, ezért rendszeres emésztést és rendszeres bélmozgást is biztosítanak. Az alma pektin nagy duzzadóképességgel rendelkezik, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez.

Ezenkívül az alma rengeteg fitokémiai anyagot tartalmaz - mindenekelőtt flavonoidokat és karotinoidokat -, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek, valamint valószínűleg a rák bizonyos típusainak kockázatát. Vannak olyan modellszámítások, amelyeket a rangos British Medical Journal publikált, amelyek szerint az alma napi fogyasztása majdnem ugyanolyan hatású, mint egy koleszterinszint-csökkentő gyógyszer szedése.

Igazi vitaminbombák

Természetesen az alma is igazi vitaminbomba. A legtöbb vitamin az alma bőrében található. Ezért túl jók a hámozáshoz. Ezenkívül az alma körülbelül 30 különféle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, például foszfort, magnéziumot, kalciumot, vasat és mindenekelőtt káliumot.

A szárított alma vagy az alma gyűrűk szintén nagyon egészségesek, mert koleszterin blokkolóként hatnak, és védik az ereket és a szívet. A szárított gyümölcsök viszonylag magas fruktóztartalma nem volt negatív hatással a tesztalanyok súlyára a vizsgálatok során. Ellenkezőleg. Fontos tudni, hogy a természetes forrásokból, például gyümölcsből származó fruktóz biztonságos, szemben a feldolgozott ételek vagy édes italok fruktózával.

Így történik:

Fogyasszon almát minden főétkezéskor.
Zöldségekkel és salátával együtt ez napi egy kilót ad.
Ehhez hagyjon ki kevésbé kedvező ételeket a főétkezésekből.
Az alma alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns- és rosttartalmú.
Vigyázzon azonban a gyümölcsökkel az étkezések között, ha fogyni szeretne.
A gyümölcslé nem pótolhatja a napi öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadag közül az egyiket.
Mindig egyél almát, és mellesleg körtét bőrrel. Nagyon sok élelmi rostot tartalmaznak. És közvetlenül ez alatt található a legtöbb vitamin.

Következtetés:

Egy alma minden étkezés során bármilyen formában a legegyszerűbb fogyókúrás recept a világon. A rövid szállítási útvonalak miatt elsősorban a svájci termelésből származó almákra támaszkodhat.