Az alvással kapcsolatos érdekességek
Aki későn megy lefeküdni, és korán kell kijönnie,
tudja, hogy a hajnal szó honnan származik.
Robert Lembke
Amikor a láb vagy a kar elaludt
Például ülve keresztbe tett lábakkal megszorul az ideg, amely azt mondja az agynak, hogy van lábad. Ez az információ egy ideig nem érkezik meg, és az agyad csak azt az üzenetet menti, hogy "Nincs láb", ami természetesen hibaüzenet. Aztán bizsergeni kezd, ami a láb és az agy közötti zavart ideges információcsere jele. Ha alvás közben a karján fekszik, néha hasonló hatás lép fel, mert akkor a kar ereinek vérellátása megszakad. Ha ezután megváltoztatja helyzetét, a vér újra keringhet.
Hogyan aludjunk, hogyan szeressünk ...
Nappali napon "címmelMutasd meg, hogyan alszol, és megtudom, hogy szeretsz"néhány betekintés abba, hogy mit mondanak az emberek alvási pozíciói a karakterükről:
forrás: OÖnachrichten 2008.07.31-től
Az ágy elhelyezkedése a hálószobában az evolúció miatt?
Átlagosan egy személy körülbelül 25-szer ébred fel egy éjszaka alatt, és olyan röviden, hogy másnap reggel általában nem emlékszik rájuk. Ezek a megszakítások feltehetően evolúciósak, mert amikor az embereknek éjszaka a barlangokban kellett védekezniük vadállatok vagy más barlanglakók ellen, az éjszakai éjszakai gyakori rövid ébresztés elengedhetetlen volt.
Spörrle & Stich (2010) tanulmányai kimutatták, hogy az emberek a sajátjukkal A hálószoba berendezése Ha lehetséges, helyezze az ágyat az ajtótól minél távolabb, hogy jól láthassa a hálószoba ajtaját, ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy az ajtó az ágytól távolabb eső oldalra nyíljon, mert így nem azonnal áll be valaki belépője felé látható. Ha azonban kiságyat is szeretne elhelyezni, akkor helyezze ezt az ágyat a legbiztonságosabb helyre, amelyet egyébként magának választott volna. Aztán leteszik a saját ágyukat az ajtó közelébe, úgy, hogy az közvetlenül nekik nyíljon, hogy biztosítsák az utódok éjszakai védelmét.
irodalom
Spörrle, Matthias & Stich, Jennifer (2010). Alvás biztonságos helyeken: Az emberi alvóhely-preferenciák kísérleti vizsgálata evolúciós szempontból. Evolúciós pszichológia, 8, 405-419.
Tévedések az alvással kapcsolatban
Éjfél előtt aludni a legjobb: A korai lefekvés általában korai ébredéshez vezet. Az alvás első harmadát a mély alvás magas aránya jellemzi, de nagyrészt a nap vagy az éjszaka idejétől függetlenül történik.
Nyolc óra alvásra van szükség ahhoz, hogy valóban megpihessünk: Valójában az alvás hossza személyenként nagyon változó. Vannak rövid alvók, akik éjszakánként csak négy-öt órás alvást kapnak. Még a normál nyolc órás alvók is gond nélkül rövidíthetik alvási idejüket öt-hat órára.
Akik jól és egészségesen alszanak, nem ébrednek fel éjjel: Valójában élettanilag ésszerű és az egészséges alvásra is jellemző, hogy lefolyását többször megszakítják.
Rossz éjszaka után az alvást a következő éjszakában hosszabb alvással kell pótolnin: Tény, hogy a test az alvásvesztést jobb alvásminőséggel kompenzálja, és nem hosszabb alvással.
Ha egy éjszaka rosszul aludtál, másnap nyugodtan kell venned: A közérzete valójában számos tényezőtől függ. A rossz alvás gyorsan kifogásként használható. Ha rendszeresen alszol, és csak időnként alszol túl keveset, akkor nem kell aggódnod a másnapi teljesítményed miatt, és helytelen lenne nyugodtan venni, mert a napi elegendő aktivitás az egészséges éjszakai alvás szükséges feltétele.
forrás: OÖN 2011. október 25-től
Az alvás és az álom terén részben félreértett kutatási eredmények furcsa keverékét küldte el nekem egy felhasználó - megvan Reklámposták itt nem említett forrásból nyert:
Valószínűleg te is nagyon jól ismered az „álmok habok” mondást? Legtöbbször fel kell tüntetni, hogy az álmok végső soron szépek, de végül értékes agyi „salakanyagok”, amelyeknek nem szabad nagyobb jelentőséget tulajdonítani.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy ez korántsem így van, némelyik teljesen új eredményekhez vezetett, nem utolsósorban a képalkotási folyamatok miatt. Például azok az emberek, akik komolyan azt állítják, hogy nem álmodnak, teljesen félreértik a helyzetet. Az álom az alvás elemi része, és mindenekelőtt rendkívül fontos és hasznos tanulási folyamatokat tesz lehetővé, amelyek az alvás különböző szakaszaiban zajlanak. Azok az emberek, akik komolyan azt állítják, hogy nem álmodnak, gyakran csak megtanulták, hogyan emlékezzenek álmaikra.
Ez a cikk megmutatja, hogy az álmok nem csak "valóság", hanem hogy hatékonyan felhasználhatja őket saját magának és tanulási céljainak. Éjszaka, amikor alszol, a memóriád teljes sebességgel működik. Gigantikus neurológiai hálózatában (agyában) fontos és néha nagyon kiterjedt szerkezetátalakítási folyamatok biztosítják ezt B. A különféle érzékszervi benyomások egy napon újból összekapcsolhatók és zökkenőmentesen illeszthetők a meglévő tudáshálózatba. A REM fázisokban (REM: Rapid Eye Movement - a gyors szemmozgások fázisai) kiterjedt szerkezetátalakítási és szerkezetátalakítási folyamatok zajlanak le az agyadban.
