Az edzés utáni rázás - a csodafegyvered az izomépítéshez
Az erő és az izomnövekedés szempontjából az edzés utáni rázás vitathatatlanul a nap legfontosabb étkezése.
Táplálkozási szakértők és sporttudósok szerint az edzés után közvetlenül eltelt idő valóban ideális az edzett izomcsoportok táplálkozási támogatásához növekedésük szempontjából.
Miert van az? Mi az igazság a „remegés mint csodafegyver” mítoszról? És mi tartozik az edzés utáni kiváló minőségű shake-be, hogy valóban kihasználhassa annak minden előnyét?
Itt elolvashatja az összes választ ezekre a kérdésekre, valamint egyéb érdekes tényeket az edzés utáni rázás témában, hogy békésen izmokat építsen:
Miért van szükség edzés utáni rázásra?
Nehéz edzés után a tested azonnal helyreállítja az izmok legkisebb károsodását. Ehhez sürgősen építőelemekre van szüksége, amelyek kitöltik az izmok „repedéseit”.
Ezek az építőelemek fehérjekomponensek, úgynevezett aminosavak. Az edzés utáni optimális összetételű rázással edzés után ellátja testét a szükséges aminosavakkal.
Így különösen stabil módon képes újból összerakni a repedéseket. Az eredmény: izmaid alkalmazkodnak az előző terheléshez.
A fehérje megnöveli izmait
Még ezt az alkalmazkodási folyamatot is érezheti. Ha hosszabb ideig folyamatosan edz, és elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor képes lesz arra, hogy folyamatosan nagyobb súlyt helyezzen a felszerelésre, több fekvőtámaszt végezzen és egyszerűen javítsa a teljesítményét.
Végső soron kézzelfoghatóbb és láthatóbb izomtömegre számíthat, jól formált lábak, feszes felkarok vagy hatos csomag formájában.
A Német Táplálkozási Társaság napi 0,66–0,83 gramm fehérje bevitelt javasol testtömeg-kilogrammonként a sportos emberek számára.
Mikor kell inni az edzés utáni turmixot?
Annak érdekében, hogy minden előnyét teljes mértékben kihasználhassa, az edzés utáni első órán belül meg kell vennie az edzés utáni rázást.
Általában azonban tanácsos 15-30 percet várni közvetlenül az edzés után, mielőtt táplálja a testét.
Ezt az időt felhasználhatja például arra, hogy megszabaduljon izzadt ruháitól és csendesen zuhanyozzon. Ezt követően a keringési rendszered helyreállt arra a pontra, amikor készen áll az evésre.
Mi az edzés utáni optimális megrendülés?
A rázás elsősorban az edzés utáni aminosavhiány pótlására szolgál. Ezért a fehérjék jelentik az edzés utáni rázás legfontosabb részét.
Ezenkívül bizonyos jóllakottság érzetét kelti, és ezáltal megakadályozza a rettegett "mértéktelen evést" edzés után.
A csontok ásványi anyagai, például a kalcium is hasznosak.
És: A testének bizonyos mennyiségű rövid távú hatékony szénhidrátra van szüksége a fehérjék izmokba történő szállításához. A szénhidrátok ideiglenesen növelik az inzulin felszabadulását, ami átvitt értelemben megnyitja a kaput a fehérjék bejutására az izomba.
A teljes hatékonyság érdekében az edzés utáni rázásnak ezért bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia a fehérjék és az ásványi anyagok mellett.
Természetesen van egy finom receptünk is az edzés utáni turmixoláshoz: Készítsen saját edzés utáni turmixot - ez a recept működik!.
Milyen az edzés utáni megrendülés? Örülnénk, ha elmondaná nekünk kedvenc receptjét a megjegyzésekben.