Az alvási hormon melatonin áttekintés
A melatonin alvási hormon szabályozza a nappali-éjszakai ritmusunkat. Ha ezt kiöntik a sötétben, elfáradunk és végül elalszunk. De nem csak az elalvásban segít. Ez egy nagyobb potenciállal rendelkező hormon?
Mi a melatonin és mit csinál?
Ezt fedezték fel hormon 1958 egy Amerikai bőrgyógyász, ami után elnevezték. Azóta a középpontjában áll tudomány és azért is szól Gyógyszeripar valamint a Étrend-kiegészítők Érdekes.
Nem csoda, elvégre nekik szól szabályozás a mi Ébren- és Alvási idők felelős, ami természetesen elengedhetetlen. Valami által Alvási hormon este fogunk fáradt, jöjjön Csendes és végül elalszik.
Középagyunk hátulján az ún tobozmirigy. Ez nagyon kicsi, de minden benne van, mert ott van Melatonin a hormonból Szerotonin gyártott. Amikor világos és süt a nap, akkor mi is Fényhatások a hormon termelése elnyomott. De akkor így lesz sötét, a melatonin termelése megindul.
Ez a tényező hoz létre egyfajta Láncreakció kiváltotta. Most más testsejteket is tájékoztatnak arról, hogy sötét és aludt kellene. Ez fokozatosan megadja ezt a testének jel, összpontosítson a éjszakai pihenés beállítani.
Ergo, megteszed fáradt és álmos. Így a melatonin irányítja a mieinket Alvási ritmus. Magának az alvásnak is szerepet kell játszania. Egyrészt a hormon rövidíti őket Alvási idő és ez is segít abban, hogy jobban aludjunk.
Tanulmányok kimutatták, hogy mi jobb aludni, amikor a A melatonin szintje éjszaka állandóan magas van. Amint láthatja, a hormon nagy felelősséggel tartozik a szervezetben. Végül is az egészséges alvás test, szellem és lélek nagyon fontos.
Mi történik, ha a melatonin egyensúly megszakad?
Először is meg kell jegyezni, hogy Zavarások nak,-nek Melatonin háztartás nagyon gyakori. Ilyen tényezők Időváltozás, műszakos munka vagy hosszú utazások és a kapcsolódó jet késés például a melatonin egyensúlyának megszakadásával jár.
Amikor a melatonin szintje megnő alacsony vagyis általában ez vezet Alvászavar és végül alvászavarok. Egy másik fontos pont az Szezonváltás. Télen korán sötétedik, és a nap ritkán látható.
Ezután sok ember szenved az ún Téli kékek vagy egy szezonális depresszió. Ez a következő tünetekben nyilvánul meg:
- fáradtság
- Kedvetlenség
- alvászavarok
- komor hangulat
- Rosszkedv
Mivel gyakran nappal van felhős és szürke A melatonin szintje általában fent marad, és ez a magasabb szintű fáradtság. Az, hogy van-e értelme télen egyszerűen további melatonint szedni, még mindig ellentmondásos.
Előfordul-e a melatonin az élelmiszerekben?
A melatonin nem pusztán emberi jelenség. Be is jön például Étel előtt. Kevesen tudják ezt igazán. Egyes tanulmányok szerint a test felhasználhatja ezeket az ételek fogyasztásakor haszon és például csinálva Segítség, hogy jobban aludjon.
De eddig nem volt elegendő klinikai kutatás, hogy kiderüljön pontos hatások hogy megítélje az emberi testet. Mégis lehet kipróbál és kapjon egy extra melatonint vacsorára.
Ezekben Étel az, hogy a Alvási hormon:
- Tej (a forró tej mézzel éjszakai sapkaként ismert)
- paradicsom
- diófélék
- paprika
- Gomba
- Kukorica
- rizs
- Bogyók (különösen eper és áfonya)
- Cseresznye
Azonban az, hogy valóban alhat-e jobban, ha ezeket az ételeket fogyasztja, tudományosan nem bizonyított.
