Az edzés ellenére nincs izomépítés Kerülje el ezt a 10 hibát!
Valamivel ezelőtt a Fitnessgurus.de weboldalon adott interjúban megkérdezték tőlem, hogy mi volt a 3 legsúlyosabb hibám az izomépítés során.
Ezt a kérdést megihletve úgy döntöttem, hogy megírom a következő cikket, hogy a rejtély végére érjek, miért néha a kemény edzés ellenére nem lehetséges az izomépítés.
Ezzel a cikkel egy régi cikkemre építek, amelyben felsoroltam a 12 leggyakoribb hibát az izomnövekedés hiánya miatt.
Ha nem elégedett az izomépítés eredményeivel, vagy a gyarapodása valóban hagy kívánnivalót maga után, akkor feltétlenül olvassa el a következő cikket.
Íme a 10 leggyakoribb hiba, amely gátolja az izomnövekedést. Kerülje el ezeket, és biztosan új, jobb eredményeket ér el.
1. hiba - képzés, képzés és további képzés
A hibalistám tetején az edzés áll. Valószínűleg most kérdezi magától: „Miért hibás az edzés? Edzeni kell ...! "Ez igaz, de az edzés önmagában csak az" izomépítő egyenlet "része.
Az izomnövekedés kiváltásához „csak” egy küszöbérték fölötti ingert kell beállítania. Ezt leginkább egy legfeljebb 30 percig tartó edzésen lehet előállítani. Kevesebb mint 60 perc, kevesebb, mint 90 perc és minden bizonnyal kevesebb, mint 3 óra (igen, beismerem bűnösségemet, hogy ugyanazt a hibát követtem el korábban 😉).
A coloradói kísérlet bebizonyítja, hogy a hatékony izomépítéshez nem kell sok edzés.
Amit elérek, az az, hogy bár az edzés jó, a túl sok edzés felesleges, sőt kontraproduktív. Másrészt az edzést a test és a személyes igényekhez kell igazítani annak érdekében, hogy erőfeszítéseiből maximálisan profitálhasson.
Biztos vagyok benne, mint sokan mások. Ha keveset edzek/nem, lelkiismeret-furdalásom van és azt gondolom: "Túl keveset tettem a testemért ...". A valóságban megpróbálja kompenzálni a gyenge étrendet, vagy edzéssel felgyorsítani a sikert.
Tapasztalatból tudom, hogy egyik sem lehetséges ... Sajnos 🙁
A tanácsom:
Mostantól legalább 1/4-gyel csökkentse az edzés mennyiségét. Ez arra kényszerít, hogy a lényegre összpontosítson, és így megnő a gyógyulási ideje.
2. hiba - A képzés filozófiája
Amikor elolvassa Christian Zippel A hatalom akarata című könyvét, egy dolog nagyon világossá válik számodra:
Nincs ideális megoldás a testmozgásra. Nincs olyan módszer is, amikor csak selymesen puha eszközöket kell simogatnia, majd 3 hét után Hulkká kell válnia.
Kár, nem igaz? Minden viccet félretéve 😉 Az edzésmódszerek és edzési elvek sokasága azt a benyomást kelti, hogy jobban és gyorsabban építed az izmokat.
A kísértés mindent tesztelni túl nagy. És így egyik módszerről a másikra vált, csak nagyon gyorsan megtudja, hogy mindegyik alapvetően egyformán jó.
Egy egyszerű edzésterv, például itt, a blogon vagy a hírlevelemben található, teljesen elegendő a képzés megkezdéséhez. Ha eljut egy olyan ponthoz, ahol semmi sem történik, akkor itt az ideje, hogy a sok képzési filozófusnak szentelje magát.
A tanácsom:
Iratkozzon fel a hírlevelemre, töltse le az 5 legjobb edzéstervemet, és használjon egyetlen tervet legalább 6 hónapig egyetlen változtatás nélkül (rendben, felcserélheti a gyakorlatokat ugyanazokra. A többinek ugyanannak kell maradnia.)
3. hiba - Az ellenőrzés elvesztése
Az edzés ellenére nincs izomépítés? Hol lehet a hiba? Edzési naplót vezet? Miért ne?