Az álmok számos funkciót töltenek be, amelyek közül néhányat röviden az alábbiakban említünk:
• Az álmok, mint a tudattalan vágyak játéktere
• Álmok mint gondolat edző
• Az álmok az agy újjászervezői
• Konfliktus tanácsadóként és konfliktusmegoldóként álmodik
• Az álmok mint elengedhetetlen előfeltétele az új dolgok megtanulásának
Az álmaid tartalmazni fogják Eszméletlen kívánságait és vágyait feldolgozta, amelyekről vagy egyáltalán nem vagy csak részben tudatában van az ébren lévő életben. Az álmok, amelyekben Ön, mint „megvalósult álmodozó”, még az álomfázisok alatt is aktívan beavatkozhat, néha új gondolatokat generálnak, amelyek az ébrenléti életben nem kerülnének a tudatába. Az álmok aktívan segítik az agyi struktúrák átszervezését pl. B. sok érzékszervi benyomást integrál egy nap a meglévő hálózatba. Különösen a tapasztalt álmodozók használhatják álmaikat konfliktus tanácsadóként vagy megoldóként, akik az álom szakaszában hirtelen új megoldásokat mutatnak be nekik, amelyekre nem gondolsz az ébrenlét során. Nem utolsósorban a bonyolult tanulási folyamatok összefüggésében az álmok egy szükséges és fontos funkciót töltenek be. Röviden: nem lehet álmot nélkül tanulni.
Az alvási helyzet témájával kapcsolatos kutatási eredmények újabb elcsépelését és téves értelmezését találtuk egy hirdetési e-mailben is, amelynek címe: "Helyes alvási helyzet esetén az agy jobban méregtelenít":
Itt felmerül a kérdés, hogy ez a reklám e-mail valóban eljut-e a címzettekhez;-)
Hogy emlékezzen az álmaira ...
Robert Stickgold, a Harvard Egyetem pszichiátria professzora azt állítja, ki áll az alvás küszöbén három pohár vizet iszik, emlékezhet másnapi álmaira, mert a három pohár víz elnyomja az ötödik REM alvási fázist. A három pohár víz azt jelenti, hogy nem sokkal az alvás ötödik fázisa előtt WC-re kell menni, és az álom emlékezni fog. Amikor azonban felébred, ne nyissa ki a szemét, ne mozogjon vagy azonnal beszéljen. A három pohár víz és az éjszaka közepén WC-re járás azzal a mellékhatással jár, hogy az alvás nem különösebben pihentető.
forrás: http://www.focus.de/gesundheit/videos/helfen-sie-ihrem-gedaechtnis-trinken-sie-drei-glaeser-wasser-bevor-sie-schlafen-iegen-am-naechsten-morgen-haben-sie -ueber meglepett-sein_id_6592435.html (04-02-04)
A fogyatékkal élők úgy álmodnak, mint a fogyatékkal élők
A siket, néma vagy bénult emberek álmainak és a fogyatékkal élők álmainak összehasonlításakor még a szakértők sem tudták kijelölni, hogy az egyes álomképek melyik embercsoportból származnak. Négy siket-néma, tíz megbénult és 36 nem fogyatékossággal élő személy vett részt ebben a vizsgálatban, az egyik alany Álomnapló és felírta éjszakai fantáziájukat. Érdekes módon a fogyatékosság nagyon kevés álomban játszott szerepet, mert a megbénult sétált, futott vagy úszott, bár ezeket a mozdulatokat még soha nem hajtották végre a valóságban, de még a siketek és a némák sem álomban kommunikáltak jelnyelven, hanem hallhattak és beszélhettek. Ahogy Voss (2014) hangsúlyozza, nyilvánvalóan vannak álmok is nincs freudi vágyakozás, mert a megbénult teszt személyek álmaiban a motívummozgás nem játszott különösebb szerepet, és sem gyakrabban, sem ritkábban jelent meg, mint a nem bénultaknál. Még a siketek sem kommunikáltak álomban jelnyelven, hanem hallottak és beszéltek is rendesen. Ezért úgy gondolják, hogy azzal az agyrészükkel álmodoznak, amely nem fogyatékos.
forrás: Voss, U. (2014). A fogyatékosság álommegjelenítése a fogyatékos emberek tanulmányai során. Az Álomtudat, 221–222. Springer Nemzetközi Kiadó.
Az álom tartalmának befolyásolása
Haar Horowitz, Adam, Cunningham, Tony J., Maes, Pattie & Stickgold, Robert (2020). Dormio: Célzott álominkubációs eszköz. Tudat és megismerés, 83, doi: 10.1016/j.concog.2020.102938.
A társas beszélgetés kiváló alvássegítő eszköz lenne,
ha az emberek megszokhatnák, hogy kicsit halkabban beszéljenek.
George Bernard Shaw
William C. Dement, az egyik első alváskutató fenomenológiailag meghatározza az alvást két lényeges: "Az első és sokkal fontosabb a Észlelési fal, amelyet az alvás létesít a tudat és a külvilág között. A szemhéjak bezárása megkönnyíti az alvást, de ugyanolyan könnyen aludnánk szemhéjak nélkül. (…) A normális alvás második jellemzője az azonnali Megfordíthatóság. Még akkor is, ha valaki mélyen alszik, az intenzív és kitartó ingerlés mindig felébresztheti. Ha nem, akkor az illető elájult vagy meghalt. "