Az áramkör edzésének bemutatása és példái; kiképzés
Egyszerű, gyors, hatékony és szórakoztató edzéstechnikát keres? Ezután próbálja meg a körkörös edzést. Ideális egész testépítéshez és általános fizikai állapot javításához, ez a módszer kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmas.
Mi az a körkörös edzés ?
Az áramköri edzés olyan edzésmódszer, amely a következőkből áll: végezzen több gyakorlatot egymás után, kevés vagy egyáltalán nincs gyógyulási idő. Miután az összes mozdulat befejeződött, a sorrend az elejétől kezdődik.
A körzeti edzést az fejlesztette volna ki R. E. Morgan és G. T. Anderson 1953-ban az angliai Leedsi Egyetemen (ref.). Az ilyen típusú képzés kezdeti formája 9–12 workshopot tartalmaz. Minden gyakorlatot egy ideig tartanak 15–45 másodperc, vagy 8-20 ismétlés terhére Max. 40-60% -a. Az egyes gyakorlatok közötti sorrendet végrehajtják nélkül vagy nagyon kevés gyógyulással (Maximum 30 másodperc). Talán a teljes kör 3 vagy több alkalommal előadják, 20 perc és 1 óra közötti erőfeszítéseket.
A körkörös edzés formájában történő képzés kezdeti célja azjavult az erő és az állóképesség. A fizikai felkészülés ezen módszere napjainkban rendkívül demokratizálódott. Egyformán jól alkalmazzák kezdők és magas szintű sportolók edzésére is. Ennek eredményeként a gyakorlatok típusa és száma, az erőfeszítés és a helyreállítási idő, valamint az elvégzett körök száma nagyon változó.
A körzeti edzés előnyei
1. A mindenki számára elérhető módszer
Visszatérés a sporthoz egészségügyi és jólléti megközelítésben, sérülés utáni újbóli atlétikai edzés, a teljesítmény javulásának részeként speciális fizikai felkészülés ... az áramköri edzés különféle célokra használható, és ez a képességektől és a céloktól függően ből. Mindenkinek lehetősége van előrelépni azáltal, hogy az ilyen típusú képzést saját profiljához igazítja. Még nagy intenzitású intervallum edzésben (HIIT) is elvégezhető.
2. Időt takaríthat meg
A hagyományos edzésektől eltérően, amelyek megkövetelik a helyreállítási időszakok integrálását, a körzeti edzés lehetővé teszi a gyakorlatok sorrendjének köszönhetően, hogy kevés vagy egyáltalán nincs helyreállítási idő, optimalizálni a foglalkozások időtartamát.
3. Teljes edzés
Azáltal, hogy különféle gyakorlatokkal állítja össze edzéseit, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok megmunkálását és a szív- és érrendszeri hatást, ez az edzésmódszer lehetőséget nyújt arra, hogy az egész testét felépítse, miközben javítja az állóképességét.
4. Szórakoztató foglalkozások
Ahelyett, hogy ugyanazt a gyakorlatot többször megismételné, vagy egy tevékenységet több tíz percig gyakorolna, a körkörös edzés lehetővé teszi a fáradtság elkerülését a kínált gyakorlatok változatosságának és mindegyikük nagyon rövid végrehajtási idejének köszönhetően.