Az anyagcseréd - hogyan tudod befolyásolni!
Amint az étrend témájáról van szó, gyorsan hallani valamit az anyagcsere és az anyagcsere témáról. "Így stimulálhatja az anyagcserét", "Vigyázzon, hogy az anyagcseréje ne aludjon el!", "Így serkentheti az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést!" Stb.
Nagyon sok olyan címsor található itt, amelyek célja az érdeklődés felkeltése. De mi is pontosan az anyagcsere?
A meghatározás szerint az anyagcsere a test összes biokémiai folyamatának összessége! Az anyagcserét ezért gyakran egyenértékűnek tekintik a kalóriafogyasztással. Serkentheti ezt egyáltalán?
Hogyan pótolható a kalóriafogyasztás?
A kalóriafogyasztás a következő összetevőkből áll.
Most már tudja, hogyan épül fel az anyagcsere.
De vajon ez most elaludhat-e, vagy befolyásolhatja, serkentheti vagy serkentheti?
Ezért olyan lassú az anyagcseréd!
Amikor az emberek azt mondják, hogy lassú az anyagcseréjük, vagy akár azt gondolják, hogy kóros anyagcseréjük van. Akkor többnyire arról beszélnek emberek, akik híznak, vagy akik híznak. Gyakran azt is elmondják, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, és mégis csak kis adagokat esznek.
Azonban az anyagcsere nem tud elaludni. Ezt már extrém helyzetek is befolyásolhatják, de ez csak akkor történik meg, amikor valóban éhes időszakok vannak étkezés nélkül.
Ezekkel az emberekkel gyakran az alacsony forgalom a probléma.
Egy 80 kg-os férfi, aki az irodában dolgozik, napi 2500 kalóriát fogyaszt. Ha most nem sportol, vagy nem sokat mozog, akkor ez 2500 kalóriát tartalmaz, ez nem sok. Most azonban ez gyakran a szabvány.
Másrészt manapság nagyon könnyű és gyors a sok kalória és energia fogyasztása.
Reggel a pékség egy része, ebédidőben a sült krumplival a kantinban vagy a sarkon lévő olaszhoz, délután egy darab sütemény, este snack a családdal és egy csokoládé a TV előtt.
Már 3000 kalóriát feltört és hízik. Ez most csak a szilárd ételkalória volt. De még csak nem is számoltuk össze az Ön által elfogyasztott kalóriákat.
Az elfogyasztott étel személy szerint nem tűnik soknak, főleg, hogy az étel gyakran mellékes.
Honnan származik az anyagcsere különbsége, és hogyan lehet azt stimulálni és fokozni?
A dolog nagyon egyszerű. A különbség a munka mennyiségében rejlik. Ez fontos szerepet játszik. Azok az emberek, akiknek állítólag nehezen hízik, mert gyors az anyagcseréjük, a legtöbb esetben sokat mozognak. Egyrészt munkájuk és/vagy szabadidős tevékenységeik révén. Másrészt vannak olyan emberek is, akik nem tudnak sokat enni és nagyon gyorsan elégedettek, emellett nagyon nehéz enniük.
Ha most mindkettő találkozik, vagyis olyan emberrel, aki nem tud sokat enni és sokat mozog, akkor úgy tűnik, mintha ennek az embernek gyors az anyagcseréje.
Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy lefogyjon vagy többet tudjon enni, többet kell mozognia. Legyen az szabadidődben, mert többet sétálsz, vagy mert aktívan sportolsz. Természetesen mindkettő optimális lenne.
Ez 30-100% -kal növelheti a kalóriafogyasztást.
Jó útmutatóként javasoljuk a napi 8-10 000 lépésszámot, és heti 2-4 alkalommal végezzen testmozgást. Lehetőleg erősítő edzés. Mert ha növeli az izmok számát, akkor növeli a kalóriafogyasztást is. Ez segít a zsírégetésben. Minél több izomtömeg van, annál könnyebb lefogynia.
Ez növeli a kalóriafogyasztást, és stimulálhatja az anyagcserét. Most könnyebben kell fogynia.
Ugyanez vonatkozik természetesen a másik esetre is. Ha hízni akar, csökkentheti a tevékenységeket, vagy módosíthatja étrendjét, és több szénhidrátot, fehérjét és zsírt hozhat be.
Van még kérdése az anyagcserével kapcsolatban? Akkor szívesen lépjen kapcsolatba edzőinkkel, vagy írjon nekünk egy e-mailt. Örömmel segítünk. Ha fogyni akar, az időszakos böjtről szóló cikkünk is érdekes lehet Ön számára.
Csapata a Regensburgi Power & Fitness Centerből