Amikor a kocsim néhány nappal ezelőtt problémákat okozott nekem, egyenesen a műhelybe mentem, és elvégeztem az úgynevezett "hibakeresést". A tárolt adatok alapján a számítógép pontosan jelezte, hogy hol van a probléma. Ezután egy alkatrészt kicseréltek, a kocsim ismét újként futott, és boldog voltam 🙂
Ha folyamatosan dokumentálja edzését és étrendjét, gyorsan megtudhatja, mi a jó és mi a rossz, mi működik és mi nem.
Rendkívül hasznos egy edzésnaplóban elolvasni, hogyan reagált az X vagy Y helyzetben, és mely változások segítettek azután.
Ahogy mondani szokták? Tanulsz a hibákból ...
A tanácsom:
Vezessen egy edzésnaplót, és jegyezze fel az edzés minden változását, ugyanakkor a test minden változását. Kétségtelen, hogy ez valami munka, de sokszorosan megtérül 🙂
4. hiba - A sporttáplálkozás reményei
Valójában kár, hogy a sporttáplálkozást gyakran nem annak látják, ami valójában: étrend-kiegészítőként és nem étrend-helyettesítőként.
A sporttáplálás kétségtelenül értékes szolgáltatásokat nyújthat, de nem előfeltétele és nem csodaszere az egészséges, természetes és tudatos étrendnek.
Ha egy ideje olvassa a blogomat, vagy vevője, akkor biztosan észrevette, hogy inkább kritikus vagyok a sporttáplálkozással szemben. Ennek a következő oka van:
Az étrend-kiegészítők sokasága miatt sokakban felmerül a kép: „Nekem feltétlenül szükségem van XY-re, akkor tágabb leszek.” Teljesen figyelmen kívül hagyják, hogy sokkal többről van szó, mint néhány tablettát vagy port bedobni. Ezenkívül csak néhány kiegészítés igazán hasznos, vagy észrevehető és mérhető előnye van.
A tanácsom:
Ne támaszkodjon a sporttáplálkozásra, és csak az izomépítés hasznos támogatásának tekinti.
5. hiba - Elemzési gyengeség
Szabadon elismerem bűnösségemet, hogy ritkán tettem meg 😉
A 3. hiba alatt ragaszkodtam ahhoz, hogy dokumentálja edzését és étrendjét. Eddig rendben.
Az igazán igazi izomépítő turbó a dokumentáció elemzésében rejlik.
Például rendszeres időközönként meg kell kérdeznie magától: Elértem-e a köztes céljaimat? Hol tudnék fejlődni? Mi ment különösen jól? Mely elemeket tarthatom meg a képzésemben, mert hatékonyak voltak, és melyeket kell kihagyni? stb.
A tanácsom:
Legalább 4–8 hetente ellenőrizze a nyilvántartását, és kérdezze meg magától, mit javíthatna.
6. hiba - domboldali csirkék
Ismeri a dombcsirkéket? Ezek egy rövid és egy hosszú lábbal rendelkező csirkék, amelyek vízszintesen állhatnak egy lejtőn.
A kiképzés során domboldalú csirkék is vannak. Az jellemzi őket, hogy mindig ugyanazokkal a gyakorlatokkal edzenek, azonos számú szettel, azonos súlyokkal és azonos izomcsoportokkal.
Az emberi test alkalmazkodik a környezetéhez, hasonlóan a domboldali csirkékhez. Ha mindig ugyanolyan terhelést ad az izmainak, akkor mindig ugyanazokkal az eredményekkel reagálnak. Ez fordításban azt jelenti: nincs izomépítés
A tanácsom:
Ha az edzés sikere csökken, akkor 180 fokkal meg kell változtatnia az edzést. Például a 3 részes osztott edzés helyett csak teljes test edzést végezzen.
7. hiba - trendek
Szerintem Zumbának hívják ugye? Ez a dél-amerikai tánc állítólag segít a fogyásban. Néhány évvel ezelőtt pedig Billy Blanks volt (ismeri valaki más őt?).
Nincsenek viccek.
A trendek esetén fennáll annak a kockázata, hogy megpróbálja saját edzés teljesítményét az adott képzési rendszer ölébe tenni. Ha akkor nem működik, akkor egyszerűen ennek a furcsa trendnek (vagy rendszernek, módszernek, elvnek) kellett lennie.
