Az edző által ajánlott öt kiegészítő - CrossFit Serval
Elmentünk megkérdezni kedvenc edzőjétől, hogy öt öt kiegészítést javasol-e Önnek a lehető legjobb teljesítmény és sziklaszilárd egészség elérése érdekében. Ezt követően öt kiegészítést választottunk ki, amelyeket a dobozában talál, és amelyek segítenek abban, hogy nap mint nap jobb sportolók legyetek.
# 1 - Tejsavófehérje az izomtömeg növelése, a jobb gyógyulás és több erő érdekében
Amikor izomról van szó, a fehérje ötlete azonnal társul. Számos oka van annak, hogy a sportoló igényei megnőnek az ülő emberekéhez képest:
- Orvosi kutatások kimutatták, hogy a katabolizmust fokozza a fizikai megterhelés. A megterhelés időtartama és intenzitása két tényező, amely modulálja a katabolizmust (vagyis az izomtömeg pusztulása általában energiára való felhasználásra készteti). Például Lemon (1997) bebizonyította azt a tényt, hogy egy órás aerob erőfeszítés indukálja a 29 g fehérje eliminációját, ha az mérsékelt, de elérheti a 45 g-ot, ha intenzív.
- A testedzés a hormonok szekrécióját indukálja, amelyek edzés után lebontják a fehérjéket. Ezért az utóbbi megújítására van szükség.
- A sportolók valószínűleg nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint egy ülő ember. Mivel az izmok vízből és fehérjéből állnak, ez a fehérjeszükséglet növekedését eredményezi.
- Az aminosavveszteség, mind a vizelet, mind a verejték, fokozódik a testmozgással (Liappis, 1979).
A Lemon (1998) által az erõs sportolók, például a Crossfitters fehérjeszükségletével kapcsolatban végzett vizsgálatoknak 1,6 és 1,7 g fehérje/testtömeg-kilogramm között kell lenniük (ezért egy 70 kg-os embernek összesen 70 x 1,6 = 112 g fehérje/testtömeg-kg/nap). Az állóképességű sportolók esetében ez 1,2 és 1,6 g fehérje lenne testtömeg-kilogrammonként.
A fehérje-kiegészítés ezért előnyös lesz az edzés okozta veszteségek pótlására, az optimális felépülésre, és ezért több izom és erő felépítésére.
Semmi sem lehet egyszerűbb, edzés utáni rázógép egy darab gyümölcsrel és voila !
# 2 BCAA - A fehérje mellett
Mint fentebb kifejtettük, a fizikai edzés katabolikus stressz a testen. Valójában fontos megjegyezni, hogy izzadással és vizeletvesztéssel okozza az aminosav veszteséget. Ez részben azért van, mert az izomenergia egy részét aminosavakból állítják elő. A BCAA-k ennek a használatnak a legfőbb áldozatai.
A BCAA-k szedése csökkentené a katabolizmus jelenségét, vagyis az izmok pusztulását az izomveszteség kezdetén, fokozná az anabolikus reakciót (vagyis az izomépítést) az edzés után, elősegítené a zsírvesztés javulását és javítaná a gyógyulás sebességét két edzés között (Tang 2006).
A BCAA-k szedése viszonylag egyszerű. Ugyanis edzés közben üzemanyagként használhatók, és sok aminosavtól eltérően, amelyek elpusztulnak, mielőtt eljutnának izmainkhoz, lassan lebomlanak. Ezért edzés előtt, alatt és után is bevehetők. Így mind a megfelelő üzemanyag, mind a megfelelő helyreállítási eszköz meglesz. !