Hogyan tud még felszívódni a melatonin?
Amerikában a hormont már régóta figyelembe veszik abszolút csodaszer és része Táplálék-kiegészítők. Kevésbé használják azonban az emberek elaludására vagy a jet lag megragadására. Sok ember a Öregedésgátló hatás vagy a Zsírégetés meggyõzõdött.
Szintén mint megelőzés ellen rák vagy Szív-és érrendszeri betegségek szolgáljon-e. A melatonin iránti harag mostanra eljutott Németországba is. De a következő még mindig érvényes: Jelenleg nincsenek tanulmányok és tudományos ismeretek arról, hogy figyelembe veszik-e a melatonint Étrend-kiegészítők valóban van értelme.
Ezért csak ebben az országban van nyitva recept elérhető és szállított a drog eladott. Többek között álmatlanságban vagy rossz alvási minőségben szenvedő betegek számára írják fel. Gondolod, hogy ez neked is segíthet, a tiedhez fordulhat orvos fordulat.
Milyen mellékhatásai vannak a melatoninnak?
Állítólag segít jobban aludni. Igen, mint sokan mások Gyógyszer tud melatonin néhány Mellékhatások birtokolni. Általában azonban a bevitelt jól tolerálhatónak tekintik.
Az egyik lehetséges mellékhatás például Függőség, különösen hosszú ideig szedve. De ez néhány altatóra vonatkozik. Például az intolerancia lehet:
- fejfájás
- A koncentráció hiánya
- mutassa meg a belső nyugtalanságot
Egy is fokozott álmosság előfordulhat. Mindenekelőtt úgy tűnik, hogy az adag döntő szerepet játszik. A túl nagy az adag A melatonin súlyos mellékhatásokat okozhat, ezért kérdezze meg háziorvosát tanácsot adni engedni és be szoros konzultáció maradj vele.
De légy óvatos: Mert gyermekek és Tinédzserek mint például terhes és szoptató nők a bevitel nem megfelelő.
Fogyjon le a melatoninnal?
A melatonint már régóta nem használják a jobb alvás eszközeként. A címen is Sújt veszteni segítsen-e. A feltételezés abból a tényből fakad, hogy a hormon befolyásol bizonyosakat Anyagcsere folyamatok Van. Ez azonban csak egy Találd ki, tudományosan megerősítve, az egész még nem.
Egy tanulmány azonban megállapította, hogy van összefüggés barna zsír és a melatonin ott. A barna zsír különösen ég sok kalória és így feltételezhető, hogy a melatonin a fogyás szempontjából is jobb.
Körül hatékonyan sújt veszteni ahhoz, hogy képes legyél, egyen kell lenned Az egészséges táplálkozás és Sport tedd. Különösen egyet megfelelő fehérjebevitel fontos.
Mi támogatni fogjuk Önt ebben Prémium tejsavófehérje. Ide tartozik a pro 30 g 0,39 g triptofán és 0,61 g metionin. Bejön öt finom íz és hogy kielégítse az édesség iránti éhségét.
Ez meg a másik értékes összetevőket nemcsak a tiédhez vezet Izomépítés előre és töltse ki a Aminosav profil, hanem konkrétan segítenek is Sújt veszteni.
Következtetés
Melatonin néven is ismert Alvási hormon mert szabályozza a mienket Nappali-éjszakai ritmus. Melatoninnal tudjuk aludj jobban, ez mindkettőre vonatkozik A- valamint az Átaludni.
Az viszont vitatható, hogy van-e értelme melatonint adni a testhez, ellentmondásos és nem kellően kutatott. A kezelésként alvászavarok és Segítség a Elaludni Melatonint használnak, de ez a recept drog.
Be is a pult fölött Táplálék-kiegészítők melatonin fordul elő. Itt van egy támogató hatás, amikor Sújt veszteni igért. Ezt a tényt azonban még nem vizsgálták kellőképpen.