Az egész test EMS elősegíti a zsírégető trénereket
Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára
Új tanulmányok mutatják a kapcsolatot
A fitnesz vásárlók túlnyomó többsége azzal a céllal edz, hogy csökkentsék testsúlyukat, vagy karcsúbbnak és fittebbnek tűnjenek. Új tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a teljes test elektromyostimulációja (WB-EMS) pozitív hatással van a test összetételére.
1. Az akut hatás (AE)
A WB-EMS-rel kapcsolatos, még mindig viszonylag kezelhető számú tanulmányban csak két tanulmány foglalkozik az akut energiafogyasztás témájával egy WB-EMS egység alatt. Átlagos
160 kcal/TE-t határoztunk meg egy energiafogyasztásként egy 20 perces szekció során - 460–480 kcal/h körüli extrapolációval [3, 4] -, ami azt jelenti, hogy a WB-EMS némileg meghaladja a hagyományos erőedzési protokollok tartományát.
Az AE nagy intenzitású edzésterhelések során történő rögzítésének általános problémája, amelyhez a WB-EMS kétségkívül beszámítható, az anaerob metabolikus folyamatok viszonylag nagy aránya. A mindkét vizsgálatban alkalmazott közvetett kalorimetriás mérési módszer, vagyis az energiafelhasználás mérése légzőgáz-elemzéssel (VO2-fogyasztás) nem képes megfelelően rögzíteni az ilyen anyagcsere-folyamatokat, és ezért hozzájárulhat a tényleges energiafogyasztás téves értékeléséhez. Ez kétségtelenül további kutatási projektek kiindulópontja.
2. Rövid és középtávú hatások (MFE)
3. A hosszú távú hatások (LFE)
Egy 2010-es projekt egyebek mellett a postmenopauzás nőknél végzett WB-EMS beavatkozás hatását vizsgálta többek között a testösszetételre és az RMR-re. A résztvevők heti 1,5 alkalommal edzették a WB-EMS-t, és a beavatkozás után a testzsír teljes csökkenése 8,6% -kal, valamint a csípő és a derék körüli testkerület csökkenése 2,3% körüli volt [9]. Ha összehasonlítja ezt az LFE-t a hagyományos erőedzés utáni hatásokkal, a WB-EMS valamivel jobb hatásokat mutat. Treuth és munkatársai szerint. [10] hasonló ügyfeleknél csak 4% -kal csökkent a teljes testzsír 16 hetes teljes testű erősítő edzés után.
Az EE-ben megállapított változások 3,2 kcal/h körüli különbséget mutattak a két csoport között a 14 hetes edzés után. Extrapolálva ez további edzéscsoportban kb. 76,8 kcal/nap, vagyis kb. 5,3% -os fogyasztást eredményez. Ez valójában nem különösebben meglepő fejlemény, mivel az irodalomban a "zsírcsökkentés" témáját általában a testösszetétel közepes és hosszú távú hatásainak tulajdonítják a megnövekedett sovány tömeg (LBM) és az ezzel járó magasabb RMR miatt [11].
Következtetés
Ha megnézzük az egyes effektusokat önmagukban, azok nem tűnnek túl lenyűgözőnek. Ha azonban a "WB-EMS edzés és energiafogyasztás" átfogó csomagot nézi, és egyszerű tejelőleány számítást alkalmaz, a szakirodalomban leírt eredmények mindenképpen megerősítést nyernek: Ha kb. 60–72 óra, azaz 1,5 edzés/hét a napi kiegészítő fogyasztás
34 kcal/nap (AE 160 kcal x 1,5 TE/7 nap). Ha hozzáadjuk a következő 72 óra energiafogyasztását (462 kcal), a napi kiegészítő szükséglet növekszik
106 kcal/nap ((462 kcal + 34 kcal) x 1,5 TE/7). Ha most figyelembe veszi a hosszú távú kiigazításokat, akkor napi napi többletfogyasztás
218 kcal/nap eredmény (AE 34 kcal + MFE 106 kcal + LE 77 kcal). Figyelembe kell venni itt azt is, hogy az itt figyelembe vett hosszú távú adaptációk magasabb (ok) nak bizonyulhatnak (ek) egy ennek megfelelően intenzívebb képzési struktúra mellett. Ha az irodalomban leírt 1 kg tiszta testzsírra 7000 kcal tápértéket feltételezünk, akkor 1 kg testzsírt egy hónap alatt csökkenteni lehet 1,5x WB-EMS/hét alkalmazásával.
Tekintettel a csak 20 perc/TE időhatékonyságra, a fent leírt működési módra és az iránymutatásoknak megfelelő, biztonságos edzésre, fokozatos terhelésnöveléssel [12], a WB-EMS jó eszköz a testzsír csökkentésére viszonylag kevés időigény mellett. és így fokozatosan finomítsa a kívánt ábrát.
Marc Teschler
