Az atléták szivárgó béljei A bélproblémák három gyakori oka a sportolóknál - FUN for Fun
Nagyon kevés fitneszrajongóból hiányzik az ambíció és az akaraterő. Az edzéseken vagy a versenyeken elért eredményes teljesítmény azonban gyakran nem megfelelő a kellemetlen emésztési problémák - a "sportoló szivárgó bél" szindróma - miatt, és ezeknek különböző okai vannak.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Hasmenés, gáz, görcsök, émelygés - ezek a kellemetlen panaszok gyakran nem kívánt szüneteket okoznak az edzésben.
Valójában a motiváció hiánya, a fáradtság és a légzőszervek fertőzései is gyakran elvesztik a teljesítményt.
Ezekkel a tünetekkel továbbra is mindent el lehet adni, és teljes potenciálját el kell érnie.
Most intézkedésre van szükség, és a legtöbb sportolónak ezt saját bélrendszerének áttekintésével kell kezdeni.
Miért fontos az egészséges bél?
Sajnos a bél egészségi állapotát még mindig sok sportoló alábecsüli. Ennek a szervnek az állapota nagy hatással van a saját közérzetére, immunrendszerére és számos más fontos testfunkcióra.
Milliárd baktérium él magában a bélben. Leginkább a vastagbélben telepednek le - ott alkotják a természetes bélflórát.
Ez annyira fontos a szervezet számára, mert megakadályozza a kórokozók terjedését a bélben, lebontja a káros anyagokat, vitaminokat és hormonokat termel.
Ha a bélflóra funkciói megzavaródnak, ez a test különböző sejtjeinek alulkínálatához vezethet - és nemkívánatos emésztési problémákhoz vezethet.
A kellemetlenség okai
Számos sportoló ismeri a problémát: Amint az edzés vagy a verseny során fel van hívva a fizikai erőnlét, a test elkezd ünnepelni egy partit a hasi régióban - morog, morgolódik, és gyakran kellemetlen fájdalmakat okoz.
Ezek a panaszok gyakran a belekhez kapcsolódnak, amelyek akár a hangulatot és a motivációt is befolyásolhatják.
Számos oka van annak, hogy a bél jelenleg nem elégedett, és ez miért kifejezetten olyan fizikai tevékenységek során fejeződik ki, mint a sport.
1. A test túl stresszes
Azok, akik testüket többször megterhelő, kimerítő terhelésnek teszik ki, növelik a stressz kockázatát.
Az intenzív edzés és az ezzel járó stressz mind a kívánt, mind a nem kívánt ingereket kiváltja a testben.
Ezen a ponton az immunrendszer a hátsó égõn mûködik - a bélfal áteresztõbbé válik.
Most különféle allergéneknek, kórokozóknak vagy toxinoknak esélyük van behatolni a bél nyálkahártyájába és bejutni a véráramba - gyakran ennek oka a gyulladás.
Ezt a béláteresztő képességet is nevezzük "Leaky good" kijelölt.
A "szivárgó bél" növeli a fogékonyságot a fertőző betegségek és az autoimmun betegségek iránt, és felelős a csökkent teljesítményért és a gyors fáradtságért.
2. A bélflóra nincs egyensúlyban
Valójában bizonyos befolyásoló tényezők, mint például a hosszú távú stressz, a helytelen étrend vagy akár nagyon intenzív sportedzések jelentősen károsíthatják a bélflórát - egyensúlyhiányba kerülnek, amelyet dysbiosisnak is neveznek.
Ez is "szivárgó bélhez" vezethet, és ezáltal számos betegséghez és betegséghez vezethet.
Szerencsére a bélflóra megfelelő étrenddel könnyen helyreállítható és megerősíthető.
A sportolóknak ajánlott bélbarát étrendet követni. Ez elsősorban a következőkből áll:
- kellően összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonák
- Zöldségek és saláta
- növényi fehérjeforrások, például hüvelyesek, valamint diófélék és magvak
- probiotikus ételek, például joghurt, skyr, kimchi vagy miso húslevesek
3. Az étrend túl kevés probiotikumot tartalmaz
A probiotikus ételek, például savanyú káposzta, joghurt vagy ayran segítik a bélflóra támogatását - olyan mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek erősíthetik a felhalmozódást és a fenntartást.
Sajnos a hagyományosan erjesztett, probiotikus ételek manapság alig kaphatók a szupermarketekben - sok tejterméket általában pasztőröznek, és a kenyeret régóta sütötték természetes kovászral.
Annak érdekében, hogy hosszú távon produktívabb maradjon és elősegítse saját bélrendszerének egészségét, időről időre táplálék-kiegészítőket lehet használni.
A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek nemcsak befolyásolják az immunfunkciót, hanem növelik a bélfal sejtjeinek érését, védelmét és működését.
Az emésztési problémák és hasonlók gyorsan a múlté, így a szórakozás, a teljesítmény és a motiváció gyorsan visszatérhet az edzésbe.
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.