Hasonló a testedzéshez. A trendek nagyszerűek, de ne hagyja magát elvonni a figyelmét a tényleges feladatról. Az edzés fáj és fáj, és ez jó dolog, mert pontosan itt kezdődik az izomépítés.
A tanácsom:
Ne hagyatkozzon a legújabb edzési trendre, és az abszolút edzés alapjaira koncentráljon.
8. hiba - Üres száj
Ok ... megy az edzés ... és remekül megy ... de egy dolog még mindig hiányzik: a diéta.
Csak szórakozásból hangsúlyozom folyamatosan: Te vagy az, amit eszel!
Te is tényleg csokoládé lehetsz? 😉
Az izomépítés elmulasztása a jó edzés ellenére általában a helytelen étrend eredménye. Ez azt jelenti, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak és túl kevés fehérjét vesznek fel.
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, fontos, hogy az éhségérzeteden túl eszel. Ha ez nehéz az Ön számára, a speciális ételeknek köszönhetően sok kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy rengeteg étellel kínozna. Ezen a ponton a sporttáplálkozás nagyon hasznos és mindenekelőtt értelmes 😉
A tanácsom:
Gyakran segít egy apró, fehérjéből és némi zsírból álló snack. A tojás, egy pohár tej vagy egy szelet sajt tökéletes kalória- és fehérjeforrás.
9. hiba - Csak a hatalom segít hosszú távon
Tegyük fel, hogy jól és intenzíven edz, az igényeinek megfelelően étkezik, és még mindig nem történik izomépítés?
Akkor ez a nagyon fontos 9. számú hiba lehet az oka: a folytonosság
Ha sikerül befejezni az edzést az év 52 hétéből 52-ben, és az évet a 365-ből 365-ben tartja be étrendjében, semmi sem akadályozza a masszív izomépítést.
A tanácsom:
Próbáljon apránként és napról napra javítani önmagán testmozgás és táplálkozás terén. Senki sem tökéletes. Fogadd el a hibákat, és próbálj meg mindent hosszú időn keresztül jól megtenni, és rövid távon sem tökéletes.
10. hiba - felhalmozás
Egy jó barátom egyszer azt mondta: „A sikeres cselekedetek halmozottak”. Ez azt jelenti, hogy ha valaki mindig helyesen cselekszik (lásd a 9. hibát), akkor apránként építi a sikerét.
Sajnos gyakran előfordul, hogy az ember oldalra mozog (lásd a 7. hibát) ahelyett, hogy feljebb lépne.
Mintha házat építenének. Ha egyik követ helyezi a másik tetejére, akkor az első 10 követ után nem sokat lát. Ha van 100 vagy akár 1000 kő, amelyeket helyesen helyeztek el egymással, az eredmény lenyűgöző lesz.
Ezért rendkívül fontos, hogy minden edzés egymásra épüljön. Ahogy a 3. számú hiba leírja, erre egy edzésnapló ideális. A felvételekből láthatja, hogy hol kezdje, vagy melyik edzési teljesítményre (kövekre) kell építeni.
Ha nincs tájékozódás, soha nem tudom, hogy jó úton járok-e. Minden erőfeszítés kihúzódik, és hogy őszinte legyek, akkor teljesen megmentheti magát az edzésen, igaz? Mindenki nagyon gyorsan rájön, hogy nincs izomépítés.
A tanácsom:
Mindig próbáljon kicsit jobb lenni, mint legutóbb. Használjon nagyobb súlyt, végezzen több ismétlést, fusson tovább vagy mozogjon többet.
Záró szavak
Interjúm során személyesen neveztem meg a 3 legnagyobb hibámat, amelyek következetlenségek voltak (lásd a 10. hibát), az étrend feletti ellenőrzés hiánya (lásd a 3. hibát) és a türelmetlenség.
Remélem, sikerült megtalálni a legnagyobb hibát személyesen ebből a (mosolyogva tervezett) cikkből, amely most végül nem változtatja az izomépítést hatalmas izomnövekedéssé.
Sok sikert kívánok
P.S .: Hozzáadhat még egy hibát? Akkor tudasd velem, és írd meg nekem a mustárodat erről a cikkről az alábbi megjegyzés mezőbe.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet